【zs730712聊乒乓系列】110、谈谈对“自抛球练习”的几点个人看法

  前两天看到sunyong72朋友的帖子《不花一分钱，教你在家自制乒乓球台》，并由这个帖子我去看了一下okwwyy的帖子《自己一个人练球，也没发球机的练法。还真长球》。后者的这个帖子引起了很大反响，包括很大的争议，赞同者很多，反对者也不少。今天，我就来凑个热闹，也来谈谈自己的看法[em1005]。

  平时也有球友看了那个帖子之后问我：自抛球练习是否有效？

  我的回答一概是：有效！但是要注意几点。

  一、首先，我来谈谈“自抛球练习”为什么有效

  之所以“有效”，我个人认为有两个理论依据：球感和肌肉记忆。

  以“球感”而言，记得原先听过这么一句话：你的水平和你球拍击球次数是成正比的。这句话我认为还是有一定道理的，就像平时我教别人如何增加球感也是这样的：除了正常打球之外，没事你就拿着球拍“颠球”，正面颠，反面颠，看着电视时手也别闲着，颠球！虽然这个动作很枯燥，但是，倘若你真的能坚持半年，你的球感绝对有大的进步。就像有人发帖说很郁闷，因为打比赛经常输给动作不正规的对手，让我说的话，很正常，因为对手的优势是“球感”好！从“球感”这个角度而言，“自抛球练习”和“颠球”有异曲同工之处。

  再来说说“肌肉记忆”。知道为什么教练愿意去教一张白纸的小孩子而不愿意教有一定球龄的成年人吗？因为肌肉是有记忆的，比赛时球速那么快，加之心理紧张，那容得你去花时间想怎么击球最合理？完全都是下意识的动作！而恰恰是因为小孩子是一张白纸，所以教练教啥，小孩子就从一开始建立了正确的肌肉记忆，后面的任务无非是强化这个记忆。而成年人不一样，因为很多“肌肉记忆”是错误的，教练教的时候好像是对的，但只要脱离教练，原先的记忆又回来了，又不由自主回到了原先的“肌肉记忆”。从这个角度而言，“自抛球练习”具备了这个条件，可以通过高频率的练习来强化正确的“肌肉记忆”，从而纠正动作，并且最终能使之成为一种下意识的动作。

  二、“自抛球练习”的注意事项

  “自抛球练习”虽然有效，但是我个人还是反对把这种练习方法过于“神化”了。

  学好一项运动的好坏，往往和一个人的悟性很有关系。

  举个例子你就很好理解：同样一个老师教一个班几十个学生，为什么会有第一名和最后一名呢？同样一个教练教一帮小孩子打球，为什么有的进步快而有的进步慢呢（估计像张继科、马龙这些人的同学绝打多数都“默默无闻”了）？除了努力程度之外，个人的悟性、理解能力是一个很重要的因素。

  所以，就“自抛球练习”而言，虽然是一个很有效的练习方法，但是具体到每个人，效果就不一样了。我个人认为这种方法更适合那种对乒乓球有着强烈热爱、喜欢静下心来琢磨事情同时还得具备一定条件（主要是指时间、场地等方面）的朋友，而那种既没时间又没场地的朋友估计就有难度了，而那种性子急躁、没练几个球就急着要打比赛的朋友也不适合，因为他根本就没办法静下心来琢磨，打球对于他而言就是图个“痛快”，出身臭汗[em1005]，自然，自抛球练习对于他而言就显得枯燥乏味了。

  还有一点很重要：自抛球练习是一种“强化”肌肉记忆的练习方法，所以你在练习的时候必须保证你的动作大体标准合理。倘若从一开始你的动作就是错误，那么反而起反作用了，练习得越多，错误的肌肉记忆就越深刻，那么这种练习还有个P用啊[em1004]！

