林中菜鸟学习讨论基地

秋叶 · 2012-12-20 10:05:00

我是个乒乓菜鸟，比较喜欢学习，为此用了大量时间收集了一些有关学习乒乓的信息，在这里与大家分享。
也请广大菜鸟加入其中，把自己的体会或收集的学习资料放在这，大家一起学习进步。
我先来个抛砖引玉——

秋叶 · 2012-12-20 10:09:00

乒乓指南（幽默板——好记忆）
  
打球不进攻，不如卖大葱。 打球不会算，不如去观看。 打球不用脑，赢球肯定少。 打球不会变，简直是犯贱。 打球太靠前，角度封不全。 打球老后退，不如去午睡。 打球不动脚，输多赢的少。 打球太保守，不如去溜狗。 打球不还原，不如去种田。

秋叶 · 2012-12-20 10:13:00

<span style="FONT-FAMILY: 宋体; FONT-SIZE: 10.5pt; mso-ascii-font-family: 'Times New="New" Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New="New" Roman'; mso-bidi-font-family: 'Times New="New" Roman'; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-language: ZH-CN; mso-bidi-language: AR-SA">基本功练习时需要注意的几点
 
<span style="FONT-FAMILY: Arial; COLOR: #333333; FONT-SIZE: 13.5pt; mso-fareast-font-family: 宋体; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-language: ZH-CN; mso-bidi-language: AR-SA" lang="EN-US">1<span style="FONT-FAMILY: 宋体; COLOR: #333333; FONT-SIZE: 13.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-language: ZH-CN; mso-bidi-language: AR-SA">、重心：一定要压下来，重心略微靠前，后脚跟稍稍抬起，不要实在的压在地上，以便随时快速的移动。<span style="FONT-FAMILY: Arial; COLOR: #333333; FONT-SIZE: 13.5pt; mso-fareast-font-family: 宋体; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-language: ZH-CN; mso-bidi-language: AR-SA" lang="EN-US"> 2<span style="FONT-FAMILY: 宋体; COLOR: #333333; FONT-SIZE: 13.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-language: ZH-CN; mso-bidi-language: AR-SA">、击球点：尽量保持在身体的正前方，位置不好时要靠步伐来调整，不能随意的改变动作来应付击球点的变化，这种做法会导致动作定型的难度急剧上升。<span style="FONT-FAMILY: Arial; COLOR: #333333; FONT-SIZE: 13.5pt; mso-fareast-font-family: 宋体; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-language: ZH-CN; mso-bidi-language: AR-SA" lang="EN-US"> 3<span style="FONT-FAMILY: 宋体; COLOR: #333333; FONT-SIZE: 13.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-language: ZH-CN; mso-bidi-language: AR-SA">、还原要快：只有快速还原才能有更多的时间来准备下一板的击球，不能出现打完一板不还原等照相的情况，就像学习习惯一样，时刻提醒自己才能养成良好的习惯，快速省力的提高。<span style="FONT-FAMILY: Arial; COLOR: #333333; FONT-SIZE: 13.5pt; mso-fareast-font-family: 宋体; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-language: ZH-CN; mso-bidi-language: AR-SA" lang="EN-US"> 4<span style="FONT-FAMILY: 宋体; COLOR: #333333; FONT-SIZE: 13.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-language: ZH-CN; mso-bidi-language: AR-SA">、多练基本功少开球，目前大部分人的基础还不是很牢固，如果想提高技术的话，在尽可能的情况下多练基本功，正所谓磨刀不误砍柴工，天天开球不如日日练功。<span style="FONT-FAMILY: Arial; COLOR: #333333; FONT-SIZE: 13.5pt; mso-fareast-font-family: 宋体; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-language: ZH-CN; mso-bidi-language: AR-SA" lang="EN-US"> 5<span style="FONT-FAMILY: 宋体; COLOR: #333333; FONT-SIZE: 13.5pt; mso-ascii-font-family: Arial; mso-hansi-font-family: Arial; mso-bidi-font-family: Arial; mso-font-kerning: 1.0pt; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-language: ZH-CN; mso-bidi-language: AR-SA">、全面：据我观察大部分人在处理机会球时反倒失误很多，这是一个很不正常的现象，证明在练习时很少接触到这种高球半高球的处理，发现问题就要及时的解决，再难的技术通过长期的练习也可以掌握。

