乒乓球的健身功效

曾海龙 · 2013-10-24 22:17:00

可以有效地提高人的身体素质。
长期参加乒乓球运动，
随着水平的不断提高，
活动范围
的加大，运动量的加大，不仅提高了速度素质、力量素质和身体的灵敏性、协调性。而且使
肌肉发达、结实、健壮，关节更加灵活稳固。

可以调节改善神经系统灵活性。
打乒乓球时，
球在空中飞行的速度是很快的，
正手攻球
只需
0.15s
就可到达对方台面。在这样短暂的时间内，要求运动员对高速运动的来球方向、
旋转、力量、落点等全面进行观察，迅速作出判断。并及时采取对策，迅速移动步法，调整
击球的位置与拍面角度，
进行合理的还击，
而这一切活动都是在大脑指挥下进行的，
经常从
事乒乓球练习，可大大提高神经系统的反应速度。

可以改善心血管系统和呼吸系统的功能。
经常参加乒乓球运动，
可以使心血管系统的结
构和机能得到改善，
心肌变得发达有力，
心容量加大，每搏输出量增多，一般健康成年男子
安静时心率在
65
～
75
次
/
秒，成年女子为
75
～
85
次
/
秒；而受过乒乓球训练的运动员，安静
时，男子心率为
55
～
65
次
/
秒，女子为
70
次
/
秒左右。心搏徐缓和血压降低。提高心脏的工
作效率，有利于身体的新陈代谢，提高整个身体机能水平。

预防近视。
长期从事近距离工作的人，
由于晶状体总是处在高度的调节状态下，
会引起
视力疲劳现象。同时，看近处物体时，两眼球会聚向鼻梁方向，使鼻外肌肉压迫眼球，时间
长了眼轴就会慢慢变长，
造成近视。
打打乒乓球时，
睫状肌随球的来往穿梭不停的放松和收
缩，可促进眼球组织的血液供应和代谢，从而使眼睛的疲劳消除或减轻，有效的改善视力，
起到预防近视的作用。

改善胃下垂。如果你有慢性胃肠病，经常出现胃部不适，容易拉肚子，建议练拉弧圈球
打法。
此打法拉球时引拍自后下向前上，
上肢连同胸廓往上提升，
全身包括内脏也随动作而
上提，最适合于此类有胃下垂，慢性结肠炎等疾患的人练习。

可以使人心情舒畅，
精神愉快。
打乒乓球是一种高尚的文化娱乐活动，
能使人们在精神
上得到一种乐趣和享受，具有锻炼意志，调节感情之功效。

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