找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

快捷登录

手机号码,快捷登录

手机号码,快捷登录

  • 回复
  • 收藏

[原创]我的玄铁重剑,我的徒手训练!

生时饮吧手机认证 2010-10-20 10:39:00

徒手挥拍训练日记

申精!

第一天,选择自己的玄铁重剑,和曾经风靡大江南北的《2002年第一场雪》,做好一切准备工作后给自己泡了一杯上好的安吉白茶,然后关上房门和着音乐开始做挥拍。一点体会:初步体会到徒手负重挥拍的意义和感觉,比较突出的几点和大家交流一下,一是体会到了节奏感,和着音乐很好找到,(第一场雪是4/4拍的,个人感觉基本和实战对练时的节奏差不多)但美中不足的是感觉《2002年第一场雪》刀郎在演绎歌曲的过程中有几处拖拍处理,使自己挥拍的节奏有点儿乱。又重听了一遍歌曲,应该是歌词的以下部分:“是你的红唇粘住我的一切,是你的体贴让我再次热烈.是你的万种柔情融化冰雪,是你的甜言蜜语改变季节.”这一段,希望球友能找到更好的练习歌曲。二是体会到了制动,以往自己在攻球拉球时都喜欢发死力,我想可能许多象我一样的的爱好者都过分追求一板过的暴力弧圈,结果往往是自己在摆姿势等闪光灯的时候,自以为的暴力球又回到了自己的案上,而通过挥拍则强制培养一种制动还原的意识。三是体会拍前无球心中有球的感觉,在意识中强化盯球的感觉,然后通过蹬地转腰让球拍与球在体前接触,然后意淫已经吃住了球,快收小臂,还原。第一天的感觉基本上是这样,上下午共进行了三组,感觉肱二头肌发热,明显凸现出肌肉的轮廓,想不到一举两得,通过训练还达到了健美的目的,嘿嘿。

 

[原创]我的玄铁重剑,我的徒手训练!

[原创]我的玄铁重剑,我的徒手训练!

 

在第一天进行了三组练习以后,第二天第三天明显的感受就是身体两处肌肉酸痛,一处是腰部稍偏右侧,一处是肘尖上两三厘米处,不知道其它负重练习者是不是和我一样的情况,还是我在练习过程中的动作不对导致的。晚上去打球,没有太明显的变化(必竟才练习了一天,有变化才怪呢,呵呵),但在打球的过程中,自己有意识地收集自己动作上的错误信息,以便在练习过程中有针对性,现汇总如下:1.盯球意识不够,导致无法在第一时间做出正确的判断,比如步伐、引拍;2.拉球时磨擦太薄,导致挥拍时无法对来球形成正压力,出球下网偏多;3.腰部力量运用不好。根据以上信息自己在今天挥拍练习时自己加强了针对性,一是在想像中让来球更具体,甚至具体成下旋球,然后再做蹬、转,收臂动作;二是将拍形稍亮,让球拍和“来球”形成较厚的磨擦,通过想像中的撞击来实现磨擦对“来球”作用力;三是强化转腰带动大臂,虽然如此,但我想自己在正手击球拉球时的坏动作是冰冻三尺非一日之寒,想通过徒手练习来改正也一定非一日之功,但必竟自己发现了问题,并努力通过办法进行改正了,前途应该是光明的,好了,不意淫了,今天就到这里了,呵呵。

[原创]我的玄铁重剑,我的徒手训练!

[原创]我的玄铁重剑,我的徒手训练!
 

今天伴着音乐又练习了一组,一点新的小体会和大家分享,为了更好地体验厚磨擦,自己发现了手指在拉球时候的作用,一是大拇指紧扣手柄处的坡面,二是食指发力压住拍,来达到对拍形的控制,这些都是以前忽略的,算是一点小进步吧

 

[原创]我的玄铁重剑,我的徒手训练!

[原创]我的玄铁重剑,我的徒手训练!

 

因为自己的主板放在车里,车被朋友借走了,所以昨天晚上拿着副1副2板去打球,挺拔桧皇H-1-9,正手狂三,反手388D-1,战绩全胜,虽然没有太高水平的对手,但在过程中感觉扑正手和起下旋时有改进,不再一味依靠反手长胶和发球得分,正手得分比例明显增加。现在刚刚练完一组,感觉一个字:疼;两个字:累啊。呵呵。除了前面提到的体会和练习内容,自己又加入了徒手挥拍+步伐练习。今天重点说一下步伐吧,首先保证挥拍动作的正确,然后加入扑正手的滑步,侧身的并步,冲短下旋上步,拉正手位比较顶的下旋球的撤步。练习时合着音乐的节奏可以一直用步伐调整向右移动,拉冲假想中的“正手位来球”,然后再用步伐调整向左移动,拉冲假想中的“中路来球”。也可以在空地上以画圈的方式练习侧身拉冲“反手位来球”。五分钟的整组练习中就包括了左右移动的横向,上下移动的纵向,以及侧身练习时的以步画圆。基本上今天的体会就是这些,希望通过坚持能对自己步伐的提高有所帮助。好了,到这里吧,休息,休息一下。

 

[原创]我的玄铁重剑,我的徒手训练!

[原创]我的玄铁重剑,我的徒手训练!

