[转帖]乒乓球步法训练：还原、组合与强化

乒乓球步法训练：还原、组合与强化

作者：清风徐来

    拉下旋转上旋攻球难度很大，一般拉下旋后对方回球很冲，接球时拍接触球感觉很顶,右手持拍拉斜线回球时还要注意撤步，要不球会被打飞的。

    教练教的时候一般都是给一个下旋，然后直接给一个正手不转球球速很快，就是为了解决步法和摆速问题。但如果要和步法的运用具体结合起来那就太细了，恕水平有限不能一一说明。下面就如何结合步法谈谈自已的看法，供参考.

1、还原：通常打乒乓球不能连续完成技术动作（如相持）都是没有还原的缘故。这也是业余选手常犯的错误，必须通过一定量的徒手（或持拍）组合练习和有意识的实战强化运用才能解决。而什么是“还原”呢？下面有一段话但愿对大家有所帮助。

握拍、准备姿势、基本站位以及基本步法等几个部分从比赛的一开始直至结束，都应当看成一个动态、互为关联的有机整体。球拍握在运动员手上，它是手的延伸，是准备姿势的一部分；而准备姿势又是根据每一分比赛的需要，有目的地选择一个基本站位；比赛一旦开始，运动员迅速起动，脱离基本站位的静止状态，展开基本步法的运用，在运动中完成击球动作，击球完毕后，又必须及时还原（即以上几个部分的还原），准备下一次的还击。这样，不断循环反复．．．．。

因此，应该注意的是：平时训练时，运动员如果不能连续击球，通常都是没有及时还原造成的。而只有做到“还原”才能更好地运用步法，没有“还原”的步法是东倒西歪、被动挨打的步法。

其实“还原”一词还隐含着一层深刻的意思：手法和步法是一对孪生兄弟（姐妹），它们相依为命，相互促进，缺一不可。任何一项乒乓球技术都是由手法和步法组成的，没有手法的步法或没有步法的手法都是不完整的技术。

运动技术形成的生理机制是条件反射。学习乒乓球技术也是如此。下面谈谈步法组合的问题。

2、组合：现代乒乓球技术强调“技术全面、特长突出”，我想业余选手也要从这个发展趋势不断地提高自己。哲学认为：事物的普遍性寓于特殊性之中。我们的“技术全面”也要寓于“特长突出”之中。例如：（1）为了能发挥自身的特长，必须考虑什么样的步法才是最适合自己的。如果对自己正手的杀伤力有信心，侧身抢攻和扑正手的步法便是重点；（2）如果擅长反手、移步速度又不是太快，则应着重强化正反手的转换步法。练球时强调以步法的移动去找固定的击球时间，要主动地“死球活练”。

3、强化：强化包括练习和实战，这里主要说的是意识问题。乒乓球是智慧的运动，它球小、速度快、旋转强、变化多。意识不行，常常会“差之毫厘失之千里”；意识到位，有些平时不能解决的问题就会迎刃而解。平常的组合练习时就要注意重心的高低、两腿的曲直和脚距、引拍幅度的大小、拍形的角度、挥拍的方向以及完成上述动作的速率，培养良好的条件反射，从而形成正确的动力定型。实战与平常练习有质的区别，要大胆地运用，对重心、两腿、引拍、拍形、挥拍和动作速率等进行细微的调节（注[1]），从调节中总结经验，从经验中强化意识，从实践中检验真理，最后形成沉着、冷静、果断、勇敢的意识，这也是一个乒乓球运动员所必须具有的意志品质。

因此，个人建议：对有一定水平的选手来说，任何一项技术的学习与运用都不要单纯地看到手法，或者步法的问题，而是通过组合练习和实战强化来解决手法和步法的问题。至于如何组合可以根据个人的喜好和特长来设计，当然，也要考虑全面的因素。对意识的强化这一点，大家可以学习苏丕仁老师的《乒乓球教学与训练》一书，定让你受益良多。

[注1]关于“对重心、两腿、引拍、拍形、挥拍和动作速率等进行细微的调节”的问题请参考：http://q.163.com/yjlin0807007/blog/yjlin0807007/367650872007724114816670
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