[转]直板横打的基本训练方法

反面技术的基本训练方法ffice:office" />

反面技术主要分成三大类：发球、接发球、抢拉上旋球和下旋球。上旋球包括：平挡球、快撕球、拉球、弹击球、反拉弧圈球、贴球。下旋球包括：拉一般下旋球、拉高吊弧圈球、拉前冲弧圈球、抢拉半出台球、抢拉对方晃撇到反手位的球、全台反面抢拉弧圈球。反面技术的训练可以按照下面的顺序进行训练，当然，每个人的情况不一样，可以根据各自的特点进行训练。

一、平挡球的训练。

平挡球是反面技术上旋球训练的基础，在此基础上再进行更高一级技术的分化训练。动作的定型好坏和掌握的熟练程度直接关系到更高一级技术的学习速度，因此，在平挡球的训练中一定要强调动作固定，反复训练，熟练掌握。只有打下坚实的基础，才能更快、更好地掌握和学习更高一级的技术。而急于求成反而会走很多弯路，欲速不达。训练方法的要领主要就是调整好板形，食指稍微放松，带住球板，拇指用力向下压，使板前倾。站位和推挡球的站位一样，便重心稍靠右脚，接触球时用腰控制手臂，转腰带动手臂自然向前迎击球，借对方不球的力量把球回击过去。击球的时间是在球跳起的最高点，击球部位是接触球的中上部。当你已经把平挡球技术掌握得很熟练后，就可在此基础上进行加力挡球的训练。平挡球主要是在比赛中进行防守时运用，在对方进攻的时候能借对方来球的力把球防过去。

具体训练方法：

1、反手位斜线的对攻训练。可以采取一攻一守和互相对攻的方法。这时的训练主要是要求动作的定型，通过反复的训练，达到动作的定型和技术的熟练。

2、一点打对方两点和对方一点打两点。这主要是训练平挡球落点的调节能力和正反手两面的结合能力。

3、推挡和平挡球的结合训练。先从一面一次到随机训练。主要是训练推挡和平挡球的结合能力。在这个训练中要注意身体重心的转换，因为推挡的重心在中间偏左，而反面平挡球的重心稍靠右脚。

二、拉下旋球的训练。

反面拉下旋球的板形控制要领和平挡球一样，站位时身体重心在右脚上，拉球时用腰控制手臂，转腰向前，手腕用力摩擦球的中上部，在击球的瞬间把球向前顶。

具体训练方法：

1、拉一般的下旋球的训练。可采用多球的方法进行，先进行拉斜线的训练，主要掌握好击球时间和手上的调节，使手上动作和腰、腿的用力协调一致，通过反复训练达到动作定型的目的。击球时间最好在球的最高点或下降前期。

2、拉直线球的训练。随着乒乓球技术的发展，从正手位突破的战术被越来越多的采用，反面拉球也越来越被适应，在比赛中拉斜线经常被对方侧身反拉。因此，拉直线是当今比赛中技战术的需要。同时，由于反面握拍的特点，拉出来的直线球自然带有左侧旋，弧线往里拐，使对方在防守和反拉时的难度增大。拉直线的训练同样可采用多球的方法进行，在训练的时候必须注意拉直线时的身体重心和拉斜线球时有一定区别。拉直线时重心完全在右脚上，（左手握拍正好相反），不是用手，而是用腰来控制击球的方向，在击球的时候，身体要稍微向右倾斜。

3、拉斜直线的综合训练。在基本掌握拉斜、直线的技巧后，再进行拉斜直线的综合训练，主要是训练拉球的落点变化和重心交换的调节能力。

三、抢拉前冲弧圈球的训练。

在前面训练的基础上，加强拉球的威胁性。可采用多球或单球的方法进行。主要注意击球时间的调节，尽量在球的起跳前期或最高点击球。

拉高吊弧圈球的训练。主要是在对方回球较快，来不及拉手的情况下，放慢拉球的节奏，用拉高吊弧圈球的方法把球拉过去，或者是在对方回球较短，自已站位靠后，来不及迎前时，放慢拉球的节奏，用拉高吊弧圈球的方法把球拉过去。可采用多球训练的方法进行训练。陪练员在发多球的时候可先采用定点的长球或短球让训练者在训练中反复体会击球的要领，然后再加大训练的难度，采用长短相结合的不定点的训练方法进行训练。

