[转帖]庄则栋：训练如何做到没伤 五点秘笈与您分享

身体素质要先行

　　12月2日，我们参加第六届世界庄严宗亲大会后，从揭西县去汕头的途中，我和过去在体育大学学习的马喜峰先生坐得很近，由于过去我们都是搞体育的，很自然把话就引到体育方面来。小马30岁左右，身体高大健壮，他知道我年岁已过70岁，他说：“在同龄中，您可是太年轻了，看上去也就50多岁。”我告诉他：“我当运动员时，曾经过三从一大的多次训练，到现在我身体也没有一丝伤痕。”他听了非常惊讶，他说：“我知道您那个时代，训练异常艰苦，训练、生活的条件远不如现在。没有伤，就这一条，您给我们讲讲，这个经验就太丰富了。”回来以后，我认真的想了一段时间，现在把我想的，用现在来总结过去，与网友们共享。不合适的地方，也请你们评批指正，这对以后的工作是有益的。

　　第一、身体素质要先行

　　谈这个观点，首先要感激我的父亲。我小时候生在扬州，因水土不服，经常闹病，5、6岁才30、40斤。父亲看我身体很弱，6岁就让我拜吴老师学习武术，一学就是六年。吴老师让我循序渐进，首先是练压腿、踢腿，然后练六合拳、棍、刀、剑、八卦等等。六年练下来，我的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧打下了基础，从今天看，我从小就做到了，身体素质要先行的原则。我们教练员选运动员，首先最重要的，也是身体素质要先行，身体素质先天不好，以后再努力培养也很困难，这种成才的几率就很低。选材的时候，我经常去找他们的父母，看他们的父母健康不健康；看他们的父母对孩子们的身体素质，要求严格不严格，这在我的选材中是非常重要的，我把它摆在首位。因为，身体是做好一切事物的基础，何况运动员呢？

　　第二、毛主席提出的三好

　　这是毛主席在50年代，在教育战线向全国发出的极重要的指示，即：身体好、学习好、工作好。把身体摆在头一条，就是把物质摆在首位，这是真正的唯物主义观点。我在上中学时，学校春季、秋季必开全校运动会，而且身体素质要达标，要通过劳卫制标准，体育不达标，升班都受影响。我在上中学时，由于小时候打的基础，我在单杠引体向上、双杠支撑、俯卧撑，在班里都是领先的。我见到踢足球的，有时把腿踢断了，打篮球时膝盖和胳膊也有受伤的，所以，我选择了虽然竞争，但你不挨我，我不挨你，不会受伤的乒乓球运动。我在二十二中读书时，就取得了北京市少年男子单打三连冠的成绩。57年，我和章宝娣合作，取得了全国混合双打冠军。58年，调到了北京市体委，成为一名职业乒乓球运动员。

　　第三、重视全面身体素质训练

　　当运动员时，有些运动员注重技术训练，忽视身体训练。因为我从小尝到了身体训练的甜头，所以我对技术训练、身体训练都非常重视，身体训练是技术训练的基础，技术训练又是身体训练的具体的体现。在这里我不具体的讲了，我可以告诉网友朋友们，我在青年队、我在国家队的十几年中，我的力量、速度、耐力，这三项都是在队内前3、4名的。同时，我的柔韧性也比较好，小的时候我的嘴可以啃到脚尖。

　　第四，合理的发力

　　在训练前，我认真做好准备活动，你们不要小看这一点，这对不受伤是很重要的，现在称为叫热身运动，那时候我们称为准备活动。小时练武术时，老师就告诉我，要练好上边，首先脚要学会抓地。那时我也不太明白抓地的意思，后来上了中学，学了物理，我才明白了抓地的道理，一切发力都是要从支点开始的，脚要想抓地，不能整个脚掌着地，一定要前脚掌着地，这样，膝盖必须是弯曲的，做到这些启动才能快。这就是被我称为：脚打七分手打三，步法是乒乓运动之母。

　　我对腰部的训练非常重视，因为打球用的是手，靠的是脚，怎么把手、脚有机的，和谐的联系起来呢？这就靠的是腰。所以我打球的时候，看着都是手在打，其实我脚、腰都在用着力，不过用大、用小不同罢了。我把诀窍用顺口溜告诉大伙：打球不用脑，如同妇女缠小脚；打球不用腿，那必定是冒失鬼；打球不用腰，上下不协调。

　　发力时，一定要感到舒服；发大力时，调动全身的发力系统，感动更舒服。这个动作才是美的，才是科学的。什么是美的动作呢？符合力学原理的动作，是美的！小动作，大功能（加速制动的原理）；大动作，就要制对方于死地。现在我碰到队友时，他们告诉我：“看到你发力，真过瘾，真舒服。”

　　第五，训练时要特别有保护自己的意识

　　我认为，总是受伤的运动员，不容易当一个好运动员；好的运动员，也是不会轻易受伤。像激烈的篮球、足球、拳击，这样身体在竞争中接触受伤，确实也是难免的。但是我选择这项乒乓球运动，如果选材好，训练科学，受伤的概率应当是极低的。但为什么我们乒乓球运动员不少有伤呢？有些是先天不足，有些训练的不科学，有些教练安排打篮球、踢足球，兴趣一来、身体一对抗，腿断了、胳膊折了、手腕崴了，都发生过。后来，我是篮球不打，足球不踢，凡是身体训练有危险的项目，一概不搞。虽然这样训练枯燥一点，但是身体训练没有影响到主项。有时回家，外出买东西骑自行车，我都溜边，生怕汽车碰到我，受伤，不能参加比赛。

　　总之，在我当运动员期间，我的生活都训练化，训练科学化。时刻保持高度的警惕，抱着对工作、对国家高度负责任的态度，爱护自己的身体，这样也就完成了国家交给我们的任务。