拉球伤腰了,紧急求助

我大概一周前练习拉球练的时间长了,大概练了4个小时的拉下旋,打完后就感觉腰部有点难受,肌肉非常僵硬,回去睡了一晚上后第二天感觉完全好了,就又去练拉球,拉了10多个下旋发现腰又很难受,就练了会儿攻球,回去了,看了一会儿奥运,发现腰背的肌肉很难受,用手摁还有点酸痛,过了2天发现腰背肌肉难受的症状已经比较轻了,但是脊椎中下部又有点难受了,一般不疼,只是感觉到比较难受,尤其是晚上睡觉和早上起床的时候,发现到空调开得比较冷的地方,症状会加重,而且伴随着腹胀,胃胀,消化也不好,轻微便秘,现在已经一周了,上边写的症状还都有,只不过轻了一点了.我在网上查了一下,发现肾虚也会有消化不良,腹胀,腰酸等症状,不知道是单纯的运动损伤还是有肾虚,因为我经常熬夜,吃饭也极其不规律,可能使身体处于亚健康当中吧.买了一点跌打扭伤灵酊和开胃的山楂药在用.

现在不知道该怎么办了,现在各方面症状都还有,只是比起初轻了一些,什么时间可以开始锻炼?我想多锻炼多练腹背的肌肉,先进行轻量锻炼吧,有什么好的办法可以尽量少的利用器械来锻炼腹背肌肉?多谢了

没人回