近期认识到臀大肌在乒乓球中的作用

变幻巧克力 · 2018-4-9 09:02:19

近期健身水平提高了些，对肌肉的控制也增强了。尤其在练习深蹲的时候，臀大肌的发力感更好了。
  在打乒乓球的时候，我尝试着注意力放在臀大肌上，调动其发力，感觉不错。从原理来讲，斌卡在他的书里面谈过，臀大肌主要控制骨盆的角度变动。我觉得对打球的帮助很大。
  一个是关于降低重心。遇到的几个教练，都要我降低重心，说我只弯腰，但是没有屈大腿，没有真正降低重心。我在健身后，韧带似乎拉开了一点，感觉到能更好的把重心下降，臀部肌肉会有明显的受力感。总之，比以前蹲的容易。
  一个是关于反手的发力。臀部肌肉的发力水平提高了，能给我的反手拉球提供更多的力量，核心区域的稳定也更好。
  大家都说反手拉球需要蹬地展腹，这个说法可能会隐藏了臀大肌的功劳。仔细看樊振东的反手拉球视频，他在完成蹬地的时候，有明显的髋部朝向的改变，才有了上身从前倾到略微伸直这个结果。这个挺身的力量，可以说根子是蹬地发力，但是也不能忽视臀大肌的传导和发力。臀大肌的一个重要作用就是改变骨盆和大腿的夹角。而忽视臀大肌，那就只能靠背部肌肉和腹肌来完成展腹挺身，这就和下肢力量严重脱节。就我自己而言，反手拉球，身体几乎是正对来球，蹲的比较低，然后迎着球略微蹬地，主要还是靠大腿和臀部肌肉发力，感觉是身体在顶球。
  （本人不懂医学，上述这段文字写的很不严谨，比较外行，参考了一些健身书籍的说法，但是可能有错误。关于髋部和骨盆的关系就让我查了半天也没明白，大家凑合着看，知道我的意思就行。）
  遇见很多身体很好的人，很会发力，天然就能充分调动身体。但是，本人，属于身体素质比较差的，尤其是协调性和爆发力。所以上述认识，基于一个较低的身体水平和更低的乒乓球水平，各位看了不要太当真。

ybhbhs · 2018-4-9 15:33:16

谈谈个人体会挺好。每个人的体会都不一样。毕竟不是从小练的专业，我个人的感觉是胯的位置发力很重要，拉半出台时候要收胯，小腿跟大腿的角度保持一个弯曲的角度不变，撑住身体重心，拉球时候要蹬腿顶胯，这个是上肢力量的来源，腰部要紧绷上下部分连接的地方不能松，有利于力量传导。

		自动登录	找回密码
密码			注册

发力 近期认识到臀大肌在乒乓球中的作用

2条评论

说点什么

神回复

400-600-1289

发力近期认识到臀大肌在乒乓球中的作用