[分享][转帖]横拍反手技术训练心得

打了10多年球，反手一直是我的最大漏洞。昨天，第一次交钱学了反手击球，刘教练指导了我两点，这也是我的最大误区：

 1、一定多用小臂和手腕击球（我一直感觉小臂击球很别扭，好像发不出力，昨天经过几盆球的喂打，小臂有点感觉了，用小臂击球，大臂好像可以放松了，手臂不再像以前那样僵硬了）  
      2、重心要降下来，腿部感觉要很有弹性(我之前重心占位较高，认为的好处是：居高临下，容易看到对方球台的面积大，也就是球网横线至对方球台端线的平行面积大，错误认为击球容易上台；教练说重心低了，看到来球都是高点，就是最佳击球点，想想邓亚萍小个子怎么打球就明白了；我恍然大悟。)
    经过第三次的训练，我又学到了一些反手的技术要点：
    1、右肩右肘下沉（即沉肩坠肘）的重要性：是为了使右臂最大限度的放松，我之前反手练习时，感到右大臂僵硬酸累，击出的球没有爆发力及质量，注意放松这一点很重要。
      2、重心下沉的标准及作用：重心下沉不是马步蹲裆这么简单，马步太死板，不能快速移动步法前后左右击球（反手就是要练步法），应该是身体重心前倾，腿部弯曲保持弹性，重心置于前脚掌，只有这样，移动位置才会迅速。
      3、注意走位击球：来球不会始终在自己的最佳击球点，所以，就要根据来球的不同落点，作出步法的前后左右移位，如击球点近台，就要右腿带动身体快速上步近台，右小臂台内“点击”来球，台内不要大动作发力击球，大动作容易丧失最佳击球点，大动作也不稳定；当来球落点较长时，注意后退步法“等球”（击球点），不必要急于向前迎球，使节奏变乱，来球顶板，丧失最佳击球点。
      4、多练习攻球（击打球）：技术体系以攻打上旋球为主，低拉高打，第一板拉起下旋后，二板之后就可以连续攻打上旋来球，业余球手还是攻打威力大，因为拉球很难连续高质量击球。
      5、要快慢有度：不要急于发大力击球，要有意识主动变化击球节奏（来球击球点也不同，更应注意节奏），教练说，击球节奏就像骑自行车一样，会慢骑的才是高手！
      6、练球要循序渐进：路还走不好，开始就要学跑；把反手的正规击球技术练熟，然后，再发力扭转身体重心击球；我现在就想利用身体重心的力量击球，教练说我的动作不熟练，动作晃动厉害，力量散，发力就会不集中，力量没有充分作用到球上。
     昨晚，我去进行了第四次反手训练，教练又给我提出了3点毛病：
     1、我击球后，没有直接近距离直线引拍，而是习惯性的腹下绕圈引拍，形成了引拍慢，动作晃动不稳定等毛病，要我坚决改之。  
     2、挥拍击打来球时，我有时甩臂较多，还原较慢，动作及发力较散；教练说应该用前臂和手腕短促发力。  
     3、重心还是偏高，本来准备击球时的重心高低合适，但打起多球来，几板之后，自己都发觉重心是越升越高，看来，前期养成的坏习惯是很难一下子改掉的啊！
   又经过了5、6、7三次的训练，我横板反手又掌握了一些要领：
     1、步法移动的方法：前后步法的移动，是跨或撤右腿前后移动，带动左腿；左右步法的移动，是基本只动左腿（向左跨一步，然后还原，向右移动时左腿并一步），右腿保持不动。  
     2、手臂左右位置变动击球的感觉：左右移动中击球，手臂的技巧方法不一，向左移动击球时，手臂很舒服协调，可以用正规的反手击球动作，而向右移动击球时，手臂就要求有点“推击”的感觉，但还是以小臂发力击球为主。  
     3、手臂放松的感觉：此前，我反手击球很是僵硬，右腋的大臂附近很是酸痛，这是大臂紧张没有放松的症状，后来发现，每次击球时，我都是极度向前“抢”击球点，造成大臂向前“够球”而紧张，我索性就在原位“等”击来球，手臂就放松了许多，可见，击球点合适与否也是手臂放松的关键。  
     4、小臂是反手击球的“宝”：经过这段时间反手击球的训练，我学会了用小臂单独发力击球，但由于小臂肌肉还没有完全适应化，所以，我有几天时间小臂肌肉与小臂筋络酸痛。  
     5、拉球的诀窍：拉下旋来球时，只是用球拍先接触来球的中下部，然后摩擦球体，其他动作基本与攻球动作一致；拉上旋来球时，摩擦球的中上部，但要注意自己的占位，要适当后撤占位，不要被来球“顶住”而发不出力来；我在拉下旋球的过程中，拉漏球过多，教练说这是重心高所致，要求我再适当下调重心，这样也能够更好地接触球体中下部。
    精简后的技术要领：
    1、沉肩坠肘、放松、“等击”来球，板型固定，小臂和手腕击球。   
    2、重心要降下来，不晃动，腿部有弹性。
    3、节奏要快慢轻重有度。
    4、前后左右移动，右移动击球时，小臂“推击”。  
    5、攻球高引拍，挥拍短促有力。
    6、拉下旋来球时，重心低，触球中下部；拉上旋来球时，摩擦球中上部，占位适当后撤，不要被来球“顶住”。