提高正手攻球质量训练小窍门

前言：

正手攻球是乒乓球技术犹如万丈高楼的地基，是乒乓球各项技术中的核心，必须倍加重视，应采取各种行之有效的训练方式和方法，把这项技术掌握好，运用好，奠定你[url=]打好乒乓球[/url]的基础。

但是正手攻球又是涉及到身体各个部位协调一致的技术，对于初学的球友掌握起来有相当大的难度，这项技术就像是一道门槛，迈过去了海阔天空，迈不过去，学习什么技术都感觉到别扭。

那么初学的球友如何训练正手攻球才更加有效呢？

这个问题的确需要所有乒乓球专家学者和广大乒乓球爱好者在教学实践和训练实战中加以不断总结和探索。根据我多年的教学实践，我认为应该从以下几个方面入手。

一、找一个动作规范的教练，或者找一个你认为最好的教学视频，比如[url=]全民学乒乓[/url]湿父教球正手攻球篇，反复观看教练的正手攻球的技术动作，从最基础的看起学起，建立起正确的正手攻球技术动作概念，在头脑中建立起一个直观良好的技术动作表象，反复琢磨教练所讲解的动作要领，先不要急于上台，而是对着镜子徒手挥拍反复观看自己的动作是否与教练的动作一致，各身体部位的协调动作是否符合教练所讲的技术动作要领，当你形成了正确的技术动作之后，仍然不要急于上台，而是对着镜子进行“吊球”的挥拍练习，体会蹬转收的感觉，防止从一开始训练就出现错误的动作。

二、当你的动作产生定格之后，就可以有针对性地进行上台训练，先分解、后综合，应从击球动作最基本环节包括准备姿势、移动脚步、挥拍击球、迅速还原来进行分解训练和综合训练。

准备姿势的动作要领是站位近台，右脚稍后（右手持拍为例），两膝微屈，收腹，含胸，上体前倾。

移动脚步的要领是，对方来球后，立即移动脚步把身体移动到合适的击球位置上，向右自然转体引拍，重心压在右脚上。

挥拍击球的动作要领是，按照发力顺序，由脚踝关节、膝关节、髋关节、转腰带动大臂肩关节、小臂肘关节、腕关节到指关节，前臂与地面略平行，以前臂发力为主，拍面略微前倾，触球中上部，以向前上方发力为主，击球后，球拍顺势挥至额前左侧，身体重心随挥拍击球动作由左脚压到右脚。

迅速还原的动作要领是，击球后身体迅速还原到准备动作，准备下一板击球。

三、在练习正手攻球前，最好每次都要进行一些辅助训练，比如对墙击球、对着镜子的徒手练习，对着镜子的吊球练习等。同时要对着镜子进行动作分解训练，比如定格正手攻球的基本站立姿势，对着镜子比照与教练的动作是否一致；定格挥拍至额前的动作是否与教练的动作一致；定格稍向右转体，引拍至身体右侧动作是否与教练的动作一致；然后结合步伐进行乒乓球完整动作的徒手挥拍练习，直到你认为练习熟练、没有错误为止。

四、有步骤地进行综合训练。在初学球友基本掌握了乒乓球攻球的动作后，可进行如下训练。

一是右方二分之一台两人正手斜线对攻和步伐移动训练。

二是多球训练，让教练或球友先发定点球，初学者连续正手攻球，体会动作的正确性，再练习落点有变化的球，训练有步法、有步伐移动的正手攻球，最后训练落点无规律变化的球，训练有判断有移动的正手攻球。

三是推挡陪练，同样先定点、定路线,然后进行有规律地变化落点训练，最后进行无规律的一点推不同落点的训练。

四是正手对攻，先进行二分之一台斜线对攻，再练直线对攻、侧身对攻，逐步过渡到三分之二台移动对攻和全台移动对攻。

五是培养好的习惯，如移动步伐的习惯,，注意力集中的习惯，保持准备姿势的习惯等，做到有耐心，坚持不懈，持之以恒，永不放弃。