[转帖]打小球都要防网球肘

打小球都要防网球肘

 

“网球肘”的医学名称为肱骨外上髁炎，据统计，在网球运动员和经常打网球的人群中，约有45%的人都受到过“网球肘”的困扰。其实，这种损伤并不局限于网球运动，乒乓球、羽毛球、壁球、高尔夫球和一些需要反复单侧用力的活动，都有可能导致网球肘。很多人其实已经受伤了，却对此并不知情，还只觉得是自己运动量大导致的疲劳而已。

 

在这些小球运动中，肘部反复运动，导致附着其上的肌腱和软组织发生部分性纤维撕裂，或因摩擦造成骨膜创伤。主要表现是肘关节外侧疼痛，并向上臂放射或沿前臂外侧向下放射。自我感觉腕部无力，在转动门把手或拧毛巾时，局部疼痛加剧，通常在肘关节外上方会有明显的压痛点。这时如果伸直肘关节，弯曲腕部，然后将前臂尽力向后向外旋转，肘部疼痛会加剧。

 

　　那么，网球肘应该如何预防呢？一般我们应该注意如下三点：

　　一、加强手臂力量和柔韧性训练，尤其是前臂伸肌的力量练习。常见的有俯卧撑、哑铃弯举等，还包括抓握网球的静力练习和抵抗橡皮筋的手指伸展练习等。

　　二、学习正确技术。加强步法练习，可以抢占有利的击球位置，便于上肢有效发力；整个身体协调的发力，彻底完成完整的击球动作；击球时避免“抬肘”或“翻肘”，否则易使前臂伸肌腱受伤。国外有一句名言：“一个好的教练，比最好的医生更能防止运动员的网球肘”。可见改进技术动作对预防网球肘的重要性。

　　三、选择场地和球拍，适量运动。不论是网球还是羽毛球，在混凝土球场上打球，都会加大手臂的负荷，应该选择柔软的场地。此外，球拍线的张力越大、球拍越重，肘部的作用力越大。因此，选择钛合金或碳素的球拍，调整到合适的张力，都可以减少受伤的几率。最重要的是，运动时要量力而行，一旦运动过度、肌肉疲劳，就很容易发生损伤。

    

《生命时报》 (2006-11-07 第13版)

 

就是就是，偶已经后悔莫及了呀。。。哇哇哇。。。[em03] 不过北大夫挂牌儿也忒晚了点儿呀~~~[em09]

大家要听北大夫的话，梧桐月没听，已经网球肘了。

QUOTE:

以下是引用北海在2008-4-8 10:41:00的发言：

打小球都要防网球肘......

俺就是小时候玩弹球落下的病根。

采取积极的治疗和锻炼完全可以康复，要有韧性和耐性。听北大夫的话积极治疗，漫漫恢复吧！

史大夫诊断为：股骨头坏死。

老史就换了七八个股骨头了。

好治,换掉坏骨头就是了![em01][em01]

QUOTE:

以下是引用南山在2008-4-12 19:57:00的发言：
现在又订制了七八个。

听说其中两个是替南山大虾代订的？[em09]