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腰痛，求救球友

疯狂的馒头手机认证 2015-12-16 10:07:01
本人男，28岁，腰部酸痛大概是从2年前有了儿子开始的，最近去县里医院照了X光
诊断结果是第五椎体永久骨垢，也不知道到底啥意思，上网查也没查清，
我想知道论坛里球友有常常腰痛的吗？怎么应对？关键乒乓球发力从腰来啊，各位大神请多指点指点
我不想放弃乒乓球啊
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10条评论

keepthefaith手机认证 2015-12-16 10:08:53
两个动作，早上好，山羊挺，包好。
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mfklwxf520 2015-12-16 10:10:32
个人理解：腰部和椎部应该是二个不同的地方，上次打球左边腰部扭了现在还是硬硬的感觉，而右腰部则是柔软的。
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郁达夫 2015-12-16 10:11:15
多拉拉单杠
身体拉直
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DTTL 2015-12-16 11:15:37
蹬转挥送，蹬才是关键，注意身体协调性
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dk2dk2 2015-12-16 15:11:59
打完球按摩。踩背
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liuzongang手机认证 2015-12-17 14:58:28
不要过分的用腰，打乒乓球是全身的运动
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liuzongang手机认证 2015-12-17 14:58:32
不要过分的用腰，打乒乓球是全身的运动
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xhxq28 2015-12-18 07:12:04
keepthefaith 发表于 2015-12-16 10:08
两个动作，早上好，山羊挺，包好。

请详细说明这两个动作

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keepthefaith手机认证 2015-12-18 10:05:22
本帖最后由 keepthefaith 于 2015-12-18 10:07 编辑
xhxq28 发表于 2015-12-18 07:12
请详细说明这两个动作

说错了，其实是一个动作，是背部肌力、肌肉训练的最初级动作，山羊挺是早上好的加强版。


早上好，非常简单且易实施，无需器械和场地，但做到标准却有很多细节：
双脚与肩同宽，脚尖朝前或略外展，挺胸，收腹，自然站好。
双手交插于脑后，以髋为轴，俯身，同时呼气，至上半身与地面平行，呼气结束，停顿一秒。
同样，以髋为轴，挺身，吸气，回复至身体自然站立状态，停顿一秒。
此为一个动作结束。动作期间整个背部要保持挺直。
做三组，每组十二个。
组间休息三十或六十秒。
山羊挺，需器械辅助，在健身房锻炼，见下图。









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