[转帖]乒乓球的生命-步法

我把业余爱好者运用身体打乒乓球总结为以下几个阶段:

第一个阶段:大臂+手腕

第二个阶段:大臂+前臂

第三个阶段:腰+大臂+前臂

第四个阶段:腿+腰+大臂+前臂

第五个阶段:脚+腿+腰+大臂+前臂

第六个阶段:脚+腿+腰+大臂+前臂+手腕

第七个阶段:脚+腿+腰+大臂+前臂+手腕+手指

不禁问道：为什么不把题目改成"学会用手指来打球呢"?庄则栋曾说过:"最高级的技术是用手指发力"，想必能练到这个程度你也就能进国家队了，这是其一，其二就是我也不会用手指打球。一般基本功的训练基本上集中在第五个阶段，咱们业余的能练到此处已属不易，所以我想多说说这里。

一般在过了第二阶段后，就会有不少人感觉要多用腰，可这腰发力的动作为什么就那么难练呢?可以说，乒乓球的动作是全身连贯起来的，仅仅刻意的去转动腰是很难发上力的，因此我们要联系起来分析问题。腰能发上力是因为你在攻球时把重心压在了右腿上(右手为例)，然后随着重心的转移带动腰部运动发力。相信大家看教学录象或书上说要把左脚"内扣"(脚尖着地)，有没有想过为什么要"内扣"?我分析原因有二:一，那是因为仅仅把重心压在右腿上还是不够的，只有把左脚内扣才能把重心完全转移到右脚;二，是因为左脚内扣后身体形成的是一种不平衡状态，身体(重心)本能得就有恢复平衡状态的趋向(如弹簧)。这两点的结合促使身体在重心转移的过程中能充分发上力。

还要谈一谈重心的还原问题，有好多人都说自己重心还原的慢，有没有想过为什么慢?根据我的分析，我认为是因为"重心没有完全转移"。为什么这么说?因为当重心完全转移到左脚上时，右脚也是"内扣"的，这和刚开始的动作一样都是处在一个不平衡的状态，因此身体(重心)就自然有一种还原的趋势。而如果没有完全转移，身体(重心)就会处在一个相对平衡的状态，还原的速度自然慢了不少。所以我一直认为重心是随着两个脚尖之间的转换而转换的。结合"弹簧被压后的还原"这一物理现象，就更好理解了。

我认为，运用身体的训练应该是从下而上的，因此推断专业的训练也应该是从第五阶段开始的，而前面的就是我们业余所走的弯路。


变换击球线路训练法

　　将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路，然后再根据运动员的具体情况进行训练。

　　（一）单线练习法：按规定的单一线路练习

　　1、方法　　
（1）按规定的单一线路进行单一技术的练习。如右方斜线对攻。
（2）按规定的单一线路进行两个或两个以上技术的练习，如右方斜线的削中反攻练习。

　　2、作用　　
（1）学习、熟悉某一单个技术或改进某动作的某些缺点：如通过看右方斜线的中台对攻，解决攻球时用腰腿协调发力的问题。　　
（2）单一线路上两种或两种以上技术（包括手法和步法）的配合及其战术练习。如，为加强左半台的进攻能力，可采用左半台对练的方法：在左半合范围内，发球、接发球、搓、拉、攻、挡多种技术配合，并带有一定的战术意识。

　　3、注意点　　
（1）在实际训练中，所谓的单线练习，常是规定击球区域的练习。如，两条斜线经常是以对角半台为界，两条直线往往是以同边半台为界。　　
（2）即使是单一线路的单一技术练习，也不能站死不动地打球，最起码应有单步或小碎步式的重心交换。
　　

（二）复线练习法　　　　

1、两点打一点的练习　　

（1）方法　　
①有规律地变化左右落点。如：一左一右．一左两右等。　　
②无规律地变化左右落点。　　
在以上的练习中，两点打一点者可使用一种技术（如正手2/3台走动攻）或两种（左推右攻）及两种以上的技术，一点打两点者，可使用一种（如反手推挡）或两种以上的技术（如在摆速练习时，反手推结合反手攻或侧身攻）。
　　

（2）作用　　
①两点打一点者　　
a.可提高将几种技术结合起来的技能，如反手推挡与正手攻球的结合、反手攻球与正手攻球的结合等。　　b.可提高步法的移动速度，特别是用一种技术（如正手攻球）在走动中击球时，对锻炼步法的意义尤为明显。　　
②一点打两点者，可提高控制与变化落点的能力。

（3）注意点　　
①循序渐进、由易到难。无规律变化的练习难度大，应在有规律变化的练习基础上进行。　　
②陪练者（一点打两点者）击球的速度和落点、角度的变化应适合对方的水平，最好是经对方努力后即可完成，不经努力就可完成或经过努力也难以完成的练习都是不好的。　　
③练习目的不同，应有不同要求，如练习反手推挡结合正手攻时，要求用跨步或并步；练习正手2／3台走动攻时，要求用并步或滑跳步。 　　

另外，还应特别注意不能用降低技术质量的方法进行敷衍式的练习。如练习推、侧、扑时，不能用勉强的小侧身攻。
　　

2、两点对两点的练习　　　

　（1）方法　　
①两斜对两直：规定一方只能打两条斜线，另一方只能打两条直线的练习。　②逢斜变直、逢直变斜：一方可随意向对方全台击球；另一方遇斜线未球必须回直线，遇直线未球必须回斜线。　　
③全台无规律地变化落点的练习。
　　

（2）作用　　
①走动中将两种技术结合运用，并有意识地控制击球落点．　　
②途斜变直、逢直变斜的难度比两斜对两直大，既可提高判断能力，又可锻炼步法和有意识地控制落点调动对方的能　　
③全台练习，往往与战术相结合。

（3）注意点　　从易到难，练习双方应密切配合。
　　

（三）长短球练习　　　　

1、方法：在上面的练习中加进短球的内容，从有规律到无规律。这里的规律有两个含义：　　
（1）长短球的落点变化，如，同线长短、异线长短。　　
（2）长短球变化的间隔时间，如，一长一短、两长一短或无规律地变化长短落点。　　

2、作用　　
（1）提高前后步法及其与左右步法的结合能力。　　
（2）把打台内、近台及中远台球的技术结合起来。　　

3、要求　　
（1）手法与步法相结合。　　
（2）为提高效果，在练习中可结合旋转变化。
　　

（四）死线活练

　　1、方法；从右方斜线对打练习始，渐至中路直线对练。又渐至左方斜线对练，再渐至中路对练，渐至右方斜线对练……

　　2、作用：击球线路既有规定，又不是一成不变，双方在走动中练习了所有的线路。

　　3、注意点：练习双方密切配合，开始可适当降低速度、力量，以后再渐提高难度。