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[转帖]打乒乓球前要做哪些热身练习

平常心hbj 2012-9-18 15:50:00
<strong>&nbsp;打乒乓球前要做哪些热身练习 </strong>
<p class="TNews22">&nbsp;</p>
<p class="TNews22"> <font size="4"> </font></p>
<p class="TNews22"><font size="4">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 打乒乓球时几乎全身的关节和肌肉都参与了运动,所以热身活动尽量做到全身参与。</font></p>
<p class="TNews22"><font size="4"></font>&nbsp;</p>
<p class="TNews22"><font size="4">  <strong>头部:</strong></font></p>
<p class="TNews22"><font size="4">  头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回,然后分别转向左右肩部至最大限度,慢慢收回。</font></p>
<p class="TNews22"><font size="4">  </font></p>
<p class="TNews22"><font size="4">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <strong>上肢和肩部:</strong></font></p>
<p class="TNews22"><font size="4">  胳膊一支背到头后面,弯曲小臂,用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直,另一支成弯曲向上,把</font></p>
<p class="TNews22"><font size="4">伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹,肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉,往后伸展胳膊。</font></p>
<p class="TNews22"><font size="4"></font>&nbsp;</p>
<p class="TNews22"><font size="4">  <strong>腰部:</strong></font></p>
<p class="TNews22"><font size="4">  双臂伸直与肩相平,然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚,用右手够左脚。</font></p>
<p class="TNews22"><font size="4">双手叉腰,上身以腿部为轴,弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直,另一臂伸到背后靠在身上,向上的一臂带</font></p>
<p class="TNews22"><font size="4">着上身向另一侧拉伸,然后换另外一臂练习。</font></p>
<p class="TNews22"><font size="4"></font>&nbsp;</p>
<p class="TNews22"><font size="4">  <strong>腿部和膝部:</strong></font></p>
<p class="TNews22"><font size="4">  一腿弯曲半蹲,用手扶着另一腿伸直慢慢下压,然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台,做下蹲动作。</font></p>
<p class="TNews22"><font size="4">坐在地上,一腿伸直,用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶</font></p>
<p class="TNews22"><font size="4">住依靠物也可以做。</font></p>
<p class="TNews22"><font size="4"></font>&nbsp;</p>
<p class="TNews22"><font size="4"> <strong> 脚腕:</strong></font></p>
<p class="TNews22"><font size="4">  站稳,将一只脚的脚尖触地,然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分,换另外一只脚。</font><font size="4">打乒乓球时脚腕和腰</font></p>
<p class="TNews22"><font size="4">部是相对发生伤病多的部位,所以注意多拉伸肌肉和关节,另外可以围绕球台小跑</font><font size="4">两分钟也不错。<br/></p></font>
支持原创,赞赏一下

1条评论

wshbj56158 2012-9-27 09:51:00
[em1012]
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