秋叶 · 2012-12-20 11:51:00

体育教学部《乒乓球》理论课考试试题
一、填空 ( 每空 2 分 , 共 26 分 )
1. 乒乓球的发源地是 ____________ 。
2. 世界乒乓球锦标赛 , 男子团体冠军获得的奖杯名为 __________ 。
3. 乒乓球被列为奥运会正式比赛项目，是在 ______ 年汉城奥运会上。
4. 将颗粒胶覆盖在海绵上，若颗粒向外称为 ______ 海绵拍，若颗粒向内，称为 ______ 海绵拍 .
5. 第一个考起剑桥大学的中国运动员是 ______________ 。
6. 击出的球有弧线 , 速度 , 旋转 _______________ 的变化。
7. 制造不同的弧线曲度 , 主要根据三个条件 ______________ 、 ______________ 、 ______________ 。
8. 来球从本方球台弹起后，球从着台点上升到回落的这段时间可分为球的 ___--__ 、 _____ 、 _____ 三部分。
 二、选择题 ( 每题 2 分 , 共 24 分 )
1. 近台站位是指运动员站在离球台（）以内的范围。
A50 厘米 B70 厘米 C100 厘米
2. 左推右攻打法的运动员的基本站位在近台、端线偏左 ( ) 之处。 A2/3 B1/ 3 C 1/2
3. 直拍近台两面攻打法的运动员的基本站位在近台球台端线中间偏 ( ) 处。 A 偏左 B 偏右 C 偏中
4. 接左侧上旋球不宜使用的技术是（） A 推档 B 攻球 C 搓球
5. 接左侧上旋球拍面方向不宜（） A 向右 B 向前 C 向左
6. 发球时，拍形后仰向前正方发力所击出的球具有 ( ) 性能 . A 下旋 B 上旋 C 飘 球
7. 发球时，击球点应该在球台端线或其延长线（） A 以内 B 以外 C 没有规定
8. 比赛时，发球员连续三次发球擦网，应该（） A 判其失一分 B 重发球 C 由对方发 球
9. 比赛时，发球员将球抛起后，未将球击出，应该（） A 判其失一分 B 判其不失一 分 C 没有规定
10. ”人生难得几回博”一言 , 是乒乓球运动员 ( ) 至理名言。 A 庄则栋 B 容国团 C 蔡振华
11. 比赛中，击球员用持拍手的大拇指或食指将球击到对方半台而非连击，应该（）
A 判其有效击球 B 判其无效击球 C 没有规定
12. 比赛中，击球员将拍从手中丢出去击球，应该（）
A 判其有效击球 B 判其无效击球 C 没有规定
三、简答题 ( 每题 10 分 , 共 20 分 )
1. 乒乓球的基本技术有哪些 ?
2. 准备姿势的动作要点 ?
 四、问答题 ( 每题 15 分 , 共 30 分 )
1.<< 乒乓球竞赛规则 >> 对发球有哪些要求 ?
2. 乒乓球在我国有着“国球”的荣誉和地位，请谈谈你的理解

永不过时 · 2012-12-20 16:51:00

重心交换是步法移动的核心
（这是岑淮光教练的论述）
步法移动的主要方式是：一侧脚用力蹬地，使承受身体重心的一侧膝关节由弯曲到蹬直，从而推动髋关节将身体重心转移到另一侧脚上，使维持身体平衡的另一侧腿的膝关节弯曲，这就是重心交换。
乒乓球的步法就是这样循环反复不断交换重心进行的，击球前移动发力的过程需要重心及时交换，击球后身体重心还原，准备连续击球也重心及时交换。因此说乒乓球步法移动的核心是重心交换。不论采用何种击球动作，移动脚步时，身体重心必须由一脚转到另一脚。发力结束时，重心的支撑脚应及时向发力的相反方向蹬地，以便身体重心迅速还原到两脚之间。只有迅速灵活的重心交换，才能保证击球用力时身体重心的平衡与支撑稳定有力，同时只有迅速灵活的重心交换才能保证击球的连续性。
重心交换是伴随着每一次击球过程中完成的，因此，重心交换应该是击球用力的一部分。通常的方法是：击球前，身体重心与引拍同方向移动，击球瞬间，重心与挥拍同方向用力，击球完成时，重心随挥拍惯性交换到身体另一侧。重心交换主要是依靠大腿在膝关节处用力蹬地来完成的，这样才能保持在大范围移动中击球的稳定性。 
腿脚用力的配合--
    在连续击球的步法移动中,应该根据击球过程的不同阶段,协调好腿脚的配合用力.
击球前:先小腿用力,脚掌蹬地--起动,随即膝关节弯曲,用力蹬地--移动重心到合适的击球位置.
击球中:先在膝关节处弯曲--储备能量,随即迅速蹬地转腰移动重心--释放能量与手臂协调用力击球.
击球后:大腿完成重心交换,先迅速小腿用力,脚掌蹬地--再次起动使重心还原,随即膝关节处弯曲,再次用力蹬地--移动重心到新的合适的击球位置,准备再次击球.

