大球训练方法初探

凤城乒乓 · 2010-3-10 12:20:00

自2000年10月使用40mm大球以来，我们通过一年来的实践，对大球给乒乓球选手在技术、心理、身体素质等方面带来的影响有了初步的认识，并有针对性地采取了一些措施，在这里把我们的体会跟大家交流一下。

           一、技术方面
    1.由于球体变大，重量增加，发球的旋转减弱，速度相对变慢且容易出台，因此过去靠发球好取得前三板主动的队员优势减弱；同时也给接发球抢种或抢攻带来了相对多的机会。针对这种变化，我们除了要求队员练好发短球外，更强调了练好发长球。要求发长球做到长、急，并且具有突然性和多变的特点。在此基础上，我们还加强了接发球抢冲和抢攻的训练，增加训练时间，并采取发、接抢记分制，即发球方发长球就先记1分；接发球方如果接抢，也记1分，之后，谁再胜出就累计得两分。通过类似的方法，队员们不仅提高了大球的发球质量和变化，也提高了他们接发球抢冲、抢攻的意识和能力。
    2.球体变大，空气相对球的阻力也增大，因此接发球摆短或来的球很短而且不转和下坠较快，这与大球发球不敢用力，旋转弱有关，因而只要回摆就很容易出台，冒出半机会球。为此，我们除了强调摆短的落点变化，着重要求运动员多挑，以求主动。实战证明，对摆过来的球多挑，敢挑，尤其是敢于暴挑，常常出乎对手的预料而得分。
    3.旋转减弱，空气阻力增大造成弧圈球的第二弧线增高、缩短和前冲相对弱化，队员打球常有拉不动、拉不死的感觉和拉不找球的现象。对此，我们要求队员在拉弧圈球的技术动作上幅度适当加大，重心适度后移，击球时间比小球略晚一些，身体更加迎前并加强主动发力和连续性。同时对步伐的快速、准确到位也作出了具体的要求。队员拉弧圈球的质量和连续性有了较明显的提高。

           二、心理方面
    因为大球的物理性能以及球性与小球有很大的不同，所以对打了多年小球的队员难免在心理上产生负面效应，有些队员在比赛中缺乏自信，出手不够果断，影响到技术和战术的发挥。在训练中也容易产生急躁和畏难情绪。这种情绪再作用于训练过程中，就会形成恶性循环，甚至摧垮某些队员的自信心。针对着这些问题，我们除了从物理学原理上帮助队员认清大球与小球的变化，让队员尽快认识、掌握大球的规律外，还聘请心理学专家给队员讲课，让队员正确对待和解决心理障碍，增强自信心，从理论上认识情绪、意志等非智力因素对技术、训练、比赛所产生的影响。这样做的结果，队员们在不同程度上增强了自信和自控能力，促进了队员们对大球规律的尽快认识和把握。

             三、身体素质方面
    大球对运动员的身体素质也提出了更高的要求。要想使打出的球具有杀伤力，就要有更大的力量。特别是回合的增多，是正手的全台连续拉冲和中远台的对拉显得尤为重要。这样对速度耐力的要求也比打小球时更高。为此，我们加大了身体素质训练的强度，尤其注意了加强腰、臀、腕部小肌肉群的训练，提高爆发力。同时也更注重了步法和速度耐力方面的训练。
    以上做法是我们近一年来在大球训练中尝试着进行的。虽然收到了一定的效果，但肯定还有很多不尽合理和还需要修正、完善的地方。因此，我们就此求教与专家和乒乓球界的同行，帮助我们尽快认识、掌握大球的训练规律，以实现我们多出人才，快出人才的共同目标。（作者为前世界冠军，现任辽宁女子乒乓球队教练）

没你不行 · 2010-3-10 14:30:00

好贴，受益匪浅。谢谢楼主分享！

风刀霜剑 · 2010-3-10 22:47:00

好贴，受益匪浅。谢谢楼主分享！

atx750 · 2010-3-10 23:42:00

谢谢楼主分享自己的体会，有很好的参考价值！

庄周迷蝶 · 2010-3-10 15:26:00

尽管是很多年以前的文章，但现在来看，仍然对初学者有极好的指导作用，尤其是对于那些固步自封的人，更是一种提醒，不要把小球时代的观念完封不动的来到现在作指导。动作外观要随着时代变，尽管原理上不变。

jnjlxg · 2010-3-10 16:39:00

强烈支持3楼观点，送鲜花一朵鼓励！

网络 · 2010-3-12 10:45:00

做人要厚道，看帖要回帖，先顶一下！！

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LEADER · 2010-3-13 12:14:00

后面还有体力啦

追风云飘飘 · 2014-2-27 21:09:00

好贴，受益匪浅。

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8条评论

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