试论乒乓球运动技能的分类训练法

    摘要：采用运动技能分类法来弥补传统技术训练的不足，是本文研讨的基本动机。技能与技术是两个不同的概念，传统的训练方式是以技术为核心，但掌握技术需要的是技能。能不能以技能训练为切入点，促使技术训练提高得更快一点呢？文章对乒乓球的技能进行了分析，归类出精确性、速度性和灵巧性三类专项技能，提出了分类训练的观点。
 
关键词： 乒乓球；技能；类别；训练
 
前言
 
运动员的运动成绩是由其竞技能力所决定的。运动员的竞技能力按获得的途径不同，可分为先天性的和后天性的。我们的任务是从乒乓球项目对运动员在竞技能力上的特定要求出发，挑选那些由遗传特征所决定的先天性竞技能力高，并通过科学的系统训练，后天竞技能力能够充分发展的运动员从事专项训练。有资料证明，先天性竞技能力在训练过程中不产生改变或变化很小，但却起着关键性的作用，而后天竞技能力的发展主要依赖训练。乒乓球属于技能类的运动项目，它要求运动员具备准确的时空概念、精确的动作分化、快速及时的移动、敏捷的反应和合理的力量调节等高度专门化的技能。衡量一个有实效的运动员，不是看他是否具备有良好的先天性素质，而是要评价他是否具备了乒乓球运动员所要求的各项专门技能。任何一个运动员在专项技能尚未得到发展之前，，都还不能称之为优秀运动员。这就说明，专门技能的培养是训练的祝贺要任务，是关系到一个运动员是否成材的至关重要的问题。
 
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技能分类训练法是一种将专项运动中的若干技术动作按技能的分类要求给予组合进行训练的一种方法。
 
1.1 乒乓球专项技能的分类
 
1.1.1 精确性技能。
精确性技能是乒乓球运动员所应具备的最重要的技能。在运动中，凡是需要注意力高度集中和实施几个运动环节的精密组合以及肌肉高度协调的运动，均属于精确性技能。如击球一瞬间的拍形控制、发球、台内各种击球动作、弹击、直拍反手横打、推中加减力、搓中转与不转；各种击球弧线和击球落点的控制等。精确性技能的培养与提高必须建立在良好的“手感”基础上，其外部反映是回球的准确程度和身体动作的合理性。同时，还包括对速度、距离、时间、落点、球运行的轨迹、旋转和力量等方面的正确判断，例如在击球前的一瞬间寻找到对方的空挡，根据来球的飞行方向和弧线的高低找到准确的落点，并抢到合理的击球位置，确定自己的击球时间和选择好击球方法等。
 
1.1.2 速度性技能。
速度性技能是乒乓球运动员诸技能中的核心。凡是以较快的速度和力量来完成的技术动作，均属于速度性技能。乒乓球运动中速度性技能的外部特征十分突出，主要反映在动作速度和移动速度方面，其技能的高低与爆发力的大小成正比关系。速度性技能不仅是神经肌肉的高度协调活动，而且还与合理的使用全身各骨杠杆的作用密切相关。
 
1.1.3 灵巧性技能。
在乒乓球运动中，身体重心的不断交换，借助各种步法实现的身体位置和运动方向的迅速改变，以及与此同步完成的各种非周期性的击球动作，都充分说明了灵巧性技能的存在和它的重要作用。它可以由反复的进行非周期、无规律的快速和精确性的专项练习得到最好的改进。
 
1.2 各技能相互之间的关系
 
上述三种技能，是乒乓球技术水平赖以提高的物质基础，是诸多技能中的精髓，缺一不可。同时，这三种技能之间相互联系，相互制约，互促互补。
 
精确性技能往往不包含快速有力的运动，但是在竞赛状况下，大都与高速度的运动紧密结合，形成某一技术动作的整体。如弹击球，击球时手腕调节拍形为精确性技能，而整个击球过程的形式则体现了速度性技能。划分精确性技能和速度性技能，并不是使它们之间相互脱节，而是便于有目的、有计划、有重点、分步骤的提高某一技能。灵巧性技能是运动员各种技能的综合表现，其中速度性技能和精确性技能，是发展提高灵巧性技能的基础。
 
