[原创]写给初级爱好者的建议

 

乒乓球运动，有不少的具体技术，搓，攻，挡，弧圈，等等。每项技术又有细分，比如搓球，还分慢搓、快搓、搓加转、搓不转，等等。一般爱好者应当从哪里开始学呢？

 

以我个人的经验，学打乒乓球的第一课，不是任何具体技术，而是“协调、放松”。这是打好乒乓球的总的基础和基调。后面所有的技术学习，都建立在这个基础上。

 

具体怎么体会“协调、放松”，那么就要从最基本的方面去着手：握拍、站位、身体基本姿态，等等。从这些东西中间，可以体会到打乒乓球的一些基本原则。掌握了这些原则，才可以去考虑，如何去实现每一个具体的技术环节。

 

就以握拍为例：不宜过紧，适度放松，以能控制球拍不随意晃动为基本原则。不同的打法，手指的位置不尽相同。还有，正手击球和反手击球之间，手指的用力有细微的调整。击球前、击球中、击球后，手指和手腕的用力程度也有变化。别小看这些调整，做的不好，可以影响整个击球动作变得走形。

 

（一）握拍：

 

关键词：握拍需要松紧适度。

在大部分时间里面，握拍不需要很紧，只要保持球拍不随意晃动即可。只有发力的瞬间需要握紧球拍。发力过后就恢复到相对放松的那个状态了。

 

打个比方来说，大家用筷子的时候，不夹菜时不会握的很紧吧，只要不掉就可以。夹轻的东西也不需要握的很紧。除非你要夹一个很重的东西。夹完以后是不是又很自然的放松了呢？

 

松紧适度的好处，在于手指和手腕不会僵硬，这样才能更好的控制球拍，在需要的时候做出适当的调整。

 

关键词：手指手腕在打球过程中的主要目的，是控制球拍。

 

让球拍以合适的角度和方向触球。这是最关键的。无论什么时候都不要忘了。没有手指手腕的控制，力量再好的人也打不好球。

 

1.1 直拍握拍：

 

正面拇指、食指触拍，背面中指触拍，无名指和小指一般依次靠在中指上。还有虎口当然也接触球拍。

不同的打法握拍不尽相同。打球中的不同瞬间，握拍会有微调。

 

关键词：快攻为主的打法，一般背后三个手指蜷起，利于灵活变化；弧圈为主的打法，三个手指适当展开一点，利于发力；

关键词：打球过程中，遇到要大力量击球，虎口要深一点，拇指、食指张开一点；小力量击球，反之；

关键词：正手击球（攻、拉）时，拇指适当用力，食指适当放松，这样利于保持合理前倾的拍型；反手击球（攻、推挡），反之；但微调幅度不宜过大；

 

对于正、反手击球中，拇指食指的用力微调，是很重要的，不然拍型难控制。拍型不到位技术很难练好。

此外，直拍的拍肩打磨，对握拍有明显的影响，要注意。

 

1.2 横拍握拍：

 

手掌及中指、无名指、小指握住球拍，以承担重量为目的；拇指和食指分别靠在球拍两面，以控制拍型为目的；

 

关键词：正手击球（攻、拉）时，拇指适当收起，食指适当展开，这样利于保持合理前倾的拍型；反手击球（拨、拉），反之；但微调幅度不宜过大；

关键词：打球过程中，遇到要大力量击球，虎口要深一点；小力量击球，反之；

 

横拍握拍相对于直拍来说简单一些。握拍的基本原则还是要遵守。

（二）站位和姿态

 

一般初学者站位不宜过偏，以握拍手接近中线为基准，适度左右调整。这样站位便于兼顾两面。

水平较高、擅长正手抢攻的人，可以站位偏反手多一些。

站位离球台底线，约0.4米，适度前后微调。

 

打球的基本姿态包含几个要点：

要点1、两脚左右站开，比肩略宽，以前脚掌为主支撑身体；

要点2、身体重心微前倾，含胸吸腹，膝盖适度弯曲，目视前方；

要点3、重心适当降低。并且重心在地面的投影，大致在两脚连线的中间位置；

要点4、持拍手握拍，位于体前适当位置，球拍拍头向前，拍身近似垂直地面；

要点5、非持拍手一般也举起，大致和持拍手对称位置，以利于保持身体平衡；

 

打球是一个动态过程，是由发球开始，很多个击球回合组成。

在初学时，一个单独的击球动作，要尽量从基本姿态开始，到基本姿态结束。这里培养的是一种还原意识。

水平逐渐提高以后，练习或比赛的节奏加快，未必每次击球都要还原到基本姿态，但还原的意识还是要有。

关键词：没有还原意识，就没有打球的连续性。

 

 

（待续）
 

[此贴子已经被作者于2008-6-26 23:33:16编辑过]

楼主还没需上啊 。。。郁闷

顶!

今天更新了部分内容。

学习中，谢谢楼主

讲的很细，等续

谢谢达人了，这就改正去，^_^。

QUOTE:

以下是引用gong_chen在2009-1-6 23:28:00的发言：

直拍握拍，如果背后有2个或3个手指张开触拍，会感到正手攻球好用力一点。但这样反手击球动作将很难处理，且正手、反手之间的转换也会出现问题，因此不建议这样握。

如果基本放弃推挡，这样握还是很好的。

才发现我当初写的这些东西，后面还没完……沉了以后居然忘了。多亏楼上朋友帮我找出来。

QUOTE:

以下是引用hotmanhh在2009-1-6 17:56:00的发言：

好帖子啊，请教LZ一个问题啊

正面拇指、食指触拍，背面中指触拍，无名指和小指一般依次靠在中指上。还有虎口当然也接触球拍。

 

我的做法是

正面拇指、食指触拍，中指触拍边(顺势向上的方向)，背面无名指触拍，小指一般依次靠在无名指上。还有虎口当然也接触球拍。

 

打起来用力比第一个方法更容易发力和实现技术动作，不过这样合理么？

直拍握拍，如果背后有2个或3个手指张开触拍，会感到正手攻球好用力一点。但这样反手击球动作将很难处理，且正手、反手之间的转换也会出现问题，因此不建议这样握。