【横板两面弧之二】横板反手弧圈球教程及体会

二、横板反手拉下旋球

反手直接拉下旋球是非常直接有效的进攻方法。与反手快撕相比，反手拉下旋球对摩擦的要求更高。对初学者来说，可以先着重掌握摩擦的感觉。

准备姿势

反手拉下旋球是在近台的进攻技术，但站位可以稍稍靠后，如图B1所示，站位时身体离球台大约半米左右，左脚在前，右脚在后，上身保持前倾。在击球前，身体的重心相对较低，这样更容易找到准确的击球点。此时我们需要注意，右肩比左肩稍低，大臂充分放松，自然下垂，前臂自然端起，做出反手将要进攻的架势。与反手快撕时的准备姿势基本相同。我们要注意将大臂的肌肉充分放松。这是反手进攻性技术的一个非常重要的注意事项。我们要养成放松手臂的习惯，这样在击球时更容易发力，提高回球质量，还可以在击球后快速的还原，提高衔接速度。

引拍

幅度向左侧微微转动，前臂以肘部为轴，向怀中内收。我们曾提到过反手进攻技术多以腹部力量为主，然而在反手拉下旋球时，要配合转腰的动作，这样做可以充分地让出击球空间，增加回球的力量，有助于更好地摩擦来球。第二阶段，如图B3中所示，将身体重心放于两脚的前脚掌，前臂向后下方引拍，降低球拍的高度；手腕向怀中内收，以球拍正面瞄准来球。从图中可以看出：反手拉下旋球时的起手位置比反手快撕时的起手位置更低，这样可以更好地摩擦来球中部偏上的位置，有利于加强摩擦，更好地制造回球的弧线。

击球、还原

初学者在练习反手拉下旋球时，可以稍稍放慢节奏，在来球的下降中期击球，而对于高水平运动员，他们通常在来球的下降初期击球。击球时，两脚蹬地，将身体重心抬高，同时大臂向前方稍稍送出，而前臂的位置几乎不变，依然处于向怀中内收的状态。当来球落台弹起后，前臂以肘部为轴，向右前上方展开，发力摩擦来球的中部偏上位置。与反手快撕的发力方向不同，反手拉下旋球的发力更为向上，用以克服来球的下旋。

在击球时我们需要注意：腰部的回转动作与挺腹动作是同步完成的，即腰部水平向右转动，腹部展开，使身体正面正对来球。手臂动作应注意：在触球瞬间，前臂的展开应有加速度，将爆发力充分作用于来球，同时手腕向外侧展开，起到辅助摩擦和控制回球弧线的作用。很多爱好者在练习时无法很好地掌握前臂和手腕的发力动作，无法将动作做完整，或者在击球时前臂和手腕的动作过快，有一种弹击的感觉，这种击球动作使球在球拍上的停留时间过短，因此无法充分地摩擦，并且手臂肌肉过于僵硬，而手腕过于灵活，使回球极为不稳定。

反手拉高吊弧圈与前冲弧圈的注意事项

与正手拉球一样，反手也可以拉出前冲弧圈。反手拉前冲时，首先要提高起手位置，发力更为向前，转腰和前臂外展的幅度增大、速度加快，同时手腕的动作更为灵活，要在瞬间释放出前臂和手腕的爆发力。

拉前冲弧圈时，要加强对球体的摩擦，由于前冲弧圈的力量大、速度快，因此拍型更为竖直，如果摩擦的力度不足，则很容易使回球下网。我们在练习时，应注意手腕动作的运用，在触球瞬间增加手腕转动的幅度，延长摩擦球的时间，用于克服来球的下旋；通过前臂的外展和发力方向的调节，控制好弧线的高低、长短。

反手拉下旋球暂时就不点评了，都搞得花花绿绿的不太好！

有问题，有疑问希望提出来，大家多多交流！

上面的快撕和拉下旋基本把反手弧圈的动作要领都说出来了，大家可以细细体会。以下是我的总体体会。

快撕和反拉下旋是大同小异的，准备姿势，击球等有很多相似或相同之处，但也有区别，大体如下：

1）在指导思想上：快撕对付近台上旋球，突出一个快字，一般打落点、打速度，所以动作不能大，左脚一定要在前面以便于下一板的衔接；拉下旋对付中近台下旋球，突出一个稳字，能快固然好，但更要突出接球的稳定性和球的旋转，结合落点和节奏的变化给对手制造回球难度。

2）在动作上：快撕更近台，重心转换很少或可以没有，腰腹力量用的较少，击球的上升期或高点期，发力更为向前，借力更多；拉下旋可略远于快撕，结合蹬转重心可以有适度的从左到右的交换，腰腹部和腿部的发力高于快撕，击球的下降前期和中期，发力更为向上。

其他几方面的体会：

1）关于重心转换。

反手弧圈的重心转换没有正手大，近台突出的是快速、灵活、稳定，不以势大力沉取胜。一般时间不充分可以减小或没有重心转换，有时间的情况下完成从左到右的转换，增加击球的力度。

2）关于手腕。

反手弧圈用手腕的程度一般是多于正手的，但是也不要过度使用（比如拼命拧手腕），造成损伤，或者拧不像拧，拉不像拉。主要原则是有意识地内扣外旋、放松顺势摆动。

3）前臂离身体的距离，快撕离身体最远；拉中近台下旋近一些，前臂一般大约离身体一个拳头的距离；反手拉远台弧圈或暴冲往往更近一些。

4）关于近台弧圈和远台弧圈。

近台弧圈一般左脚略前或平行，重心转换少些，引拍到腹前。

远台弧圈一般两脚平行，为了让出更大的击球空间，甚至可以右脚在前；重心转换更大；如果时间充裕的话，我喜欢把拍子引到体侧，这样力量更大，球更暴。