反面快撕球的训练。反面快撕是在平挡球的基础上更高一级的技术，动作要领和平挡球一样，只是击球的时间和击球点不同。快撕的击球时间是在球的上升期，有时球刚刚跳起就可以去接触球。击球的部位是中上部或顶部，在接触球的瞬间手腕用力直接往前摩擦。注意在击球时是用腰控制手臂，腰和手腕发力，而不是仅用前臂和手腕发力，一定要用上腰的力量。

具体训练方法：

1、平挡球和快撕球结合训练。先可以采用一板平挡球、一板快撕球的方法，在比较熟练以后，可采用随机的方法训练。训练的目的主要是掌握不同击球时间和不同击球点的调节能力。

连续快撕的训练。在具有了平挡球和快撕球的调节能力的基础上，进行连续快撕的训练。在训练中主要注意步法的移动，由于来球的落点不同，要保证在球的上升期击球，就必须靠步法的移动来调节位置，使击球点比较固定，从而保证训练的质量。

2、快撕斜直线的训练。这主要是训练快撕球的落点变化和重心的转换。因为快撕直线的重心和快撕斜线的重心不同，要求球员能够熟练掌握重心的调节。可采用多球训练和一点撕两点的方未能进行。

四、贴球的训练。

贴球训练是在快撕的基础上进行，训练的目的主要是用于防守对方从下旋球拉起来的弧圈球。动作要领是板型控制和快撕一样，只是用力不同。贴球主要是借对方弧圈球的旋转顺势把球防过去，注意在接触球之前，球板和球之间不要有太大的距离，击球点在球的顶部，使球板贴在球上，在接触球的一瞬间手腕用力往前摩擦。关键是手腕用力时不能完全借力，也不能发大力，要做到既要借力又要自已发点力。训练的难度在于要掌握好手腕发力大小以及击球部位的调节能力。

具体训练方法：

1、贴对方从下旋拉起来的弧圈球。可采用主练一方发下旋球到陪练一方反手位，由陪练一方侧身拉斜线，主练一方练习贴斜线。训练的目的主要是训练贴球的感觉和手腕的用力，以及脚、腰之间的配合。

2、贴直线的训练。贴直线和贴斜线的动作是一样的，它们之间的区别在于贴直线时身体的重心在右脚上（以右手为例），在贴直线时，是用腰来控制变线，而不是用手。可采用和贴斜线相同的方法进行训练。

3、贴斜直线的训练。主要是训练贴球的线路变化和身体重心的交换能力。可采用多球和多球单练的方法进行训练。陪练在发多球时要注意发过去的球要带点旋转，模仿上旋弧圈球。

抢拉对方侧身晃撇到反手位的球。这项技术是直板反面技术中非常关键的技术，在比赛中运用最多，也是最难掌握的技术。因为对方在接发球时采用最多的方法就是晃撇到反手位为主，配合摆正手位短球和搓正手位长球作为牵制。当我方在接发球摆短后，对方也会采用和接发球同样的方法。所以掌握好这项技术对前三板的争抢是非常重要的。这项技术的动作要领和拉下旋球一样，但在击球时间上有点区别，击球时间绝大部分都在球的下降前期。平时训练的站位和比赛中的站位有所不同。平时训练的站位重心可以稍偏右脚，而在比赛中站位就必须根据来球进行调节。当你判断算准了对方会晃撇你反手位决定用反面拉时，站位就必须从侧身位调整到平时训练的站位。

4、多球训练。由于这项技术的难度较大，可以先采用多球训练的方法进行，主要是掌握好击球时间和击球点。刚开始训练时，站位的重心稍靠右脚，击球时用腰控制手臂发力。陪练在发多球时可采用先直接发反手位长球，反复训练。在基本掌握了技术要领后，可采用一板正手短球，一板反手位底线长球进行训练，要求球员在移动中调节自已的位置，加大训练难度。

五、抢位对方挑和撇到反手位的球的训练。ffice:office" />

可采用多球训练的方法进行训练。陪练发球员正手近网短球，让球员回摆近网短球，陪练挑和撇到球员反手位，让球员用反面抢拉。

1、在发抢训练的计划中，发短球到对方反手位，让对方侧身晃撇反手位，用反面抢拉。

2、接发球摆短到对方的中间位置或反手位，让对方侧身晃撇到反手位，用反面抢拉。

3、对对方晃撇到反手位的球采用侧身抢攻和反面抢攻相结合的方法进行训练。主要训练抢攻时位置的调节和重心的转换。

六、弹击球的训练。

这是直板打法球员在相持中转攻的重要手段，是必须掌握的反面主要技术之一。动作要领是板形前倾，在球的上升后期或最高点击球。在击球时用腰控制手臂，身体前迎，用腰和手腕发力，用力方向是向前下方用力弹压。旋转越强，向下的力量越大，旋转稍弱，向前的力量就应该大一些。