在训练过程中，上述三种技能始终在不断的变化，并处于相对平衡状态。某一技能的发展，对其它技能就会提出新的要求，原有的平衡状态即被打破，运动员的整个技能水平即向新的高度转化，如此循环，成梯阶式不断向上发展。相反，某一技能的提高发生障碍，其它技能的提高也将受到控制，从而影响整个竞技水平的提高。
 
各技能的相互关系还存在着大量的转移现象，这些转移的方式有直接和间接两种。如灵巧性技能的提高将会大幅度提高速度性技能，精确性技能的发展给速度性技能和灵巧性技能的发展提供了更大的空间。
 
采用技能分类法训练，尤其有利于技能的同类转移。这是因为把技能要求相同，而动作形式不同的技术组合在一起练习的缘故。从技能形成的角度来研究技能分类法，可以发现这一方法较之其它方法更具有它独特的优点。
 
1.3 技术动作的技能归属
 
三种技能分类确定之后，最重要的问题是明确每种技能应包括哪些技术后动作，或某一技术动作中包含哪几种技能。前者属于对专项运动技术在整体上的分析，后者则属于对某一技术动作的具体分析。除此，对于不同训练层次和不同运动水平的运动员，或某一运动员技术水平的不同方面，也要作具体分析。在训练过程中，技术的反复练习和其它辅助性练习，还会是技能的发展出现动态变化，这就要求教练员要审时度势、因人因时而宜，比较灵活而又准确的处理好技术动作的接纳感归属问题，提高训练效果。
 
 
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技能的分类训练法之所以具有实效性和可行性，是因为它具有以下特点。
 
2.1 体智能训练贯穿于整个训练过程。
 
2.1.1 训练中，运动员必须了解和掌握技能及各种技术动作的基本概念、训练原理和基本规律，明确各种技能在专项运动中的重要作用，把感性认识和理性认识结合起来，并在实践中加以检验，运动员训练的目的性更强，主动性和积极性会更高。
2.1.2 通过某种技能范围内的各种技术动作的集中练习，可以突出提高运动员对技能相同而动作结构不同的技术，在本质上和规律上的认识，从而培养和发展他们的观察力、记忆力、思维力和创新的能力。
2.1.3 实施技能分类训练法，可以使运动员建立起技能之间、技术之间、技能与技术之间的普遍联系的观点，促使知识向技能训练转移，使训练过程成为一个自主的思维与实践过程。
 
2.2 使训练更趋系统化。
 
从动作结构和性质上看，某一技能所包括的各种技术之间并没有密切的联系，如精确性技能中突击技术与搓加转技术之间毫无共同之处。但从技能形成上分析，则同属于精确性技能。如果我们在训练中抓住精确性技能形成上最本质的环节组织教学，便可以突破一点，带动其余，取得触类旁通、事半功倍的效果。
 
对于某些运动员来说，具备了良好的速度性技能，但缺乏精确性技能，具体表现为要摆速有摆速，要力量有力量，大路球好而小路球差，尤其在适应各种变换的击球节奏和处理各种不同旋转来球方面存在较大的漏洞，被称之为“练习型运动员”。对这样的运动员，教练员不应轻易的作出上述结论，而应当考虑把训练的主攻方向转移到精确性技能上来，系统的解决存在的问题。有一些运动员则恰恰相反，精确性技能好而速度性技能差。因此，采用分类训练法则容易使教练员找到运动员的主要问题或问题的主要方面，便于有系统、有目的、有针对性的加强薄弱环节的练习。
 
