锻炼腹肌有三大错误

　　许多人为了联系更强壮更好看的肌肉，通常会花费很多时间做负重扭身运动，替代传统腰腹练习。包含扭身动作的锻炼，对于加强上半身核心肌肉有好处，不过，这么做的同时也不能忽略传统腹部练习。

　　如何修正？必须确保没有忽略腹部肌肉锻炼，最好把各种锻炼方式都循环做一遍。先做健身球上的仰卧起坐等弯曲身体的动作，拉力绳转身和其他综合性健身动作。

　　错误二：双脚固定

　　不少人觉得在做仰卧起坐或者其他腹部锻炼时，将双脚固定有助于把锻炼焦点集中在腰腹，但那不一定成功。如何修正？建议从不同角度考虑：在一个有斜度的椅子上，背部朝上俯卧，做反身仰卧起坐。这一动作锻炼的更多是腹部，而不是臀肌。

　　错误三：限制难度

　　要把腹部健身效果最大化，你必须有进步，但大部分人通常会停滞。与其每次都到健身房做同样种类、同样次数的锻炼，你更适宜尝试不同动作，不同难度和不同次数。如何修正？如果你发现自己的锻炼不再有进步，是时候重新评估和制定健身计划。逐渐增加挑战性，尝试悬浮摇摆、平衡球屈体等动态的锻炼动作。