[原创]【技术进阶系列 之十五】教你如何做到发力集中

    很多球友打球，感觉浑身的劲儿都使出来了，可球上台后没质量，被人轻易一板防回来；

    另外有些好学的球友打完球经常会求高手指点，高手们就会说：发力不集中。

    要害是点到了，但是还是没长进，因为自己不知道怎么才能做到发力集中。

    下面，结合自己的实践，说一下体会，希望还在这个阶段苦苦挣扎的球友早日脱离苦海。

    一、发力集中的前提是——会发力。

    1、发力得有前奏，就是步伐要到位，很多人的步伐很烂，移动和准备的意识都没有建立起来，甚至站那不动，也要谈发力集中，我认为那是假集中。

    2、发力方式上，有3点：

    一是无论任何时候牢记一句话：身体的大肌群更有力量。可以试一下，简单的蹬一下腿就会比你下肢不动、使劲抡胳膊力量更大。

    二是要两条腿协调用力。很多人只重视一条腿发力，忘记了自己还需要另一条腿来协调发力。

    三是转腰配合腿发力。很多人的腰都是右面晃到左面，对转腰的转字体会不够，这也是为什么要写“转腰配合发力”而不写“腰配合发力”的原因。

    3、合理发力。知道力分几种，会用不同大小的力去回击不同的来球，李晓东关于力的解释很全面了，我没有更新的要说，呵。

        二、发力集中的核心——能放松。

    无论是台内的忍力，还是台外的爆发力，都需要足够的放松，因为只有彻底的放松，在肌肉发力收缩的时候，才会出来最大的加速度。力量的大会传递路线：脚与地面的反作用力———启动——顺势传导——腿和腰的大肌群协调发力——修正并选择用力方向——臂腕指的运动——作用到球上。但最主要的还是要记住蹬地在先、下肢大肌群发力这两条，这样有助于手臂的放松。

    放松的要求是：技术动作不变形。有的人一放松，板子都拿歪了，手腕也乱晃，那只是个无目的、表面的放松，不是真正意义上的合理放松。

    三、发力集中的关键——会定板。

    此环节需要建立一个观念：减小后引拍动作幅度，加大前挥动作幅度。时刻提醒自己：向前、向前！

    很多人见了球就想全力抡一板，结果抡得身体都跟着转圈，抡完了被人打个回头，连还手的机会都没有。

    那么如何做到合理集中发力呢？

    1、不要大拉手地引拍。大幅度地向后拉手会造成：肌肉提前收紧、难以真正放松、挥拍节奏减慢、重心控制力下降、对不上击球点即错过高点期或上升期。

    2、尽可能地多向前。观察过很多业余朋友的动作，都是在向前不够的情况下就提前收臂，造成了上台率下降。

    3、把握击球节奏、定住板。从放松到尽可能地向前是一个加速挥拍的过程，那么，向前到一定范围时，重心转移结束会给自动给手刹车，此时应敏锐地把握撞和擦的感觉，借势定板。解释一下这个定板是在力量爆发完后放松和减速的运动，不要求发死力来停在那里。定板做得越好，板型能保持住，发力效果就会越好，动作幅度也会更加合理。在挥拍到定板的过程中，能否做到在放松和发力中有节奏的转换是考验自己发力集中的关键因素。多观察张继科的视频，他在这方面做的要远远好于其他选手，更有利于我们模仿。

    注意几个问题：

    一是关于顺势挥拍。顺势挥拍是发力后的自然缓冲动作，但很多人受视频动画影响做成了慢动作，顺势收住要求短、快才符合发力集中的原理。

    二是关于动量原理。球板和球撞击后，球板的动量越接近0（不可能为0），球速会越大，如果撞击后（球脱板后）你的球板仍然以很快速度运动的话，那么你的球速就会相对减弱，多体会这个原理的运用。

    二是关于中远台发力。中远台大幅度的对拉时，节奏本身就会减慢，需要大臂更多地参与发力，也需要尽量加大引拍幅度，要练发力集中，建议不要从中远台练起，这样不利于技术提高！