 

对徒手练习者的几点建议:1、要有毅力,唯有持之以恒者方有收获,不要指望进行几组的徒手训练就能一蹴而就,毕其功于一役的致胜一球往往是来自千万次的重复枯燥练习。徒手训练对动作的定型,也同样来自千百次重复动作后的肌肉记忆和条件反射。2、要善思考,乒乓球从来都不只是体力较量,到了一定层次,更多是技巧和智慧的较量,所以壮年的我会多次输给稚子老翁。在徒手练习的时候也同样要多思考,而非在五分钟内做二百个雷同的机械动作,在做动作的同时一定要时刻保证动作的正确性,否则就是在错误的路上渐行渐远矣。另外,还要在练习时有针对性修正自己在实战中的错误动作,这一点尤为重要。3、量力而行,适可而止。负重球拍练习有一定的风险,一是脱手危险:P,二是容易造成运动损伤,我大概数了一下,一组练习大约在二百次挥拍左右,而且是重复动作,个别肌肉群的负担较大,所以在练习前一定要做准备活动或带好护具,我是护肘、护腰、护腕、加膑骨护具全上了,哈哈。

 

[原创]我的玄铁重剑,我的徒手训练!

[原创]我的玄铁重剑,我的徒手训练!

 

希望以上文字能对正在和准备进行徒手练习的人有所帮助,也希望自己能通过徒手负重练习有所提高。最后用自己在申请参加轰炸机试打活动中的回帖结束此文吧------如果正确使用负重球拍进行练习可以更好地、有效地、快速地提高加速制动、快速还原能力,增加攻击力量,体会重心交换、从脚到腿到腰到大臂到小臂及至手指发力的过程,真正使训练达到事半功倍的效果。就如同杨过于“剑冢”觅得玄铁重剑后,而精晓“重剑无锋,大巧不工。”的要义,再战江湖已是:群雄束手,长剑空利,不亦悲夫!呜呼!(如果以上小文对您略有启示或可博您一笑,别忘了送花鼓励我,让我再接再励哦,呵呵)

[此贴子已经被jesoner于2010-10-20 11:33:27编辑过]
支持原创,赞赏一下
锋芒毕露,动辄伤人,是为凶器。 藏锐示拙,临机取决,是为利器!

85条评论

神秀 2010-10-20 10:54:00

[em1041],先把鲜花送上,然后再写读后感。

 

[http://www.pingpang.info/bbs/data/attachment/forum/dvbbs/2010-9/20109259211395596.jpg/img]
回复 支持 反对

使用道具 举报

神秀 2010-10-20 11:07:00

读了田兄的练习记录,敬佩之至。

田兄对乒乓球思考之深,从练习记录中可见一斑,印象中田兄球龄不长,而我的球龄已经虚度20年了,我觉得我对乒球的思考和理解还不及田兄,实在汗颜。善于思考加持之以恒,不进步就是怪事了。当田兄长剑空利之时,想起还有小弟的一点功劳,我倍感荣幸。

田兄格调高雅,博才多艺,书法、音乐、茶道无不涉猎,相信加上乒乓球,足足以使生活充实而快乐。帖子文辞优美,读了是一种享受。

和田兄做朋友——我骄傲!

最后叮嘱田兄一句,用玄铁重剑练功,一定要适可而止,循序渐进,谨防拉伤肌肉。ok?

[此贴子已经被作者于2010-10-20 11:08:20编辑过]
[http://www.pingpang.info/bbs/data/attachment/forum/dvbbs/2010-9/20109259211395596.jpg/img]
回复 支持 反对

使用道具 举报

sjy3174 2010-10-20 11:21:00
刚与神秀通了电话,顶楼主,也同意神秀的评价。只能作为练功板,作为副板看上去重了点,提醒楼主注意不要受伤。板子品相很好,再薄一点可能更好。
回复 支持 反对

使用道具 举报

生时饮吧手机认证 楼主 2010-10-20 11:25:00
QUOTE:
以下是引用sjy3174在2010-10-20 11:21:00的发言:
刚与神秀通了电话,顶楼主,也同意神秀的评价。只能作为练功板,作为副板看上去重了点,提醒楼主注意不要受伤。板子品相很好,再薄一点可能更好。

谢谢,这只是练功板,已经定制了一只重量和正常板相仿的副板,图片中右边那只,同样是鸡翅木,但无论花纹和肌理都很出色的,我请人加入了一些个性化的东西,呵呵,现在正在试打中,一些优缺点因为打的太少还不敢枉加评论,等成熟以后再汇报。

jmWCb97s.jpg
[此贴子已经被作者于2010-10-20 11:27:27编辑过]
锋芒毕露,动辄伤人,是为凶器。 藏锐示拙,临机取决,是为利器!
回复 支持 反对

使用道具 举报

大风歌 2010-10-20 11:47:00
写得不错,期待楼主更多原创。
快攻结合弧圈
回复 支持 反对

使用道具 举报

神秀 2010-10-20 12:00:00
呵呵,加精了,恭喜田兄!
[http://www.pingpang.info/bbs/data/attachment/forum/dvbbs/2010-9/20109259211395596.jpg/img]
回复 支持 反对

使用道具 举报

浑不醉 2010-10-20 12:08:00
樓主的杯具看起來不錯
回复 支持 反对

使用道具 举报

sjqka 2010-10-20 12:10:00
不错不错,赞一个!
回复 支持 反对

使用道具 举报

xujiangzhe 2010-10-20 12:12:00

楼主很有品味!![em1002]

器材一流,理论二流,技术三流,快乐就好!
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册
相关推荐

© 2024 精英乒乓网

经营许可证编号:冀B2-20180038

免责声明: 网站信息均有网友上传用于球迷免费分享,本站仅提供存储服务。如有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请与我们联系更正、删除。 客服电话:4006001289 客服QQ:4006001289(企业QQ)