[分享]腰椎间盘突出还能打乒乓球吗？

由于没有运动医学版，写该帖子时心想到底放在那里才合适？想来想去还是放在《技术版》。

打乒乓球者除了网球肘、羽毛球肘、膝盖痛、肩痛、手腕痛外，腰椎间盘突出也困扰着不少球友。什么是腰椎间盘突出？【人的椎体就如同一个电线杆，旁边的拉绳绷的越紧，越结实，电线杆就立得越稳。人体背部和腹部得肌肉就如同拉绳，对固定脊柱起着重要的作用。所谓腰椎间盘突出，是由于关节的错动和不稳定，肌肉包裹脊柱没有包裹到位，两个脊柱中间有个皮球囊，称之为椎间盘，由于脊柱关节的错动而被挤出去，也就是腰椎间盘突出。脊柱旁边都是脊髓和神经根，椎间盘被挤出来后压迫神经根，神经又支配下肢，所以下肢的各种不适应症状如胀、麻和疼痛等就出现了。而腰椎间盘突出患者在打乒乓球时体现出的症状一般是腰痛，腿部感觉无力，蹬不上劲，打球的感觉就是着力腿蹬不起来，无法发力，腿发麻。那么有腰椎间盘患者是否可打乒乓球呢？除了以下三种症状中的任何一种发生，就得坚决停止乒乓球活动。1 踝关节无力“背伸”；2 腰椎间盘突出压迫马尾神经，导致大小便失禁；3 腰椎间盘突出导致下肢24小时疼痛，夜间疼痛也很厉害。其他症状患者并不需要完全休息得休养方法，而是可根据自身病情不同，可进行适量乒乓球活动，当然边治疗边活动是完全可行的。

如何治疗？常规疗法的针灸按摩理疗，当然必不可少，但广大球友通常认为进行了这些治疗就足够了，其实不然，加强肌肉力量才是根治腰椎间盘突出的方法，普通球友更要贯彻这个理念：在医院按摩和理疗就可以达到治愈的目的，其实是不正确的。根治腰椎间盘突出，主要是需要加强背肌和腹肌的力量稳定脊柱，才能保护关节的稳定性，这样才不会对日后打球造成障碍】。

【如何加强背腹肌训练？腹肌训练大家都知道，主要讲讲背肌的训练，一般用“过桥”方法。所谓“过桥”，就是平躺，脸朝上，背部以上和小腿以下躺在等高的支撑物上（如两把椅子、床和椅子、沙发和茶几等），中间部分悬空。每个人的承受时间不同，以有酸胀感的时间为单元时间，如2分钟既有酸胀感，就以2分钟做4－5组，每组间隔15秒左右，还可以在肚子加重物（比如书本）。当然年纪大者，可不用加负重。这种方法适用于椎体曲度较好，且没有滑椎病状的腰椎间盘突出患者】。内容主要来自《乒乓世界》

之所以向大家提出这个办法以供分享，就因为本人刚刚出现腰椎间盘突出症状，先是腿脚感觉沉重无力，过了两三天早晨起来，腰就弯不下来，接着疼痛感出现，两腿发麻酸胀，座下起来直不起腰，走路像鸭子滑水似的，很难受。我并没有去按摩针灸理疗，而是吃芬必得布落芬缓释胶囊，同时做仰卧起座和“过桥”，特别在做“过桥”动作后很舒服，三天下来，腰疼痛感减轻，今天下午还打了2小时球。当然要根治，还得继续训练背腹肌，按摩针灸理疗。

防止复发和预防，一是不能太累，二是不能受凉，三是要热身，特别注意将腰部活动开，四是进行背腹肌训练，腰椎间盘突出患者还是可以进行乒乓球运动的。