[原创]乒乓练习技巧 《很重要的组合》

今天和一位论坛里的球友探讨器材问题时 觉得有必要写一些技术类的文字了  毕竟乒乓不只是靠器材打的

乒乓球的技术环节很庞大 所以决定分开写 部分的写 今天发的这个帖子主要介绍一些乒乓练习中的一些组合球的经验 希望能够帮助和启示一些球友

废话不多说 进入正题

组合球的练习 是乒乓球技术环节中比较基础的和基本的练习 组合球对于步伐的改善 回合意识的增强有着很好的作用 下面介绍几种组合练习的方案和经验

首先一点 也是最重要的一点 高强度的运动前 一定要做好充分的准备活动 （关于正确的准备活动以后会专门写一个帖子 因为发现很多球友的准备活动做的很不正确 不仅不能起到准备的作用 反而会伤害身体） 不做好准备活动的话 很容易受伤 还有一点就是过于疲劳了 一定要休息 不然也比较容易受伤 （受了伤就知道痛苦了 有的伤会很顽固的）

[原创]乒乓练习技巧系列之 组合

先来介绍一下图 文字需要配合图来理解 图中1为近台反手位 2为近台正手位 a为反手位 b是常说的反手偏中间或正手偏中间 c为正手位

正手两点定点练习  （最简单的组合练习 简单理解可为正手基本功对练的升级打多了 打多了 会发现小范围的调整 脚步会灵活许多 基本功对练时也不会出现夹胳膊或者勾着打的情况了 因为正手基本功对练打不好的基本原因还是脚下的微调做的不好）

方法： 其方法为陪练一方的回球线路为 一个C点 一个B点 也就是C B C B C B这样回球 练习者须用正手打完了c点然后转而移动至b点继续击打 周而复始 

动作要领：和正手基本功练习一样 须注意单个动作的正确 然后加入衔接 衔接时 击打A后转向B的时候须注意 右脚蹬地进入B点 进入B点后再作击球动作 连续起来就可以是 击打A点时重心移至右脚然后蹬地向左脚转移重心 击球 击球后顺势进入B点 继续重心移至右脚向左脚转移重心击球 击球后左脚呈支撑状态继续回蹬进入C点 周而复始 不要追求暴冲 一定要注重数量 还有就是C到b的时候一定要进入B后再作引拍动作 不要做完了A就做引拍动作再去打B 也就是先移动 后作动作

延伸训练：不定点 达到很熟悉的程度时可以要求陪练方随意组合C和B的组合

摆速 定点练习 （正反手的转换全靠它了 打多了 你会发现开球时不会再因为反映不及而无法变换正反手了）

方法：陪练方的回球线路为C点和A点 也就是C A C A 的回球线路 练习者用正手击打C点 反手击打A点

动作要领:由c击打完成后 顺势蹬地进入a 再由a击打完成后左脚蹬地进入c 须注意 a至c的时候 不要先做转身击球动作 要进入A的区域以后再引拍击球 也就是先移动 后作动作 其中 击打A的时候可以站的近些弹击 击打C的时候可以略退半步轻挂轻拉 这样衔接起来比较好 这个练习也是不要追求质量和暴冲 而一定要追求连续的数量

延伸训练：不定点摆速 很熟悉以后 陪练方可以A和C随意的组合 这项训练对正反手的转换起着重要的作用 

反手一板变侧身正手再变正手扑 打熟了以后可以回扑反手 （比较高级的组合了 主要练习扑步）[

方法：陪练方的回球点为 A A C A A C其中 第一个A需要练习者用反手击打 然后第二个A时 侧身用正手拉 完成后重心应在左脚 然后马上向右转身伸左脚进入中间位同时身体也应达到 再登左脚至C点完成击球 完成后 伸右脚至台子中间位 跨回A点用反手完成击球 再侧身 AACAAC这样周而复始

动作：开始练的时候一定要慢 只要找到了步伐组合的感觉了 就可以了

延伸：其实大不了AACAAC的话 可以打一个AAC然后打不定点 由练习者自行选择击球方式

反手一板侧身一板变中间（主要联系跨步 上面那个做不好的可以先练这个）

方法：AAB 与上面那种扑步不同的是 这项的难度要小一些 不需要用扑步 只需要简单的跨步即可完成 反手击打A 然后侧身变正手击打A  然后左脚蹬地跨入B点继续用正手击球

延伸训练：这个训练的延伸就是上面那个 AAC

全台不定点练习 （打习惯了上面那个 这个会很爽）

方法：不用多说了 哈哈 随意打吧 都用正手 注意脚下的衔接 实在来不及可以用反手过度一下

注意：不要退台退的太远 同样是追求数量不追求质量

近台正反手挑打（或摆短，劈长）和正反手对攻的组合

方法：首先正反手要熟悉挑打 摆短 劈长的技术要领（这些以后慢慢再写别的帖子）注意正手挑打的时候先把右腿深入台子下面 再把手伸入台内 手不要抬得太高 反手也是一样的道理 摆短来说最好摆球的上升点 劈长的板型要立一些 有一个向前的推得动作 也就是连推带搓   组合方法为 陪练方先将球发下旋至2或者1 练习者运用技术将球打回去 然后陪练方可根据前面的一些点的组合去打ABC任意组合

全台正手拉下旋

方法：意思和全台不定点差不多的 一方用多球发下旋 可以先A B C这样的组合发 打熟了可以随意组合发下旋以供练习者练习  数量同样是这项练习的根本

摆速对练 （同样适用于搓球对练）

方法：一方打直线 一方打斜线  这样就可以形成摆速的对练 同样 搓球也可以 一方搓直线一方搓斜线 打一会儿 可以互换角色 原来打直线的一方换成打斜线 而打斜线方则打直线   

以上训练方法 最主要的是 不要总是想着暴冲 过瘾 追求单个球的质量 而是应该把注意力放在连续球的质量 可以做到数量上的突破 相信大家这样练上一段时间会有所提高的 有机会的话 我会学学作图 自己拍个图解来传给大家借鉴  

其实只要熟悉了上面的一些方法 可以随意组合出很多种方式来练习 上面的方法是运用比较多的 希望球友们能够有所借鉴

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