永不过时 · 2012-12-20 16:55:00

横板正手弧圈球练习过程中常见几方面的问题及个人体会
本人是右手直板快攻的底子，前些年改了横板，但还总是快攻居多。后来看到张怡宁等这帮小孩弧圈拉得那个漂亮啊，遂起了强化练习的念头。前后系统练习已经有两年多了吧，稍有所成，心得和大家分享一下，都是个人总结，难免有失偏颇。
 
1.关于动作定型问题。
这个对于成年球友来说确实比较难，记得原来打直板快攻，一开始学球专打正手攻几个月，不上场打比赛，错了教练及时纠正，所以动力定型很快。但成年人没有教练陪，即便有发球机也没人指正动作，所以这个是比较难的，但好在成年人领会能力比较强，可以找一个比较好的正手攻动作视频模仿，多照着镜子练，或用摄像机摄下来看着纠正。这个视频推荐蝴蝶张怡宁和孔令辉的比较标准。一开始，一定要少打比赛，多练徒手挥拍和定点对攻，有多球练习更好，多体会发力和动作，及时纠正，不然形成错误动作，天长日久就很难纠正了。
 
2.关于站位。
一般的拉球，一定要注意左脚稍稍在前，至少要两只脚平行，千万避免形成右脚在前的习惯，身边有一个小朋友就是这样，右侧来球了，上右脚抬手就拉，纠正了他好多次，屡教不改。这样一开始可能觉得很舒服，但时间久了就没有改进的空间了，而且右脚在前面支着身体下不去，发力也不顺畅，影响第二板。当然极特殊情况下，上步拉短球除外。
 
3.关于重心。
不要过多的重心交换，这样影响还原和摆速。记得唐建军在教学片中做过一个夸张的重心交换动作，一开始曾模仿过，但后来渐渐就发现不对了——还原太慢了，仔细体会了一下，原来人家唐博士说的是不会重心转换的，用这个动作去体会一下转换，而不是一直这么剧烈的交换啊！后来多方查证、仔细体会，总结如下：拉球前重心更多的放在右脚，按比例的话大约70%左右吧。随着拉球的蹬转，重心自然转移到两脚之间或左脚多一些，这应该是蹬转的自然结果，绝不应该是刻意而为之的。当然没有重心的转换也是错误的，说明动作有问题，拉球重心的转换肯定比攻球大。重心在拉球的过程中要适当降低，这样有利于拉球的稳定性和移动，但也不能蹲着拉球。
 
4.关于转腰。
有攻球的底子，这个其实就非常简单了，基本就是一样的，总结如下：拉球时要“横向转腰”，这个可以理解为像广播体操中的“转体运动”。无论引拍还是击球，腰部的转动几乎都是水平方向的。在转腰时不要腹部前后运动，这种动作使腿部的力量无法通过腰部传递到手臂上，并且会导致身体重心不稳定的状况；也不要“顶胯”，腰部并没有真正转动，只是将胯部向左右运动，这样的动作会使腰部与腿、手脱节，整体看来，身体过“软”，实际上只是用手臂的动作来击球。击球时，腰部的转动和腿部蹬地的动作是同步的。即蹬腿的同时，脚下并不是固定不动的，脚和膝盖会随着身体的转动有一个小幅度的转动。在转腰时脚下站得不要太死，也不要过于灵活。
 
