【zs730712实战交流系列】26、“抡大臂”和“抬肘”，实际是同一个“病因”

zs730712 · 2016-4-7 08:56:01

打球时“抡大臂”和“抬肘”这两个毛病，在业余球友中很常见。我个人认为如果不及时纠正，那么随着你的球龄增长，后续问题就会越多，因为你是一直在强化自己不合理的动作。

但说到这两个毛病的病因及改进方法，我似乎还没见到相关的文章：一方面在国家队教练眼中，这个“问题”就不是“问题”（专业运动员从起步时接受的训练就是“以腰带手”，但现实情况是大多数业余球友是从打“野球”起步的）；另一方面，网上也有不少朋友的文章谈及这两个问题，但我个人观点是没有说到点子上（病因都没说清楚，解决方法自然没法操作）。

这次，我谈谈自己的观点，找出这两个毛病的“病因”并提出相应解决办法，希望对大家有所启发。

一、两个毛病的“病因”是同一个：肩关节

虽然“抡大臂”和“抬肘”在动作外观上看似不同，但实际上问题都出在同一个部位：肩关节。

为什么这样说呢？请你现在站起来活动一下肩关节，你会发现什么？肩关节是不是非常灵活（如果你有肩伤或肩周炎那就另当别论了）？它是不是既可以“前后转动”，还可以“上下转动”？

这样一来，你应该豁然开朗了吧：“前后转动”不就是“抡大臂”吗？“上下转动”呢？自然就是“抬肘”了！

二、为什么说“抡大臂”和“抬肘”是“不合理”的？

按说“抡大臂”和“抬肘”是正常人的正常应激动作，不存在“对错”问题。但是放在乒乓球这项运动而言，就有了是否“合理”的问题。只有弄清楚是否“合理”这个问题，后面的解决办法才显得有的放矢。

从是否“合理”这个角度来看，这两个毛病的后果主要体现在：一是“发力”不合理，因为手臂以肩为轴完成击球，最终导致身体的力量用不上，打来打去还是靠手臂的力量在打球；二是“速度”不合理，因为过多依赖手臂完成击球，手臂动作就小不了，必然影响动作的还原和击球的连续性。

三、解决办法

搞清楚这两个毛病的病因和不合理之后，我们来讨论解决办法才有意义。为了便于操作，我归纳为两条：

1、以腰带手：这是个耳熟能详的技术名词了。我提醒几点注意事项：一是引拍时是身体带动手臂完成引拍；二是引拍时手臂不是“前后”拉动，而是在身体的带动下“侧摆”；三是肩关节保持放松但又不能过于灵活，如果已经形成不合理动作，我建议退回到“徒手挥拍”这项练习，不同的是练习时腋下夹块毛巾来限制肩关节的大幅度动作。

2、重心前倾：这也是我多次提醒的一个问题。你现在就可以站起来比较一下“挺直”和“前倾”之间的不同：身体直挺挺引拍的时候手臂是不是很容易以肩为轴前后摆动？但是，如果你身体前倾的话，是不是会觉得“抡”这个动作很别扭？实际上，“重心前倾”在某种程度上就能限制“肩关节”过于灵活，进而解决这两个毛病。

长胶两面攻 · 2016-4-17 13:03:21

a02553249 · 2016-4-17 14:55:36

估计自己有此毛病。楼主给出了纠正方法，很好的文章

1138547440 · 2016-4-18 15:49:09

好文章

好学小老头 · 2016-4-18 19:34:40

讲的真好，谢谢

金色威尼斯 · 2016-4-24 16:38:13

好，学习了

wpillar · 2016-4-28 04:47:35

重心前倾”在某种程度上就能限制“肩关节”过于灵活

哦

yzj20011 · 2016-4-28 11:05:11

马琳好像就是抡大臂，模仿马琳结果把自己害了。

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综合 【zs730712实战交流系列】26、“抡大臂”和“抬肘”，实际是同一个“病因”

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