【原创】“横拍正反反长”选手又一提高“正手攻击力”的好方法！！！（徒手挥拍练习）

  前两天发了个帖子，谈了一下通过使用“涩性胶皮”提高正手攻击力的方法。这两天，我又试了一下“徒手挥拍练习”（空手练习，也可握拍练习），发现该方法效果也不错，有兴趣的朋友不妨一试。

  大多数业余选手和专业选手的差距在于基本功不足，打球过程中容易出现动作变形的情况。据我观察，出现动作变形主要在两种情况：一是连续进攻时动作来不及复原，动作没法连贯而导致动作变形；二是步法不到位，当对方大角度回球时因步法不到位导致动作变形。动作都变形了，“攻击力”就无从谈起了。

  和上台实战不同，“徒手挥拍练习”时节奏的快慢完全由自己掌握，因而能更好体会动作要领，使动作定型。

  注意事项：

  1、先找相关资料或专业运动员了解标准的攻球和拉球动作是怎样的（如果一开始动作就不标准，后面的练习效果就要大打折扣）。

  2、由易到难。先练“原地徒手挥拍练习”，等基本定型了就可以练习跳步、侧身等“徒手挥拍练习”；

  3、有人建议用重物如哑铃来练习挥拍，经过我亲身体会，觉得不可取：因为大多数业余选手重在体会动作要领，而不是练习力量（要想增加力量，可以进行力量方面的专项训练），如果注意力过于集中在手中的重物上，反而适得其反（本人体重84公斤，练过健美，力量应该是不错的吧，但是尝试用6公斤的哑铃做挥拍动作，发觉效果不好），甚至有把重物甩出去的危险。即便那种专用的“铁拍”意义也不大，毕竟上台打球时是用木拍打球，平时练习就用自己常用的拍子“徒手挥拍练习”，更容易找到手感，使动作定型。

  4、不重“重量”，但是一定要重“数量”和“质量”。只有“数量”上去了（比如一组做100个），动作才容易定型；而每个动作都要高“质量”，比如引拍时放松、呼气，挥拍时发力、吸气、转腰、蹬腿，只有“质量”上去了，才能更好体会动作要领。

  5、我想反手也应该可以做这个“徒手挥拍练习”。

  我也是刚开始尝试，如果有新的体会再和大家共享。