三把钥匙训练法 之训练笔记分享-第五集

         三把钥匙训练法 之训练笔记分享-第五集

    用第一把钥匙＂击球技术动作的基础用力

——躯干带动四肢解决正手攻球技术动作问题

案例1——调整转腰与引拍和挥拍的用力的顺序使击球动作变得轻松协调

       每次训练课开始，总要安排一小段时间练习正手对攻，似乎已经成为我们训练课的惯例。看着孩子们的正手对攻练习，总让觉着不太顺眼。有人说＂这是因为没活动开！似乎不是什么大问题，但是这些＂不顺＂在后面的训练中又不时反复出现，说明还是潜伏着一个问题。

       我用三把钥匙的第一步＂躯干带动四肢＂来观察，发现许多孩子的正手进攻动作总是手脚先动，身体重心随着动——引拍扯动身体，使重心一下子落到右腿上，以致无法根据来球落点的微小差别，再利用右脚移动调整击球位置。位置不合适只能伸手找球，击球动作轨迹就产生混乱。而且由于事实上手脚扯动不了躯干的用力动作，用力顺序的倒置，让击球动作失去了转腰向后的储能，也就没有了转腰向前带动挥拍的用力，致使击球不得不经常借助抡臂和蹬地的用力。然而击球瞬间的蹬地用力，无论如何向前都会保留它的向上的趋向，不仅分散了击球向前的用力，而且还造成身体重心的上下起伏。他们在正手攻球动作上出现的问题就是＂用力顺序倒置。＂

       问题找到了，改变动作用力的顺序抓住转腰（躯干）带动手脚的动作用力是解决问题的关键。经过进一步观察，我发现孩子们转腰动作做不好的原因是因为没有找到确转腰用力的轴心，也就是说他们在击球瞬间经常将身体重心置于两腿之间，这时形成两个重心支点——两个圆心无法转腰。于是我要求他们先将身体重心置于左腿，以左腿为轴向后转腰带动引拍——先转腰后引拍，同时根据来球落点的微小变化，右脚提步选位——由于此时重心置于左腿，右脚被转腰动作带提步移动非常自然、轻松。待右脚选位落地时（引拍也已到位），身体重心立即移至右腿，以右腿为轴心向前转腰带动挥拍迎前击球。这是第一次重心交换，待击球用力作用于球后，顺着挥拍用力的惯性，右腿蹬地将身体重心移至左腿，完成第二次重心交换。同时由于改变了身体重心的支点（圆心），之前的转腰带动挥拍的动作用力被＂制动＂了，不会出现所谓＂旋转门＂现象。击球用力的惯性动作随即停止，为下一次击球赢得准备时间。

      当我将这种利用身体重心的两次交换，完成带动引拍和挥拍两次转腰动作用力的方法教给了大家后，他们的正手击球动作马上就协调轻松了起来。有个孩子竟惊讶的看着我说：＂原来可以这样的呀！＂      可见根据＂躯干带动四肢＂这一基础用力的要求，调整了在正手进攻技术动作中的用力顺序——转腰带动引拍和挥拍，一切挥拍轨迹的乱象也都迎刃而解了。

（待续……）