[请教]怎样提高下肢爆发力？

有人说打乒乓球主要是下肢发力，据个人观察情况也是如此：世界级优秀乒乓选手无论亚洲还是欧洲人他们的上肢肌肉相对的多不是很结实，锻炼的目的主要是想提高步法其次才是攻球的力量。本人身体素质特点是：上肢下肢都比较瘦弱，但是腰部粗壮且灵活，整体来说发力属于一般水平吧。

好象新板块我是第一个发帖，请黄教练不吝赐教。

本人非专业人士也没进过体校，看法可能不正确，总之目的是为了提高步法，自感觉下肢无力，具体表现是立定跳远和助跑跳远都差...

QUOTE:

以下是引用迟到的热情在2008-4-19 17:31:00的发言：

有人说打乒乓球主要是下肢发力，据个人观察情况也是如此：世界级优秀乒乓选手无论亚洲还是欧洲人他们的上肢肌肉相对的多不是很结实，锻炼的目的主要是想提高步法其次才是攻球的力量。本人身体素质特点是：上肢下肢都比较瘦弱，但是腰部粗壮且灵活，整体来说发力属于一般水平吧。

好象新板块我是第一个发帖，请黄教练不吝赐教。

“力从脚跟生”你的理解是正确的。因为我们所有的力量都是从下身开始才传递到上身的。如果我们在空中脚下不着地显然是发不出力量的。所以乒乓球中也很需要脚下蹬地的力量和爆发力。你可以观察速度力量好的运动员，步法号的运动员大腿都是很粗的。这些都得益于专业的专项身体素质训练。

提高下身力量最直接的方式就是：蹲起。这个是我们常用的训练方法，不要光注意训练爆发力，而脚的柔韧性也是很重要的。你应该在辅助训练的同时，注意蹬地，脚下蹬地，吃地点感觉，那样会好一些。

同时今天刚开的版块，谢谢你第一个发文。

黄河