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分享基础知识——脚步与重心

第一时间 2013-3-13 08:54:00
<p>（一）站位<br/>站位指运动员开始击球前的基本位置，如图<br/>近台：指站位离球台端线50厘米范围以内的范围。<br/>进中台：指站位离球台端线50～70厘米范围以内的范围。<br/>中远台：指站位离球台端线70～100厘米范围以内的范围。<br/>远台：指站位离球台端线100厘米以外的范围</p>
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9条评论

第一时间 楼主 2013-3-13 08:55:00
（二）单步<br/>01 特点<br/>单步移动简单，范围小，在移动中重心转移比较平稳，它是各类打法运动员最常用的步法。一般在来球距身体较近时使用。<br/><br/>02 动作要点<br/>单步是以一脚为轴，另一脚向前、后、左、右不同的方向移动，当步法移动完成时，身体重心也随之摆动腿上，然后挥臂击球。<br/>[upload=jpg,2.jpg][img]

                               
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第一时间 楼主 2013-3-13 08:56:00
（2）跨步<br/>01 特点<br/>跨步移动的幅度较大，当来球距身体较远的时候通常使用这种步法，或在对方来球比较突然时使用，移动速度快，多用于借力还击。但由于一只脚移动幅度大，两脚距离大影响下一次步法启动，故不易连续使用。<br/>02 动作要领<br/>跨步是以一只脚向前、后或左、右的不同方向跨出一大步，身体重心随既移到摆动腿上，而另一只脚也迅速地滑动半步跟过去，然后挥臂击球。<br/>[upload=jpg,3.jpg][img]

                               
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第一时间 楼主 2013-3-13 08:56:00
（3）跳步<br/>01 特点<br/>跳步移动幅度比单步与跨步都要大些，跳步移动时，常会有短暂的身体腾空时间，这对于保持身体重心的稳定会有一定影响，通常它是依赖于膝关节、踝关节的缓冲来减少重心的起伏。<br/>02 动作要点<br/>跳步是以来球异侧方向的脚用力蹬地为主，使两脚同时或几乎同时离地向来球的方向跳动，蹬地用力大的腿先着地，另一只脚跟着落地站稳，然后挥臂击球。<br/>[upload=jpg,4.jpg][img]

                               
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第一时间 楼主 2013-3-13 08:57:00
（4）并步<br/>01 特点<br/>并步移动的幅度比单步大些，但比跨步、跳步要小。由于并步移动时没有腾空动作，有利于保持身体重心的稳定。<br/>02 动作要点<br/>并步的移动方法基本上与跳步相似，只是不做腾空移动。移步时，先以来球异侧方向的脚向同侧方向的脚并一步，然后同侧方向的脚再向来球的方向迈一步，然后挥臂击球。<br/>[upload=jpg,5.jpg][img]

                               
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第一时间 楼主 2013-3-13 08:57:00
（5） 交叉步<br/>01 特点<br/>交叉步移动的幅度比前面介绍的四种步法的移动幅度都大，它主要是用来对付离身体较远的来球。适用于主动发力进攻，动作过程要求上肢、腰、髋、下肢配合协调。<br/>02 动作特点<br/>交叉步先以靠近来球方向的脚作为支撑脚，使远离来球的脚迅速向前、后或左、右再迈一步，然后挥臂击球。<br/>[upload=jpg,6.jpg][img]