必须指出的是，技能形成的生理机制牵涉到两个方面，第一是良好的神经系统技能；第二是肌肉的协调运动，它包括所有的不同肌肉，即主动肌、对抗肌、中和肌或固定肌的协调性。在改进任何一种技能的过程中，必须要考虑到以上两个方面。除了采取专项练习手段外，还要注意广泛采用心理学、教育学等其它学科对于技能形成有显著效果的其它方法和手段。在通过技术练习，改进技能的同时，要突出注意两点：1）确立正确的力学分析并使技术动作符合力学要求，尤其是用力顺序；2）反复练习各种相关技术，直到动作的结构和运动的形式具有实际意义。要避免和克服“头痛医头，脚痛医脚”的现象，要从系统解决的高度，全面进行改造。
 
 
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如何实施分类训练法，我认为还应当注意下列问题。
 
3.1 处理好快与慢的关系
 
在实际练习中，运动员的动作速度不可能一开始就具有实战所要求的水平，有时出于更好的体会技术后动作反而要求运动员要适当放慢练习的速度和节奏。这并不意味着降低训练质量。有些技术动作如台内挑、侧身拉，在击球的动作频率和击球时间上可适当放慢一点，以利于体会上手的感觉和进行力学分析。精确性技能和灵巧性技能的培养和提高都应遵循由慢到快的原则，首先培养正确的运用肌肉和精确的使用力量，并按一定的次序完成动作的能力，然后再按实战要求去强调准确的时间，最后过渡到竞赛所需要的同样速度和紧张程度的练习形式。
 
3.2 把握住技能训练的最佳时期
 
确定技能训练最佳时期的主要依据是生理、心理发展规律。按照系统训练的阶段划分，启蒙和基础训练前期，由于受身体发育和心理发展水平的制约，应以速度性技能和灵巧性技能为主，在到达基础训练后期阶段，就应重视精确性技能的训练，使三种技能同步发展。在提高阶段和攀登技术高峰的阶段，则应将重点摆在精确性技能方面，逐步掌握运动所要求具备的高难技术和创造使用新的尖端技术。上述做法，不不是意味将三种技能分割开来，而是指在一定的年龄阶段在训练上要有所侧重。例如基础训练前期，在使运动员形成正确的技术动作定型的前提下，重点要提高和发展动作速度和移动速度，提高快速反应的能力，同时也要求运动员在击球落点、击球弧线、击球节奏、击球时间等方面逐步趋向精确。在基础训练后期，除了继续提高基础训练前期所练内容的质量之外，还要学会和掌握各种击球拍形的调节和击球力量的调节。随着年龄的增长和身体发育、素质水平、智能水平的提高，技术训练日趋全面，技术环节日趋复杂，技术细节日趋精细。
 
3.3 重视训练过程的个人针对性
 
由于运动员个体之间在天赋条件、运动素质发展水平、技术、战术掌握的程度、心理品质、智能水平等方面存在着差异，同一运动员上述因素之间也还存在着一个互相补偿的问题。如某一运动员掌握的技术不够完善，但力量好，他可以通过力量的发挥来弥补技术的不足；某一运动员力量较差，但手上感觉好，他可以通过刁钻的落点来控制对方的发力。竞赛中优异成绩的取得，关键在于发现和充分发挥运动员的个人特长和竞技潜力，扬长避短，以己之长攻彼之短。因此，教练员要准确的了解和掌握运动员的个人特点，并据此有针对性的提出要求和选择适当的手段进行训练，使三种技能互促互补。

试论乒乓球技术训练中三个基本运动环节（四）
 
4 三个基本运动环节的实际运用
 
三个基本运动环节的训练，内容是极其广泛的。为了使训练卓有成效，从当前训练的状况分析，我认为应当重点解决以下几个方面的问题。
 
4.1 握拍
 
握拍是近端运动环节中基础训练最重要的一个技术细节，而这一细节往往受到忽视。正确的握拍必须符合以下3个条件，第1是有利于正、反手两边技术技术动作的掌握和运用；第2是有利于拍形的调整与控制；第3是有利于指力的发挥。实践证明，错误的握拍一旦定型（尤其是直拍），不仅很难纠正，而且还会带来技术上的明显漏洞。解决这个问题，必须从启蒙训练开始，因此，要求广大从事基层业余训练的教练员，要把好运动员握拍这一关。首先要选择适合儿童抓握的球拍（目前厂家已生产此类球拍），对拍柄过粗过大的要进行加工改造。其次是教会他们正确的握拍方法，发现问题及时予以纠正。
 