5.关于引拍。
记得练弧圈球几个月以后，动作感觉已经不错了（好多人也是这么评价），但总觉得稳定性不够，拉球质量也没保证。当时和一个高手交流，他认为我的球有两个问题：力量不集中，动作过大。后来在这方面有意加强，但好长时间不得要领，效果也不显著。再后来一个省队退下来的朋友指出我的引拍有问题，引拍动作太大了，当时我还有些不解——张继科和马龙对拉不都是这么大么，记得有一篇关于如何提高弧圈的质量的文章中也不是说“要肩部打开，动作做大，加强力量”么？但后来仔细琢磨了一下，豁然开朗了，张马那连续多少板的是远台对拉，咱业余的很少能做到啊，而且人家什么速度和力量？咱一般的能做好中近台就是高手了，中近台绝对不能动作过大，这和远台在动作上是有细微区别的，其实仔细观摩国手在中近台的动作也很小。于是注意减小引拍动作，练了一段时间后，摆速和稳定性立刻上了一个台阶，引拍动作总结如下：引拍动作不宜过大，如果把两肩连线垂直地面看成一个平面，手臂和球拍最好不要超过这个平面，最远一般也不要超过右脚的后脚跟（即身体的最后点，抡大臂暴冲和远台对拉不在此列），否则就很容易出现拉手的现象，连带反应造成发力不集中，击球点不稳定，甚至步法移动迟缓。不要刻意强化引拍意识，可以把它看成放松状态下蹬转的自然结果，做到“无意识引拍，有意识击球”，这样有张有弛，有利于动作的连续性和打出高质量的弧圈球。
 
6.关于击球点。
好多人容易忽视，其实这个点很重要。记得在纠正引拍的过程中，也是反复了好长时间的，我总觉得应该还有某个问题没有处理好，但自己又不知道。一次和一个体育教育专业（乒乓球）的学生打球，他说我的击球点有些靠后了，要提前一些，当试着把击球点提前后，瞬间以前最最拿手的快攻中的好多良好感觉都回来了，真的有茅塞顿开的感觉。一直以来总认为拉球要多等一下，拉下降，吃住球，久而久之造成了击球点的靠后，影响了一系列动作的完成，其实其他的所有要领都应该是在击球点稳定基础上完成才行啊！现在我的击球点基本是：转体之后的前面偏右，或没转体之前的右侧或右前方，据身体一前臂半左右的距离。在击球前通过步法移动努力调整到这个点，这是击球稳定的保证。
 
7.关于手臂动作。
击球时，前臂收缩会产生爆发力，但这种力量不是拉球的主要力量（主要力量应该是蹬转和重心交换过程中传递过来的力量），手臂最大的作用是增强摩擦，控制回球的弧线。在拉球时，一开始练习不要利用大臂发力击球，如果大臂发力过多，容易出现手臂动作过大，很容易使技术动作变形，缺乏稳定性；要利用前臂的收缩动作来击球，前臂收缩时，大臂是被动稍稍向前运动的。
这方面我一直注意得比较好，记得邓亚萍曾说过，拉球击球的瞬间有手上紧一下的感觉，其实这个结果就是触球瞬间前臂的加速摩擦。
 
8.关于击球时间。
好多人击球时间点很多，上升期有、高点期有、下降期还有，这样击球很容易不稳定。练习初期，应该以高调弧圈为主，所以拉球都应该是下降期，上下旋球区别只是下降前期和中期的问题，发力方向更为向前和更为向上的问题。这个阶段可以采用的战术是机会球就攻杀，旋转强烈的下旋和不高的出台球就拉高调。在业余选手中，高质量的高调威胁往往已经不弱于攻杀了。暴冲应该是高调稳定和质量非常好的情况下练习的内容了，而且业余选手能暴冲高点期和上升中后期都是很不容易了，暴冲上升前期基本就是靠天吃饭。
 
9.关于步法。
步法还是比较容易掌握的，基本等同于攻球，大多数时候都可以用并步移动，大范围移动用交叉步，极少数扑一板的时候用跨步。
练拉球初期，总觉得步法混乱，一方面是由于太注意手上动作，忽视了脚下所致：另一方面是手上动作不标准、过大，重心转换过大，留给脚下移动的时间太少了。手上动作变小、干净了之后，移动有了充裕的时间，步法就简单了。掌握一种步法为主，其他为辅就可以了。一定要步法移动到位后再击球，切忌先动手后动脚。
 
10.关于练习顺序。
这是我练拉球的基本顺序，有些人在某些阶段可能会与我不同，仅供参考。
第一阶段，体会拉球的吃球感，也就是俗话所说的吊住球，大概两三天；
第二阶段，吃球感体会明白了之后就开始练习拉高调，动作一定要慢，体会吃住球甩出去的感觉，可以用划弧的击球方式；
第三阶段，把弧线击球调整为直线击球，增加击球的质量；
第四阶段，由手臂击球进阶到增加手腕微调击球；
第五阶段，在手上动作比较标准之后，开始不定点拉球练习，增加步法的内容；
第六阶段，由高调进阶到前冲练习。

白手起家370 · 2012-12-20 18:18:00

看帖是学习，回帖是美德，好贴就要顶！[em1002]

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