                               
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第一时间 楼主 2013-3-13 08:58:00
<p>（6）侧身步<br/>当来球逼近身体或反手位时，可以采用侧身正手进攻的步法。当侧身进攻时，根据来球距身体的远近，可以采用单步侧身、并步侧身、跨步侧身、跳步侧身的方法接球。<br/>01 单步侧身<br/>特点：单步侧身移动速度较快，但是移动幅度小，只有在来球落在身体中间偏右的位置时，才能运用这种步法去击球，如图。<br/>动作要领：右脚向左脚后方跨一步后侧身击球。<br/>02 跨步侧身<br/>特点：跨步侧身移动速度虽不如单步侧身快，但移动幅度比单步侧身大，故快攻打法的选手较多的运用这种步法去侧身，如图。<br/>动作要领：左脚向左侧跨一步，右脚随即跟上击球。<br/>03 并步侧身<br/>特点：并步侧身移动速度比单步、跨步侧身要慢些，但移动幅度却比单步和跨步侧身要大，如图。<br/>动作要领：右脚先向左脚靠一步，左脚再向左跨一步。<br/>04 跳步侧身<br/>特点：跳步侧身的移动速度比单步和跨步侧身都要慢些，但移动幅度却比单步、跨步侧身要大，有利于发挥正手击球的威力，所以弧圈打法的选手会较多的运用这种步法来侧身，如图。<br/>动作要领：右脚向左蹬地，双脚同时向侧前方移动，边向右转体。</p>[upload=jpg,7.jpg][img]

                               
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第一时间 楼主 2013-3-13 08:58:00
（三）练习方法<br/>两脚尽量贴近地面移动；要保持全身的紧凑；用前脚掌内侧蹬地用力；移动前注意两脚掌的转动。<br/>①单个步法或组合步法的徒手模仿练习。挥拍做单个步法；挥拍做单步结合侧身步、跳步结合侧身步、并步结合侧身步、跨步结合侧身步，交叉步结合侧声步等等。<br/>②看手势，练习者做快速变换前、后、左、右的移动。要求重心保持平稳。<br/>③采用多球训练法。多种步法组合练习，可逐渐加大球速度和困难。<br/>④规定步法的次数或组数练习，或规定时间的步法练习。<br/>⑤做“8”字踩点练习。平整场地上画一个“8”字，开始前，练习者站于D点，然后用滑步按DA—AB—BC—CD—DC—CB—BA—AD的顺序移动。要注意的是，移动必须踩到点上。<br/>⑥跳绳。包括单摇跳和双摇跳两种。双手摇绳一周，脚着地一次为单摇跳绳一次，双手摇绳两周脚着地一次为双摇跳绳一次。<br/>[upload=jpg,8.jpg][img]

                               
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第一时间 楼主 2013-3-13 08:59:00
<div id="post_content_30187416264" class="d_post_content">（四）易犯错误<br/>①单步移动时，蹬地脚前脚掌没有蹬转动作，这样身体会不稳定。<br/>②并步移动时，来球方向的一侧脚蹬地后未及时向另一脚并步。<br/>③跨步时，蹬地一脚用力不够，蹬跨步幅变小，速度变慢。<br/>④侧身步时，让不开身体。<br/>⑤交叉步时，过早伸臂，没有转腰击球，无法发力和迅速还原。<br/>⑥交叉步时，扑正手攻易向有后方跑动，延误还击时机。<br/>⑦膝关节过直，肌肉僵硬，重心过高；或两脚开立过大，重心太低，无法用力蹬地。</div>
<p>&nbsp;</p>
<div id="post_content_30188039103" class="d_post_content">（五）纠正方法<br/>①要用前脚掌内侧蹬地，身体随击球动作转动，保持身体的重心随挥拍动作向前移。<br/>②初学者牢记向右并步时，左脚先动；向左并步时右脚先动。<br/>③一是腿部力量小，致使无法蹬地，应加强腿部力量练习。二是不会用力，应强调运用前脚掌内侧蹬地。三是缺乏蹬地意识，应随时加强用力蹬地与重心交换、位置移动、腰髋和上肢协调配合的意识练习。<br/>④练习者蹬地脚的前掌应在蹬地的同时要立即转动，才能转体让位。<br/>⑤练习时自我暗示“转腰击球”“先动脚后击球”。<br/>⑥练习者要在上升期或高点期击球，或者专练正手位大角度短球，强化向右前方跑动的意识。<br/>⑦练习者要放松腿部肌肉，两脚间距略宽于肩。做原地的膝屈身运动。体会向前向上的脚蹬踏用力方法。</div>
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第一时间 楼主 2013-3-13 09:00:00
都好好学习啊。。
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