4.2 提高手指对向运动与小臂旋内旋外的灵巧性和精确性。
 
对正、反手拍形进行微调的基本形式是拇指与其它四指的对向运动。而拍形的大幅度调整与控制，则是由以肘关节为止点的前臂旋内旋外来完成的。上述两个方面，是我们判断运动员调节拍形是否合理的视点。在训练时，除了讲清动作要领，加深运动员对细节技术的理解外，在实践上，凡是能提高手指、手腕及小臂旋内旋外灵活性、协调性的方法和手段都要充分的加以运用。如儿童喜爱的“抓子儿”、手弹子、抽陀螺、掷飞盘、火棒操及篮球等其它球类活动。通过广泛的练习，增强运动员运用手指、手腕的意识，提高近端运动环节的各种灵巧性技能和精确性技能，并在提高技能的前提下改进技术动作，使技术动作的训练收到事半功倍的效果。
 
4.3 改善重心移动和提高身体的协调能力。
 
髋关节是中间运动环节的中心，它的主要作用是保证击球的动作与身体的移动和姿态符合整体上的协调，并根据各种突然变化，改变运动方向和调整身体重心。发展中间环节的方法多种多样。在专项技术训练中主要是反复练习对中间运动环节刺激较深的内容，如中远台拉、扣高球、不定点无规律的左右摆速练习、扑右角、推侧等，并要逐渐加大难度，要根据击球时的身体位置，重点抓好击球前、击球中、击球后的全过程中的身体重心的转换。在身体素质练习中，对6-8岁的儿童，采用一般发展性练习、基础性游戏和各种球类活动效果较为明显，随着年龄的增大而不断增加专项身体素质练习的比重，突出抓好关节灵活性几腰部技巧性的练习，如专项技术中增加追身球、中路球的练习，专项素质中抓好突起突停、变向等身体无规律多向性的运动练习。到快速生长期，应突出抓好胯、腰与全身上下的协调练习，使身体能沿矢状轴、额状轴、垂直轴做较为复杂的多轴向运动，使操纵身体的能力得到大幅度的提高，为进入技术的提高阶段打下坚实的基础。
 
4.4 加强踝关节的灵活性。
 
踝环节的灵活性是衡量远端运动环节质量的一杆标尺。实际上，踝关节的灵活性并不完全指的是踝关节本身的灵活性，而是包括趾骨关节在内，即通常我们所说的前脚掌运动。快速的变向运动与维护身体重心的平衡处决于上述两个关节的协调配合。前脚掌（即足尖）运动的轨迹和方向主要有两种，一种是脚掌的内侧蹬地进行侧向运动，另一种是脚掌与脚跟的交替运动，即前后移动。不管哪种形式的移动，均与踝关节和趾骨骨关节的灵活性高度相关，也与足底肌、背伸肌、跖屈肌等肌肉力量的大小有关。前有所述，前脚掌还有旋内旋外的运动功能，但完成这种运动方式起主导作用的是髋关节和膝关节（胫腓关节），因此，远端运动环节的训练，除了广泛采用改善足尖部和关节的协调关系及灵活性的练习外（如各种变向、突起突停等），凡是用来训练中间环节的各种练习方法都可以充分加以运用，并力争将两个环节的训练有机结合。
 
综上所述，近端、中间、远端运动环节是构成乒乓球技术后整体中的三个起主导作用的基本环节，在技术训练中抓住了这三个环节，就等于抓住了“牛鼻子”，通过三个基本运动环节的训练，对增强运动员的思维能力，突出训练重点，系统的全面的解决技术训练中的难点，将会起到积极的推动作用。
 
                        
 
         （本文入选第7届全国体育科学大会 2004年10月.北京）