[分享][转帖]关于对不定点摆速练习的解读

全台不定点的正手进攻技术的摆速练习应从易到难，循序渐进。

下面具体到两个练习，从步骤、要求与注意事项等方面进行初略的解读和说明。

一、从右至左，从左至右的不定点连续走动练习。点与点之间根据练习者的水平与能力，适当的掌握间隔距离，原则是，通过努力可以抢到击球的位置和击球点，能保持连续上手。要求多点打一点（可以是对方的正手，也可以是对方的反手，也可以是中路球，不同的点都要练到），以使练习者掌握对球的控制能力。

这一练习难度不大，但教练员要掌握好供球速度与节奏，开始可以慢点，跑上手后，逐步加快，快的程度掌握在能使练习者完整的完成整个击球的技术动作。同时要注意，节奏的控制原则是，他快你快，他慢你慢。也就是说练习者动作加快，你也把供球的速度加快，练习者动作放慢，你供球的速度也随之放慢，使供球的速度与练习者的速度始终保持协调与基本平衡，这样，有利于练习者掌握节奏变化，也有利于使练习与实战对接。

你要要求练习者在步法不到位的情况下，或在找击球点的情况下合理的调节自己的击球节奏，不能把摆速练习仅仅当成是提速练习，要求练习者应根据供球的情况来调整击球动作与击球时间，掌握正确的步法移动方法和重心交换方法。步法的移动采用横向的滑步或并步，重心的起伏不能太大，要保持相对的平稳，以利于后续动作的快速跟进。

在这个练习的后段，随动作的熟练和轻松自然，供球要相应加大难度，一是把两球之间的落点拉开一点，距离的远近应以不破坏步法的移动的连续性为准则；二是注意供球的甜点和非甜点的交替，有意识的改变一下球的落点，比如底线与近网的长短球、追身球等，教练员要注意由于落点变化引起的击球动作及节奏的变化，控制好供球的时机，使练习者在快速的连续走动击球的过程中学会选择各种击球的方式，及时的调节自己的拍形，处理好身体、步法、手法和击球点之间的关系，为后面复杂一点的练习铺平道路。

要求练习者在练习中不要一味的求快，要把提高击球的成功率、准确度放在首位，减少失误。对于难度较大的球，如追身球，要求先让位，把步法和身体位置调整好后再击球，要保证练习的有效性，并通过练习改善协调能力和提高应变能力。

二、压左调右的突变性练习。也就是压侧身调正手的练习，要求在侧身位用正手连续进攻，然后突然把球供到练习者的正手。

这一练习有两种处理的办法，一是调正手后连续压正手；二是在压正手的过程中将球再调回中路或反手。这里的中路指追身，反手指练习者的左侧。两种办法都要求练习者用正手攻来回接。

开始练习时要根据练习者的技术水平，把调右的距离控制好，从易到难，从近到远。一般控制在从左至右的2/3台范围，等熟练后再逐步过渡到正手的大角度。这个练习的难度，主要表现在步法的移动上，要选择合适的步法，因为这样的球用一般的并步还不能够到球，必须采用复合式的步法，即合理的采用两种步法的结合。在业余球手中，往往使用交叉步的较多，但交叉步的问题是重心移动的幅度大，动作的还原比较困难。建议使用单步接并步（或侧跨步）的方法比较实用。即右脚先往右挪步（根据球的落点决定挪步的大小），再接着使用并步（或侧跨步）。要求练习者在正手抢位击球结束后重心立刻还原，这种还原是在击球动作上的还原，即，哪里击球就在哪里还原，而不是指还原在接发球的准备姿势上，也不是指还原在球台的中间。

在这一练习中，要解决上述两种处理球的办法，但要有个先后顺序，首先解决正手上步后位置上连续进攻的问题，然后才是调正手后再压追身或反手的问题。只有在前一个练习把重心交换解决好以后，才能开始后面一个内容的练习。因为后一个练习的难度明显比前者要大。步法移动中，顺向即从反手往正手移动，比逆向（或称反向）即从正手往反手位移动要容易得多。因此，练习的重点要随练习的深入放在逆向的移动上，要养成往哪个方向移动先动哪只脚的习惯，细节上的问题作为教练来说是不能忽略的。逆向练习不仅对于练习者今后在掌握比赛中的攻防转换和提高正手连续进攻的能力方面有很重要的作用，而且对于培养进攻的意识也有实际的意义。

关于逆向练习的问题，不能引起我们的误解。这样的练习安排，并不意味我们强调在正手位大角度完成击球后对付反手位的来球必须要使用正手技术。在左右两边扯开的情况下，还是要通过两边的技术来解决，这里的练习主要是解决正手连续进攻中的抢位意识和能力，解决贴身球和中路偏反手范围不大情况下采用正手连续进攻的问题。同时，这种情况下的练习也会在左右两边摆速练习中通过反手技术的还击来体现，旨在掌握更多的处理这种球的能力和方法。

上面的介绍是从摆速的角度来谈正手不定点的技术训练问题。如果把这样的练习与旋转结合起来，就是从下旋起球结合正手不定点进攻的技术练习了；如果把反手技术加进来，就成为左右两边的进攻技术练习了，如此类推，触类旁通。因此，训练的方法是多样化的，也是互通互动的，关键是看我们怎么样去解读技术训练中的问题，领悟实战中的奥妙。方法对头，就会少走弯路，提高训练的效率，缩短掌握技术的时间，加快实现技术的进步。