[原创]如何特点鲜明,我来谈谈我的看法和一些技巧。

st111 · 2013-10-13 09:00:00

今天我来谈谈我的一些个人体会，如果讲的不好或是不够专业。也请论坛精英们点评和拍砖。谢谢各位

我这个人很笨，悟一个东西需要很久。但是只要下定了决心，就会思考下去，走路，吃饭，就连公交车上都会这么去思考。本人比较注重修炼内在，也就是强调练功。无功便是空！功为主，形为次。

恰逢市中区在职职工乒乓球联赛开赛。观看几场下来，体会颇深。分享如下：

比赛大多数是非专业和半专业(指体校学生)选手。非专业这里就不去评论了。我们说说半专业

半专业选手：1动作规范 2步伐优秀 3姿势协调 4力量比非专业的大许多5博弈持续长（有相持球）6服装统一的基础上还有些装笔的设备，比如护指或者打篮球用的护臂等。7喜欢大吼大叫

这里只说重点：一切运动的核心就是力量

半专业和专业选手（省队以上）的区别又有哪些：上个月观察王楠到本市来打球的感想和结合国家队比赛的感想。

1体能储备变态 2步伐变态来形容。3手感超细腻。4控球能力变态，想打个牛奶盒子都能一击命中。5力量巨大。我敢说，女子力量都能完爆某些半专业的男选手

我还是强调特点鲜明！[em1012]以上5点就是我个人观察这些国字号或省队高手之后的一些感想再结合我观看的比赛就发现很多很多有趣的问题：

技术很全面，但是都不长。我记得论坛有个前辈说过类似的话：别人的（国家队）短处都比你长处长。或者任何一个属性都比你强（大家都是玩过游戏的对吧）那你只好认输。

本人思考，要是国家队里面哪怕是1点特长，运用在我身上那将是变态的。只需要其中一个特长，我在业余队伍中就可以秒杀对手。

所以：我想练就国字号般的力量[em1013]

希望大家别笑话我[em1003]

[原创]如何特点鲜明,我来谈谈我的看法和一些技巧。

论坛里面关于发力和姿势协调的问题真的好多好多。精华的多，普通主题的更多，甚至占取技术板块30%的帖数。大多大相径庭。本人在学习之后确实有很大的改观，但是意义还是觉得不够重大。于是找到一些关于发力和力量肌肉练习的一些知识。找到小时候学过拳的老师和当地网球教练。学习到一些训练知识，现在基本思路已经理清。就等训练了。[em1015]

力量是建立于姿态协调的基础上的，这个是真理，违背这个真理，再大的力量也使不出，或再大力量也很快遇到瓶颈。

废话不多说，我先说说我对于力量的看法。

经过3个月的上肢力量训练，有了不小的收获。但是发现到了后期，收获越来越小。这个月，右手手臂都长粗了1CM，但是击球力量还是没变。走访了几个老师，茅塞顿开。

我先讲讲我训练的方法和器材后面上图（这里只谈到上肢练习的器材其实都不贵，有些可以自己做）

1，800克的金属直拍（注意：练习时候情愿数量少，速度慢，也不要动作变形。姿态变形。保证姿态的情况下，由慢到快，由少到多）

2，可调节的哑铃

3，擀面棒（打孔之后可做成千斤棒。淘宝上一个卖70，我这个只要5元而且比金属的好握还不伤手）

4，俯卧撑

3个月训练下来，收获不小。小臂收缩比以前迅猛。小臂上长出两条结实肌肉。手腕收缩迅猛。大臂长粗，现在比左边大臂粗3CM周长。挥拍有力，普通球拍180克几乎没什么重量。胸肌变结实了。摆臂更迅猛了。背上也长了些肌肉。

老师强调：下盘要稳。下肢力量突出。转身迅猛

先说说下盘要稳：

武术老师说，下盘要稳，下盘不稳则上肢无力。下盘是武术之基本马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气

我恍然大悟：这种运动和武术也是有关联的，最近一个月打球，感觉上肢还有很多力量，但是就是甩不出去的感觉，一转身挥拍，就感觉重心发踹（四川人说：chuan）就是站不稳，虽然重心已经转移到左腿了，但是就是感觉支撑不住那个惯性。人往一边倒的感觉

根据老师要求做练习：蹲马步

锻炼下肢力量，重心的稳定性等等。甚至谈到了丹田等。

练了1周，感觉发力明显增大。动力澎湃，脚下又站的住，重心转移能迅速转换。身体不发踹了。更重要的，还原的能力比以前好了很多。基本成了条件发射。

接着找了些网球教练和铁饼教练（个人认为，用转身力量最多的，就是铅球和铁饼）分别介绍了如下几个训练方法

1负重深蹲

蛙跳训练

2腰力训练

3转体训练

负重深蹲，开始觉得很简单，其实这个是个最难坚持训练，和蛙跳训练一样。个人觉得这两个最考验人的意志。其一，动作简单，但是耗时。而且对腿部肌肉刺激超级大！！！

练了1周，前2天下来，走路都不行。走路双腿发软，就像爬了次峨眉山一样。到了第2天就想放弃的感觉。那种滋味自己去想。好在我意志还是比较坚强[em1015]

蛙跳，我住7楼，楼顶是我家的，虽然没修别墅，但是可以跳到8楼，然后走下来，但是一次就够我喝一壶了

一周下来，我发现，我拉球的时候有个动作和马琳比较相像了：击球点过多的情况，我也会往后跳蹬发力挥拍了。

呵呵希望坚持下去

第2点，腰力训练比较难。因为这个很重要：老师说，腰和颈部肌肉最容易受伤，而且不容易恢复。所以锻炼的时候要特别注意。一般跆拳道选手或一些搏击运动才会特别训练。而且训练都是要教练在旁特殊指导下完成的。说了这么多，老师又说，自己训练，不要做负重的训练，避免受伤。数量要少，不要急于求成

说下训练方法：趴在床边上。盆骨（就是内裤边缘）靠近床的边上，让老婆坐在小腿肚子上，双手压住脚腕处。双手抱头收腹，做反向的拉腰引体（这个动作老师说了我又忘记了）的动作。

才做了10下，累的我不行。腰就发酸。终止了练习

以上练习时间不是很长，期待效果。另外我训练都是由少到多的练习。作为力量练习的参考，给大家看看吧

业余教练 · 2013-10-14 09:42:00

一个普通的男性，他任何一方面的力量都要比刘诗雯、张怡宁、邓亚萍大

所以乒乓球的核心不是力量，而是如何有效的使用力量

下肢是需要经常练的，无论什么水平的人，都需要腿部力量来支撑。

上身不用急，确保稳定性的前提下再加杀伤力，否则本末倒置。

RAMBO-YI · 2013-10-13 09:18:00

超过专业的训练，顶顶牛人！

板环王 · 2013-10-13 09:22:00

注意锻炼后的放松

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