运动前的注意事项（三）

[em1002]运动前的注意事项（三）

5、运动后的注意事项ffice:office" />

1、运动后需注意的主要是如何让运动后疲惫的状态尽快复原，让之后一次的训练或比赛能达到最高水平。而恰当的处理还能够缩短每次运动之间的休息时间，得到最佳的效率。

2、整理运动整理运动能让机体从运动时生理和心理上都兴奋的状态过渡到平静安稳的状态，使呼吸、心率和血压都回复正常,可预防很多因运动突然停止所造成对身体的损害。防止肌肉僵硬,减低运动后抽筋或痉挛的发生, 还可以减少训练后的疲劳,减低下次训练时受伤的机会。是对结束运动的准备。

3、运动后应洗冷水澡或是热水澡？
   近年精英运动员开始流行运动后完成整理活动之后立即冰水泡浴或洗冷水澡，可以减少运动后的肌肉或关节肿胀并使痛觉感受器麻木，同时可以减低延迟性肌肉酸痛的发生。原理是冷水可以收缩外周循环，帮助减低运动后组织发生的炎症，减少疼痛和代谢废物的产生。而在回家后或睡前再洗热水澡，提高血液循环以帮助代谢废物的排出、促进组织愈合和再生长。但以上方法不适合于患有高血压、心脏病等严重疾病的人。
    以上提及的种种运动前后注意事项只是简单的介绍，具体实行应该先询问专业的教练或运动医学医生。虽然在运动中出现意外导致损伤是在所难免，但是只要在运动前后做足预防措施，就可以大大减少其意外的发生。