[原创]我的玄铁重剑，我的徒手训练！

徒手挥拍训练日记

第一天，选择自己的玄铁重剑，和曾经风靡大江南北的《2002年第一场雪》，做好一切准备工作后给自己泡了一杯上好的安吉白茶，然后关上房门和着音乐开始做挥拍。一点体会：初步体会到徒手负重挥拍的意义和感觉，比较突出的几点和大家交流一下，一是体会到了节奏感，和着音乐很好找到，（第一场雪是4/4拍的，个人感觉基本和实战对练时的节奏差不多）但美中不足的是感觉《2002年第一场雪》刀郎在演绎歌曲的过程中有几处拖拍处理，使自己挥拍的节奏有点儿乱。又重听了一遍歌曲，应该是歌词的以下部分：“是你的红唇粘住我的一切,是你的体贴让我再次热烈.是你的万种柔情融化冰雪,是你的甜言蜜语改变季节.”这一段，希望球友能找到更好的练习歌曲。二是体会到了制动，以往自己在攻球拉球时都喜欢发死力，我想可能许多象我一样的的爱好者都过分追求一板过的暴力弧圈，结果往往是自己在摆姿势等闪光灯的时候，自以为的暴力球又回到了自己的案上,而通过挥拍则强制培养一种制动还原的意识。三是体会拍前无球心中有球的感觉，在意识中强化盯球的感觉，然后通过蹬地转腰让球拍与球在体前接触，然后意淫已经吃住了球，快收小臂，还原。第一天的感觉基本上是这样，上下午共进行了三组，感觉肱二头肌发热，明显凸现出肌肉的轮廓，想不到一举两得，通过训练还达到了健美的目的，嘿嘿。

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在第一天进行了三组练习以后，第二天第三天明显的感受就是身体两处肌肉酸痛，一处是腰部稍偏右侧，一处是肘尖上两三厘米处，不知道其它负重练习者是不是和我一样的情况，还是我在练习过程中的动作不对导致的。晚上去打球，没有太明显的变化（必竟才练习了一天，有变化才怪呢，呵呵），但在打球的过程中，自己有意识地收集自己动作上的错误信息，以便在练习过程中有针对性，现汇总如下：1.盯球意识不够，导致无法在第一时间做出正确的判断，比如步伐、引拍；2.拉球时磨擦太薄，导致挥拍时无法对来球形成正压力，出球下网偏多；3.腰部力量运用不好。根据以上信息自己在今天挥拍练习时自己加强了针对性，一是在想像中让来球更具体，甚至具体成下旋球，然后再做蹬、转，收臂动作；二是将拍形稍亮，让球拍和“来球”形成较厚的磨擦，通过想像中的撞击来实现磨擦对“来球”作用力；三是强化转腰带动大臂，虽然如此，但我想自己在正手击球拉球时的坏动作是冰冻三尺非一日之寒，想通过徒手练习来改正也一定非一日之功，但必竟自己发现了问题，并努力通过办法进行改正了，前途应该是光明的，好了，不意淫了，今天就到这里了，呵呵。

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今天伴着音乐又练习了一组，一点新的小体会和大家分享，为了更好地体验厚磨擦，自己发现了手指在拉球时候的作用，一是大拇指紧扣手柄处的坡面，二是食指发力压住拍，来达到对拍形的控制，这些都是以前忽略的，算是一点小进步吧

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因为自己的主板放在车里，车被朋友借走了，所以昨天晚上拿着副1副2板去打球，挺拔桧皇H-1-9，正手狂三，反手388D-1，战绩全胜，虽然没有太高水平的对手，但在过程中感觉扑正手和起下旋时有改进，不再一味依靠反手长胶和发球得分，正手得分比例明显增加。现在刚刚练完一组，感觉一个字：疼；两个字：累啊。呵呵。除了前面提到的体会和练习内容，自己又加入了徒手挥拍+步伐练习。今天重点说一下步伐吧，首先保证挥拍动作的正确，然后加入扑正手的滑步，侧身的并步，冲短下旋上步，拉正手位比较顶的下旋球的撤步。练习时合着音乐的节奏可以一直用步伐调整向右移动，拉冲假想中的“正手位来球”，然后再用步伐调整向左移动，拉冲假想中的“中路来球”。也可以在空地上以画圈的方式练习侧身拉冲“反手位来球”。五分钟的整组练习中就包括了左右移动的横向，上下移动的纵向，以及侧身练习时的以步画圆。基本上今天的体会就是这些，希望通过坚持能对自己步伐的提高有所帮助。好了，到这里吧，休息，休息一下。

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对徒手练习者的几点建议：1、要有毅力，唯有持之以恒者方有收获，不要指望进行几组的徒手训练就能一蹴而就，毕其功于一役的致胜一球往往是来自千万次的重复枯燥练习。徒手训练对动作的定型，也同样来自千百次重复动作后的肌肉记忆和条件反射。2、要善思考，乒乓球从来都不只是体力较量，到了一定层次，更多是技巧和智慧的较量，所以壮年的我会多次输给稚子老翁。在徒手练习的时候也同样要多思考，而非在五分钟内做二百个雷同的机械动作，在做动作的同时一定要时刻保证动作的正确性，否则就是在错误的路上渐行渐远矣。另外，还要在练习时有针对性修正自己在实战中的错误动作，这一点尤为重要。3、量力而行，适可而止。负重球拍练习有一定的风险，一是脱手危险：P，二是容易造成运动损伤，我大概数了一下，一组练习大约在二百次挥拍左右，而且是重复动作，个别肌肉群的负担较大，所以在练习前一定要做准备活动或带好护具，我是护肘、护腰、护腕、加膑骨护具全上了，哈哈。

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希望以上文字能对正在和准备进行徒手练习的人有所帮助，也希望自己能通过徒手负重练习有所提高。最后用自己在申请参加轰炸机试打活动中的回帖结束此文吧------如果正确使用负重球拍进行练习可以更好地、有效地、快速地提高加速制动、快速还原能力，增加攻击力量，体会重心交换、从脚到腿到腰到大臂到小臂及至手指发力的过程，真正使训练达到事半功倍的效果。就如同杨过于“剑冢”觅得玄铁重剑后，而精晓“重剑无锋，大巧不工。”的要义，再战江湖已是：群雄束手，长剑空利，不亦悲夫！呜呼！（如果以上小文对您略有启示或可博您一笑，别忘了送花鼓励我，让我再接再励哦，呵呵）