[转帖] 腰腿的训练方法

首先引拍到挥拍全程阶段要先 学会放松. 引拍时, 先把身体重量压向右脚, 感受压力之后, 运用杠杆原理 先以右脚当支撑把重量顶回去(反作用力原理), 使重心往左移动,再利用重心往左的势能来带动转腰带动身体,  手臂放松 不必刻意收缩, 拍型保持不变, 用身体控制方向 跟 弧度, 爆发力 自然就出来了. 因为拉球站姿要配合击球方向 -- 左脚在前 右脚在後(30~45度斜角) , 重心移动带动身体 迎前 也是要往 击球方向(左前) 迎去.

    请注意您的左脚(以右手直拍为例) 的前脚掌在击球前後不应该有明显的转动. 引拍重心右移时 左脚 脚跟可以离地 膝盖稍微往右内屈. 蹬腿前迎时, 左脚前脚掌应该保持向前即可, 右腿蹬出前脚掌踩稳向前发力 脚跟离地伸膝挺出右髋骨带动腰转 , 把右腰往左转正 即可, 不需要左右髋骨均量旋转. 许多文章强调是 挺右髋 而 不说是 转髋, 我想这就是其中的原因.

    一开始的训练, 可先从站远台开始 两人站右大角打斜线, 手臂放松不必刻意收缩, 把球撞过去不带磨擦 把球挂高挂远. 打球时 要有感觉是用到 右脚右髋腰的力量 往上往左传达. 击球时 等球的下降期 勇敢的由下往上打 !

1. 站中远台是为了先把力量放大.

2. 先不带磨擦是为了先放松小臂. 这样的训练就会很自然的蹬腿转腰 .

3. 站右大角的意义是, 让您确实的把重心转移跟转腰的力量带出来. 注意练习时 要由下往上 由右而左 击打 打出弧度 球的轨迹不能低平, 拍型固定 腕部固定 不要压拍 用身体控球. 若打不出斜线代表重心转移跟转腰做的还不够确实.

4, 不要怕飞出去 或者 弧度太高 一开始不要有打进台的压力 打的越高越远越好

5. 使球吃透拍子打响 (打不出清脆撞板声声音就是不及格) , 尽量把身体的力量找出来, 一定要有用身体打球的感觉. 感觉稳定之后 才可以加上磨擦.

6. 建议力量先小后大, 把动作做确实. 身体摆动要等速, 力量要均匀 不要瞬间加力.

7. 做完此练习 手臂会酸 肩膀会酸 都是属于动作错误. 酸的应该是腿 腰 背.

8. 这样的发力训练, 不强调手的动作, 不必特别强调蹬腿, 您心理想着要传递多少力量到腰手, 相对的蹬腿力量就会有多大 很自然的. 刻意蹬腿反而不自然, 动作不协调.

9. 体会不到重心转移力量的人, 可尝试把两脚站开些. 一定要比肩宽. (看看王大力的站姿)

10. 练习时 不主动收臂 , 小臂可以适当的微调但是不发力. 等发力都顺畅了, 最后再加上小臂发力收缩的动作, 练习中远台对攻, 就会发现,整个腿腰手的合力力量惊人 且 稳定.