【zs730712聊乒乓系列】167、业余打球正反手衔接和转换的最大问题：还原

  我看论坛上讨论这么一个话题比较多：横拍正反手击球时握拍是否需要微调[em1017]？

  实际上，我认为对于这个问题感到的迷惑的朋友可能陷入一个误区，当然不是全部（毕竟有些朋友确实存在握拍是否合理的问题）。

  但至少有相当一部分朋友认为：自己的正反手转换不好，应归咎于握拍的调节。但这是一个误区。

  关于正反手转换击球时，握拍方式是否需要微调，我在这不做重点讲，只是简单说一下：根据自己的特点来适应，即便是专业队员，有的调整很明显，特别是波尔，但大多数调整并不明显，所以没必要在这个问题上过于纠结。

  当然，如果握拍方式有问题，那倒是要引起重视，必须要让自己的握拍方式更合理。

  再回到正反手转换和衔接这个问题上，据我自己观察，更应该引起重视的是：还原。

  简单点说吧，我笼统把击球过程分成这么几步：引拍---挥拍击球---还原---引拍---挥拍击球。。。。。。。

  而其中正反手转换和衔接不好的原因往往就出在“还原”这一个步骤。

  当然有些朋友会说：看比赛视频时，那些专业运动员正反手转换非常快，“还原”这个动作并不明显呀！

  兄弟，那是在高节奏的比赛中，你看不出来而已，如果他们是在练球的话，你可能就会看得比较清楚。

  即便是教练教球或那些教学视频，我估计谁也不敢说“还原”这个环节是可以忽略的吧？

  好了，说了“还原”是一个必不可少的环节之后，我现在再来说说如何练习这个动作。

  先说明一下，这不是仅仅针对横拍，直拍也同样存在“还原”动作。

  首先，你要搞明白“还原”是还原成“什么动作”或“什么姿势”。

  之所以要啰嗦这么一句，是因为我看不少人在“准备姿势”上就有问题。

  本来在准备姿势时，球拍就大体在身体中间或稍偏持拍手，但是有不少人从准备姿势开始就有问题：要么过于在持拍手一侧强调正手，要么过于在反手一侧强调反手。

  千万别拿什么“全台拧拉”、“全台正手”这些高级技术动作来说事，真正业余打球的朋友有几个能做到这些？

  所以，从准备姿势开始，就应该兼顾自己的正反手位，何况即便是专业运动员也不会像有些朋友那样从接发球开始就做得那么夸张，那样太业余了。

  说了准备姿势之后，再来说“还原”。

  要“还原”，基本就是还原成击球前的准备姿势，当然根据具体情况，可以有稍微调整，但是大体动作还是以“准备姿势”为模板。

  下面，就以平时打球常用的两类来说一下练习过程：正反手搓球、反手推（拨）正手攻。

  以正反手搓球为例，练习过程中，先单步上前反手位搓球，搓完球后单步后退还原成准备姿势，然后单步上前正手搓球，搓完球后单步后退还原成准备姿势，重复这个动作。

  这个练习过程中，重点是“单步后退还原成准备姿势”。

  以反手推（拨）正手攻为例，练习过程中，先反手推（拨），击球后还原成准备姿势，然后正手攻球，击球后还原成准备姿势，重复这个动作。

  这个练习过程中，重点同样是“击球后还原成准备姿势”。

  进行着两个练习，可以做徒手挥拍动作练习，也可以请喂球好的朋友帮忙，如果有发球机练习则更好。

  有朋友会说：正反手转换和衔接不是这么简单呀，还应该有步伐的配合、重心的转换等等。

  确实如此，但是，我个人认为“还原”更重要，连这一点都做不到，还去说什么步伐、重心，那不是扯淡吗[em1004]？

  以利用发球机来练习反手推正手攻而言，刚开始可以让机头角度变换小一点，调整到恰好不需要步伐移动。等到熟悉正反手转换中的“还原”动作并定型之后，当然可以把角度调大一点，这样再配合并步来练习。

  不要小看这个“还原”动作的建立或说是“纠正”，就以我小孩来说，通过前段时间的比赛，我就发现她的正反手转换不好，一方面是过于依赖自己的正手，在处理反手位的球时很多时候都强行侧身用正手，结果失误多；一方面就是缺少“还原”这个环节，结果造成恶性循环，越是依赖自己的正手，反手就越是练不出来。

  要知道横拍如果发挥不出反手的优势，那还不如改打直拍了，关于这个话题，什么时候有时间再来聊聊吧。

  跟教练练球的朋友同样也会出现这个问题，以我小孩为例，教练喂多球训练正手攻球的时候，因为喂球频率高，她每打完一板球后自然就还原成准备正手击球的动作，而不是还原成击球前的准备姿势，基本过程是：引拍---挥拍击球---引拍---挥拍击球。。。。。。。，也就是说缺少一个“还原”的环节。

  虽然我意识到这个问题，在陪她练球时也要求她正手打完一板后，不管下一板是否在正手位，即便是正手位，也要把这个“还原”动作做出来，但是她就是做得很生硬，结果这次比赛就彻底暴露出正反手的转换和衔接问题来。

  好了，最后强调两点：

  一是，还原，与其说这是一个动作，还不如说这是一个“意识”或“习惯”。

  二是“还原”动作一个熟能生巧的过程，当你形成这个习惯之后，随着动作的熟练，自然在打球时会做得很自然、不生硬。

针对有些球友的疑问，我作出的答复：