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怎样骑车健身效果最好(转)

认识乒乓 2010-4-21 20:02:00

健康、减脂的运动多种多样,在健身房蹬自行车就是不错的选择。但要注意运动的时间,不宜太少也不可太多。

  在健身房,固定自行车最受人欢迎,因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐,甚至卧式的固定自行车还装备了靠背,的确很舒服。

  健身者通过固定自行车进行有氧运动时,在运动的前20到30分钟内,消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后,身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动,虽然能对心肺起到一定的锻炼效果,但并不能消耗更多脂肪。

  如果蹬固定自行车超过一小时,身体则会代谢掉更多的肌肉,而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。但是人身体内的肌肉越多,代谢掉的热量才越多,这样才不容易发胖。

  长时间骑固定单车或骑车与久坐的道理一样,可造成“下半身”局部充血。如果固定自行车的座位调整不好,还可能出现会阴部麻木不适,会阴疼痛等。

  慢性前列腺炎病人最好不要选择固定自行车进行锻炼,可选择椭圆仪、登山机等器械
文章来自:健康知识网(www.jkcoco.com) 详文参考:http://www.jkcoco.com/jianshen/20090310/15726.html

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1条评论

海荣2008 2010-4-21 21:09:00
打乒乓球锻炼效果最好!
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