[建议]运动出汗多时喝电解质饮料

首先我们先说一下，运动出汗多时喝什么饮料。

无论是在健身房或家里运动，持续流汗三四十分钟，便可减轻1%体重，但也可能造成反效果或热衰竭。最好是利用水分来降低体温——不论运动前、中、后。据专业人士建议，有些饮品适合运动，有些则不适合。

有益运动的饮品：
白开水：是最佳的运动补充饮品。因为可以精确地提供应补充的成分——汗水几乎全由H2O组成。
果汁：由大量的水分构成，适合运动中及运动后饮用。运动前仍以喝水为宜，因为运动前喝含高糖分的果汁，易产生“胰岛素效应”。
运动饮料：运动饮料不只补充水分，也补充流失的电解质、葡萄糖或碳水化合物——即曾被认为会随运动大量流失的成分。不过，研究显示这些物质事实上并不会因运动而消耗殆尽。
虽然运动饮料并非必需品，只要你喜欢，仍可以饮用的。不过，因其大多含糖量高，最好加水50%稀再喝。

提示：上述饮品最好在运动前喝1~2杯，使体内预备额外的水分供消耗。
运动期间，每15分钟喝284毫升为宜，特别是在酷暑之时。
配合运动的节奏来补充足够的水分，而非等到口渴才喝。一般来说，每15分钟应补充一次。

无益运动的饮品：
茶/咖啡：咖啡因有脱水的效用，使水分更快地通过排泄而流失，使得供调节体温的物质变少。
碳酸饮料/矿泉水：这类饮料喝了容易有饱胀感，无法补充真正所需的量。


什么是电解质饮料：


用水将一组化合物溶解，制成电解质饮料。此饮料可补充人体新陈代谢的消耗。其电解质成分有钠离子、钾离子、镁离子、氯离子、硫酸根离子、磷酸根离子、柠檬酸盐、蔗糖、葡萄糖、维生素C及维生素B6。其中各种离子成分的比，即钠：钾：镁：氯化物：硫酸盐：磷酸盐为?/FONT>5～7：3～5：1～3：5～6：1～3：5～7，以毫克当量计算。为了改进口感，可往饮料中加入柠檬风味剂。还可添加其它风味剂、甜味剂和防腐剂。往饮料中添加磷酸盐和柠檬酸盐的另一种作用，可起到缓冲剂的作用，使饮料的pH值保持在可允许的范围内，最好是6.8～7.4。添加蔗糖、葡萄糖和柠檬酸盐的目的是给饮料提供热量的，使每克饮料成分可提供3.4千卡的热能。每克饮料成分应含维生素C10毫克，含维生素B62.5毫克。 




电解质饮料的特点：

各种成分的作用 1. 不可口的口感，可因各种电解质的合理比例而抵消。

2. 由于电解质的配方比例合理，可提高人体充分吸收饮料中的糖原。提高人体肌肉的活动能力。

3. 过去一向认为，只有增加蛋白质的摄取才能增加人体肌肉和肝脏中糖原的贮藏。此饮料即是一种充分的糖原，可减少新陈代谢的负荷。

4. 口服钾离子可解除疲劳，可促进糖的吸收。

5. 维生素B6可减轻肝脏和肾脏的负荷，可促进其新陈代谢。

6. 缓冲剂可提高糖原的利用率。

产品特点 1. 无异味、无咸味。

2. 可迅速补充人体水分的消耗、迅速解除疲劳。

3. 饮料富含碳水化合物，如葡萄糖、蔗糖和柠檬酸盐，这些都是有用的能源，在人体内可迅速转化为糖原贮藏于肝脏内或肌肉内。糖原可保护肝脏，可降低胆固醇的形成。

4. 维生素C和维生素B6可促进肝脏的新陈代谢，有利于排除有害物质，如酒精、氨等废物。

5. 钾离子可降低或消除人体新陈代谢的碱中毒。

6. 此饮料含有两种天然的缓冲剂，即磷酸盐缓冲剂和柠檬酸缓冲剂。

下面是我在网上找的一种自己制作电解质饮料的方法，我已经试验过了，效果明显比喝稀释后的橙汁好。

方法和步骤：

①购买几瓶多维元素片，比如金施尔康、金维他、善存等，在家里备用。然后在外出前准备几瓶矿泉水，当然要正牌的，不能稀里糊涂地贪图便宜，买自来水！当然，家里有娃哈哈、乐百氏等正牌桶装水的，就免了，但是要准备几只干净的空瓶子。

②外出前，将多维元素片丢进矿泉水瓶里，一瓶一粒，然后放一丁丁点食盐，再滴上两、三滴老陈醋。

③稀里哗啦地摇晃一会儿，就行啦！我们这里有的女兵还喜欢放一小勺白糖，其实随便；但糖尿病患者要千万注意。

这种自制的“电解质饮料”，营养丰富，能够在大量失汗时及时补充人体所需的各种元素，迅速平衡体内的电解质。同等容量的这种饮料，在效果上比市面的上各种专业电解质饮料不差分毫，而且在价格上仅是其1/5左右，便宜！
要注意的是，随用随制，不可久放。这种“电解质饮料”制作简单，功效非凡，大家不妨自己在外出前制作一下，出门时带上一瓶，保证不让你吃亏哦。

不知道大家打球时都喝什么饮料，呵呵。