运动前的注意事项（二）

3、服装、装备及安全注意事项ffice:office" />

   不同的运动对于服装、装备及安全注意事项的要求完全不同。例如自行车运动需要穿着加厚裤档的骑行裤以减少会阴部神经血管的压迫、足球运动员的护胫等等。要严格按其尺寸和舒适度作选择，同时要定期详细检查装备是否过期或损坏，不合适的服装和装备都容易引起运动受伤。
    4、准备活动

准备活动使机体从平静安稳的状态过渡到运动时生理和心理上都兴奋的状态。是对开始运动的准备。准备活动主要包括一般热身、伸展运动、专项性热身和心理准备四部份。一般在时间和顺序上可以做如下分配：

1、5-15分钟一般热身：从步行开始慢慢加快速度至慢跑。

2、10-15分钟伸展运动：一般伸展活动是由头到足对体积较大及常用肌肉进行伸展。初学者以静止伸展为佳,专业运动员可在静止伸展的基础上进行动态伸展,每个动作时间为15-30秒,保持自然有节奏的的慢深呼吸,不要憋气,伸展时以肌肉有温和的张力为止,并放松保持此姿势,不要造成疼痛感。

3、10分钟专项性热身：对专项运动进行特定的热身,是专项运动的适应性训练。这些动作的构成、节奏、速度都与将要参与的运动相似,如短跑运动做一些轻松短距离的加速跑；网球运动做一些挥拍动作等。

4、心理准备：心理准备可分为被动心理准备和主动心理准备。被动心理准备存在于整个准备活动的过程,热身及伸展活动时所做的动作本身就可以让机体从心理上适应和预备将要做的运动。主动心理准备是准备活动最后的步骤,是思维的训练,为主动地从思考上做出准备,想象自己将要做的运动的整个过程。从肌肉动作的每个结构、身体重心的安排、整个动作的流畅性以至运动时周围环境的印象都做出心理上的预先实现。心理准备的好处是让运动员在进行运动前对该运动增加认识及印象,提高运动时的注意力,加强技巧的掌握,减少错误发生,对减低受伤机会和增进运动表现都有帮助。