  所以，我个人的观点是你在用自抛球练习某一个动作之前，最好花钱请教练指导，最不济也得看看教学视频吧，在这个基础上，再通过自抛球练习来强化正确合理的肌肉记忆。同时，还应该和上台与人对练、打发球机、打比赛这些结合起来，只有这样，你的练习才更有效果，因为自抛球练习毕竟不是真实的练球，它更多时候属于“自悟”、“强化肌肉记忆”的一种练习方法。

  三、对这两个帖子的个人看法

  现在，我们再回到前面说到的两个帖子。对于okwwyy的帖子，我和大多数人的角度不同，我并不对作者提出的练习方法感兴趣，因为我自己也断断续续地在练习，估计很多人都尝试过，所以这不是作者首创的观点，我真正感兴趣的是作者在帖子中提到的“放松”[em1002]。这一点实际上更重要，有时间的话我也想谈谈这方面的一些观点。

  至于sunyong72的帖子，我可以从中看出这位朋友对于乒乓球是发自内心的喜爱，因为只有喜欢，才肯花时间去琢磨，同时，他肯定也是一位爱动脑筋的朋友，能在现有的条件下想出办法来。

  还有okwwyy朋友，也绝对是一位真正的乒乓球爱好者，所以，我要向他们两位致敬[em1002]。

  四、自抛球练习的场地、装备问题

  在这我顺便再谈谈场地和装备问题。

  估计自抛球练习的最大问题是场地问题，就这一点估计就难倒一大批人。

  不具备场地条件的人，我建议参考一下sunyong72的帖子，只要你是真正热爱乒乓球，就总会去琢磨一个可行的办法，方法总比问题多嘛！关于这一点，我没什么发言权，因为我所在单位有两张球桌，分别在两个房间，平时大家打球占一张桌子，另外一张桌子经常是闲着，所以，场地问题对于我而言就不是一个问题了[em1006]（因为我也时不时练习自抛球）。

  除了场地之外，剩下的问题主要是集球网和捡球器了。当然，你说可以买。当然可以，现在网购这么发达，两样东西如果要求不高的话，三百元之内就搞定了。但是，如果你是真正热爱乒乓球的朋友，那么，发挥自己的聪明才智同样是一件很快乐的事情，何况现在网上卖的简易集球网高度都不够，上旋球几乎都蹦出去了，还得靠自己“加工”才好用，不像我的“集球网”，高度3米多，再怎么发力都出不去，呵呵[em1005]。

  就以捡球器而言，我就自己做了一个，不是我自己发明的，而是参考论坛高手的做法：用一个空的5升食用油桶，上下都剪掉，洗干净，然后在下面打眼、用橡皮筋勒成3×3的网，另外用透明胶缠上一根棍子，一个非常实用的捡球器就这样诞生了。

  当然，还在论坛上见过用PVC管、羽毛球桶做的捡球器，真的是相当佩服广大球友的发明创造能力[em1002]！

  不过，我现在已经不用捡球器了，因为我自己充分利用现有的条件DIY的集球网相当不错，一个小时下来只需要捡十多个球，弯弯腰足矣[em1006]！

  我的集球网成本5元，因为我只是在家乐福花5元钱买了一板夹子，共8个。而看了sunyong72朋友的帖子之后，我颇有惺惺相惜、心有灵犀一点通的感觉，因为我俩的集球网竟然如此相似[em1003]。

  除了集球网、捡球器，剩下的就是球了。这个没办法DIY[em1006]，只能是买了，我现在练习自抛球有一百六十多个球，但是还是感觉不够，准备再买点[em1005]。

  下面，展示一下我的集球网（手机拍的，清晰度差点）：

  1、场地全貌

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  2、集球网（“现成的”窗帘[em1005]，练完球后再回归原位[em1005]）

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  3、集球网后面

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  5、俯视集球器

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  6、集球网成本（8个夹子，共计5元[em1005]）

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  好了，关于“自抛球练习”我就简单谈谈自己的看法，不足之处请大家批评指教，同时，大家有新的观点和创意，也欢迎补充[em1003]。