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综合 实战交流44、连“腰在哪”都没搞明白，还谈什么“转腰”？

zs730712 2017-4-5 09:16:30
“转腰”这个词，打球的朋友耳朵都听出茧子了，但即便如此，很多人因为缺少专业教练的指导，在“转腰”这个问题上依然是不得其法、错误百出。下面我尽量用通俗易懂的表述帮助大家解决这个问题。
1、各项运动中，“腰”的作用大同小异
我先说一个小故事：前年暑假我女儿参加游泳学习班学会了游泳，这次暑假我带她去游泳馆游泳，发现她游得很慢，我观察之后找到问题根源，就是腿向后“蹬夹”的力量不够，出现这个问题的本质又是在“腰”，因为腰没有绷紧，导致下半身“塌”下去，没有形成“流线型”，进一步导致游的过程中阻力太大。找到问题原因之后，我告诉她“把腰绷紧”，结果人家还不屑地说“你又不是教练，懂啥？”话音未落，恰好旁边泳道学习班的教练正在吼一位初学者“把腰绷紧了，别塌下去！”刹那间，我得意地笑了，呵呵！
腰，作为上半身和下半身的连接部位，起着承上启下的作用，游泳如此，乒乓球也不例外，缺少合理的转腰，那么上半身和下半身的动作就容易脱节，至于“力从脚起”就更无从谈起。
2、“腰”，到底“在哪”？
千万别小瞧这个问题，因为业余球友在这个问题上误解最多！
一次一个球友问我“怎么体会不到蹬腿转腰的力量”，我说“你就没转腰”，他说“我转了呀”，我就问他“腰在哪”，他说“不就在身体右侧嘛！”，当时我就无语了，呵呵。
那么，我们常说的“腰”到底在哪呢？从医学角度来说，胸部以下大腿以上统称为“腰”或“腰腹”，但是具体到运动角度而言，我们可以这样来定义“腰”：“腹部”的对应面才是“腰部”，即身体前面是“腹部”，身体后面是“腰部”。
当然，我这说的“腰”实际上是包括了腰部肌肉和腰椎，至于那位老兄说的“右侧”，你自己用手摸摸看，瘦的人摸到的是一层皮，像我这种胖子摸到的则是一堆脂肪，何来“肌肉”可言，呵呵。
如果你打球之后感觉腰部（即腹部对应面）发热，那么说明你真的“转腰”了，因为你的腰部“肌肉”参与了整个击球过程才会导致发热，否则你很有可能根本没“转腰”或是在转“屁股”！
3、如何做到“转腰”？
因为具体到动作细节，我个人观点一向是不要去硬性区分某个动作是否“正确”，只能大体给一个相对“规范”的框架：腰部肌肉以腰椎为轴，大体在“水平面”转动或在一个稍倾斜的“水平面”转动。
如果理解了“水平面”概念，你也就很清楚我为什么说上面那位老兄“没转腰”了：他的腰是在“垂直面”进行“上下转动”，这倒有点类似广播体操中的一个动作了。
4、如何理解“腰”和“髋”、“胯”之间的关系
说到“腰”，就不得不提到“髋”和“胯”，甚至有人提出“转髋”和“转胯”的概念。
这三者之间的关系，我认为应该是这样的：转腰引拍时髋胯转动幅度不能太大，甚至有点“顶住”的感觉，至于转腰挥拍时，髋胯则要“前顶”辅助腰部发力。
这样一来，我倒是觉得“顶髋”、“顶胯”的说法更形象些。
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