我是这样训练促成弧圈球技术的!

zhaimin · 2008-8-11 04:54:00

打了多年球,老是上不了技术挡次,原因是没有弧圈球技术.以往依靠近台快攻能赢的球友,在我停打两年后的今年下半年,当我再次重上球台后,居然被好几个以往手下败仗的球友以非常专业的弧圈球技术打得我找不着北!而且是一输再输,毫无办法.

经高手指点,网上视频搜索专业

弧圈的训练示范,我想出了一个快速促成办法,就是理解掌握了基本动作及要领之后,每天在坚持日常的跑步和俯卧撑训练后,用一块约4-5公斤的铁饼当作球拍进行拉弧圈球动作的徒手训练(腰腿配合仿真动作全套训练),单次从30下升至60下,每天总量从100次上升至200次至250次.三天后在实战中与其中一球友对打居然不占下风,而且还可以中远台反拉,其动作熟练程度好象会拉弧圈球多年的球手一样.十天后我就与一弧圈高手可以相抗衡,整个人似脱胎换骨一样,而且近台快攻也结合其中,丰富了打法!

现在的我,不管当天有没有时间打球,铁饼徒手训练依然坚持,由于我每天也玩俯卧撑,因此,无论是徒手训练还是上台实战,无论打30局还是40多局一天,手臂从不累,拉球感觉毫不费劲.....

这就是我的弧圈球技术促成之道!

乒来乓往 · 2008-8-12 18:01:00

精神可嘉

顶

zgqhf · 2008-8-14 12:29:00

够NB的呀。。。好。。。

wangjiaxuan · 2008-8-17 07:58:00

楼主意志不错。不过我觉得拉弧圈一定要重视腿部力量。建议楼主每天增加200个深蹲。

大连乒乓 · 2008-8-19 23:11:00

[em60]

菜鸟-奋斗 · 2008-10-14 23:55:00

估计楼主具备良好的基本功

sjhyjh · 2008-10-15 22:54:00

多学多看,看贴回贴,必须的

zhaimin · 2008-10-29 04:42:00

我用的是两块各2kg重共8市斤的哑铃圆铁饼而不是铁拍!

是用大拇指与其它四指紧握铁饼而作拉球仿真动作训练:

特点是整个动作要完成必须借助腿脚掌蹬转腰带肩关节传递至大小臂传动至手腕乃至手指关节指尖......!

这是我最明显的感觉与体会!供参考.

jvbaopen · 2008-10-29 12:14:00

hao tie

zhaimin · 2008-11-1 12:24:00

1:感受到力的传递作用和协调过程

进行负重徒手仿真训练时,当挥拍的运动轨迹从右<假设右手持拍>后向右前至正前上方运行时<实为铁饼>,人体的重心自然随着手握铁饼的运动轨迹将重心转移从右后脚腿蹬转至左前脚腿,带动腰部的旋转运动作用.由于手腕负重的作用,在通过全身各关节点发力作提拉弧圈动作时,可感受到力的传递过程实际上是对脚掌,腿,腰及大小臂,手腕及指关节,指尖的作用过程.当你掌握了解了拉弧圈发力的秘决时,实战中的你就会慢慢理解掌握一整套拉弧圈技术的要点了......

2.有利于提高肌肉的运动强度和耐力

拉弧圈是一件容易损伤肩关节,容易得网球肘病痛的运动,由于拉弧圈时发力的运动轨迹时特定的,发力时的能量是不可预测的,因此对肌肉的运动能力和抗耐力是相对要求较高的.

因此,进行负重徒手仿真训练时要求的是动作的准确性和稳定性而不是速度性,但随着运动量加大,速度性会相应提高,这种训练带来的效果是每天打30-40局球从不会感觉累,拉弧圈时发力轻松<你的下盘是稳的和灵活的>,是学习提高拉弧圈球技术的体力保证.当然,绝对不会有损伤肩关节,容易得网球肘病痛等......最好每天进行跑步和俯卧撑训练,全面提高体能.

3.增强学习提高拉弧圈球的自信心

当你掌握一整套学习提高拉弧圈球的方法和技术后,你的进步会随着你的附出会日益提高,你的业余兴趣会慢慢转入专门探索,随着球技的提高,你就会不断挑战自己和被别人挑战......

负重徒手仿真训练方法的确简单实用,网友们可自行尝试,铁饼比铁拍更妙,我的重量是4kg.仅供参考,注意事项主贴及补充贴已有.主要是掌握呼吸要领:提拉时要吸气,回拍时呼气!

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我是这样训练促成弧圈球技术的!

54条评论

我用的是两块各2kg重的哑铃圆铁饼!

负重徒手仿真训练方法有三大好处:

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