@@我的“训练”开始啦！

紫龙 · 2004-5-26 11:44:00

22、23号两天第一周的训练（限于时间只能一周两天，遗憾！）：
1、22号正手拉球。
感受：喘不过气，抬不起胳膊。建议教练不要像训练体校的小孩那样训练我，半盆球歇一下，换个动作。
2、23号内容丰富了些。
正手拉球、反手拉球、发力扣杀。
（两下反手加两下正手－受不了，暂停、留到以后）。
感受：肌肉酸痛。
3、总结：收小臂、手腕发力不好；发力不好
步法差，体力差。
套胶肯定用不起了。

紫龙 · 2004-5-29 13:55:00

不是倒背如流，而是转贴一下与大家共勉。

紫龙 · 2004-5-26 11:47:00

正手拉球应注意四点：1、必须注意重心的交换，重心迎前的方向要和击球的方向一致。2、一定要用腰控制大臂，是腰上发力，而不是用手臂发力，注意拉球时腿、腰、大臂、前臂、手腕发力的协调。3、击球瞬间必须快速收缩前臂、手腕发力，前臂收缩的速度越快，发出的力量就越大。4、击球点必须保持在身体的右前方，击球点离身体越近，越容易控制球。

正手拉球的注意事项
业余选手在练习正手拉球时，要注意掌握以下几点：
1、收前臂：在正手拉球时一定要注意收前臂，大臂和小臂之间的角度一定不能固定，要根据来球来决定摆臂的大小。但要注意一点，收前臂一定要用腰来控制。
2、转腰：由于乒乓球是圆周运动，击球时用腰来控制手是非常重要的环节，击球时球拍的后引不是用手往后拉手，而是用转腰来完成，用腰固定大臂，转腰的速度要远远快于拉手。就是说，在击球前的摆臂是先转腰而不是先拉手。而我们好多球迷们在打球时都是先拉手，不知道转腰，因而在击球时经常出现身体不协调导致发力不集中或发不出力。
3、击球点：击球点的最佳位置是在身体的右前方（以右手为例），要保持最佳的击球位置就必须学好步法，保持好身体的重心，重心的高低要根据来球来决定。马林经常使用的侧身倒地爆冲是不得已而为之，对方搓过来的球又低又长，拉完以后不可能再还原，只有搏杀。马林在拉这种球的时候重心低，但是击球点是球的最高点或下降前期。正手位大角度的球击球点要根据自己步法移动的情况来决定击球点的高低。一般情况下是在球的下降中期和后期击球。
4、手腕的运用：在拉球时，手腕要相对固定，不能晃动太大，击球瞬间用中指顶住球板发力摩擦球。另外手腕还具有击球瞬间的调节功能，比如在拉球时突然感到球的旋转比自己预想的要转时就靠手腕来调节击球的力量大小和摩擦球的部位。在不到位和顶住自己的情况下，就要靠腰和手腕来调节击球点。特别是在比赛中，很多球都不是很规则，来球的落点也是你最难受的地方，这时候就要靠手腕来调节，手腕的调节主要靠大拇指和中指用力来完成。其次拉球时板型的控制也要靠手腕来完成，有很多的直板运动员正手拉球时吊腕很厉害，这影响发力，一般情况下，手腕和前臂几乎在一条直线上，球板把与手腕之间的角度在45度左右。

紫龙 · 2004-5-26 14:28:00

下周计划：
1、上周内容。
2、台内反手拧、正手挑。

gong_chen · 2004-5-26 13:57:00

继续努力，提高水平。鼓励一个！

易水寒 · 2004-5-26 15:49:00

紫龙 · 2004-5-30 20:19:00

2004年5月30日，第三天
1、教练也发现了我的发力有问题，专门练习扣杀高球。
和拉球一样，不要管是否打到球台上，只管动作正确，体会发力，好像一板下去，把球打成两半！
（据说他在队里练球时，十板可以打烂一个三星红双喜！）
动作见：吴敬平的《直板反胶怎么练正手拉球》（要细细体会的好文章！）
站位：左脚前、右脚后。
“首先是腿上发力，向左蹬腿，身体重心从右脚向左脚转换，交换重心，身体前迎，身体前迎的方向要和击球的方向一致。然后是腰上发力，用腰带动大臂转动，把力传递到前臂，在击球一瞬间，收缩前臂用力击球。”
就我个人，着重注意收前臂。我的发力时的重心交换及动作还原重心回交换步法沉重，一点不像教练的轻快。
“击球点必须保持在身体的右前方，击球点离身体越近，越容易控制球。”
我引拍时，大臂和小臂伸的太直，击球点离身体远。同时练球的一个肘又伸不开。
扣杀向后引拍，拉球向下引拍。打球不能抬肘。（即使抬肘如反手挑、发球等，也不能架肩。）
2．综合定点练习：一个拉下旋＋两个正手攻杀。
很实用，一板下旋拉不死，两板杀！

总结：发力有进步。
看来提高水平是一个长期的过程，每周训练的时间短，内容多，又不能贪多嚼不烂，只能一点一点的来。

macaroon · 2004-5-27 09:48:00

你在哪训练？多长时间？有没有他们的网站介绍！谢谢！

超转 · 2004-6-7 21:41:00

我们小县城，连个象样的教练也没有，你虽累，好福气。

pingpong · 2004-5-27 23:10:00

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