具体训练方法：

1、多球训练。在多球训练中可采用陪练直接发上旋球到球员的反手位，让运动员定点练习弹压，掌握弹压技术的基本技巧。

2、弹压对方从下旋球拉起来的弧圈球。在多球训练中可采用球员发下旋到陪练一方的反手位，让陪练的一方拉到球员的反手位，反复训练。

3、推挡结合弹压的训练。可先采用多球训练的方法进行，由陪练直接发上旋球到球员反手位，让球员一板推挡一板弹压反复训练，比较熟练以后就进行不定板数的训练，并在此基础上进行单球训练。单球训练的方法就是把推挡、弹压和侧身攻结合起来进行训练。

4、贴球结合弹压的训练。训练方法和推挡结合弹压的训练方法完全一样，只不过是把推挡找成了贴球。

七、中台拉球的训练。

反面中台拉球的训练，主要是解决扑正手以后回反手的问题。一般来讲扑正手后再回反手时站位已经中台，对回到反手位的球有几种处理的方法：一种是反手攻，这是反面没有贴海绵胶皮的运动员采用的方法。这种手段的局限性在于当对方回球弧线低而且带有一定旋转的时候，只能由下往上兜，过去的球没有威胁，容易给对方转攻而造成下一板球的被动。另一种是反面拉球，它的好处在于能够自已制造弧线，对高、低球都能自如对付。还有一种就是反手攻结合反面拉。这就要根据来球的情况进行调节，要求球员对反手攻和反面拉技术都能熟练掌握才能运用自如。

中台拉球的动作要领是反面板形前倾，击球点在球的下降期，接触球的中上部，身体重心稍偏右脚，用力的时候用腰和手腕发力，手腕向前用力摩擦球。注意在拉球时手臂不要甩，用腰控制手臂。

具体训练方法：

1、多球的训练方法。由陪练直接发上旋球到球员的反手位，让球员在反手位定点练习，反复训练，掌握好击球时间和击球时间和击球部位，使腰和手腕的发力协调。在训练时一定要有拉斜、直线的训练。

2、中台正、反手一边拉一板的训练，可采用多球训练的方法进行。主要是训练两面拉球的协调性和重心的快速转换，在此基础上再进行不定点的训练。

3、扑正手后回反手时反面的拉球训练。可先采用多球训练的方法进行。主要是掌握扑正手回反手步法移动时重心的调节以及拉球时腰和手用力的协调。

4、单球训练。就是在训练中进行推侧扑的训练计划，回反手时用反面拉。反面拉后可结合侧身拉，再扑正手回反手用反面拉，这样反复进行，以达到熟练掌握的目的。

八、反拉弧圈球的训练。

这是在贴球基础上更高一级的技术。贴球是被动中的防御，反拉是防御中的主动转攻。这个技术运用的难度是很大的，要掌握和运用必须要具备很好的基本攻和判断能力。它的运用有几个方面：一是反拉对方从下旋球拉起来的旋转不是很强的弧圈球；二是对轻拉到反手位时，抓住时机反拉；三是变直线后对方拉高吊弧圈球（旋转不是很强）到反手位时的反拉。

具体训练方法：

1、反拉对方从下旋球拉起来的弧圈球。可采用球员发多球到陪练一方的侧身位，陪练拉起来到球员的反手位，用反面反拉，反复练习。

2、在对方连续进攻的时候，有意识地寻找对方拉球不是很转的情况下用反面反拉。也可采用直接发多球的方式，陪练发上旋球到球员的反手位让球员用反面反拉。

九、综合性训练。

当单个的技术达到了一定的水平以后，就必须进行综合性的训练，使反面技术和其它技术运用有机地结合在一起，融为一体。

具体训练方法：

1、反面抢拉下旋球后侧身正手连续进攻；

2、侧身正手抢攻后扑正手回反手反面拉；

3、正手位抢拉下旋球后对方防守到反手位的反面拉；

4、推挡变直线后对方拉直线时的反面快撕或反拉；

5、扑正手回反手反面拉后的不定点正手全台抢攻。

不错不错，顶一个

好

太难了！看完了感觉十年都练不会啊，业余球友哪有那么多时间呢？这个只适用于专业队训练吧？

不错，业余的可以有选择的来练，我认为只要练好横打，横拉即可。防守还是用推挡，得分还是要靠正手的。

支持楼上～～

好

记下来好好学习

呵呵，好文章，要练到不容易啊

 

文字不好理解~