[原创]转腰—练球的难点与误区

转腰—练球的难点与误区ffice:office" />

在现实打球中以及网络上，经常见到业余爱好者咨询如何把动作练好，也经常有球友提出自己打球遇到的各种问题，如发不上力，动作不协调，等等，许多人在回答这些问题时认为是没有转腰。也经常看到许多高手在指点别人练球时指出对方没有转腰，或反复强调要转腰，指点怎么转腰。

一些受过系统训练的小孩子打球，动作非常舒展漂亮，一些业余高手球打的也非常好。但从动作上一眼就能看出谁是科班出身，谁是纯业余。为什么？从两点就能区别出来，一是会不会用腰，二是步法。有些业余高手也会用腰，但再看步法就显出区别了。

科班出身，从小受系统训练，动作都很好，腰也用的很好。但小孩子练，基本都是靠感性练出来的，问他应该怎么打或他是怎么打的他不一定说的出来，他的腰是纯粹“练”出来的，而不是按照理论指导“学”出来的，教练也会指导他们怎么用腿怎么用腰，其实小孩子对教练的话很多人是一知半解，很多孩子并不理解，大多还是靠感性练出来的。慢慢的习惯成自然，形成本能，想忘掉都难。他们打球从来不会象一些业余爱好者那样还要去想动作，而是形成一种本能的反射。包括步法也一样，科班出身的脚下都很利索，见不到怎么太大幅度的移动，总是能在合适的位置击球，业余选手往往显的手忙脚乱，或者球来先伸手够球，或者跑步去追球。

 

一、转腰，是学球的一个难点。业余选手最容易出现的错误之一就是不会用腰。我觉得真正学会用腰有几个难点。

难点一

有很多乒乓球教科书，对怎么打好乒乓球有详细的介绍，以正手攻（拉）球为例，从站位、预备姿势、引拍、挥拍、击球、还原，包括中间过程中力量的传递（蹬地、转腰、重心交换、腰带大臂，大臂带小臂~~等等）都有详细的解释和图例。但很少有人仅靠看书加上自己的练习把球练好。因为文字的东西想象空间太大。

难点二

现在信息发达，除了文字介绍，还有很多视频示范。有些示范还把动作分解，放慢，以便观摩，甚至把挥拍的距离、球拍运行时间、身体转动角度、手臂的夹角，都做了定量分析并加上箭头、线条的指示。

即使这样也极少有人能依靠模仿视频示范把球练好。

难点三、

现实中，即使有高手指点，也很难找到转腰的感觉。有些人在指点别人时，哪怕费劲九牛二虎之力，磨破嘴皮子，对方还是学不会。

难点四

有些球友对要领烂熟与心，知道应该怎么打，可一打就变形，总找不到感觉。动作永远做不好。

我认为出现这种情况的原因是

1、要提高技术的球友都是多多少少打了一段时间的球并喜欢上这项运动的人，同时也正因为如此，动作基本形成了定势，要改掉即成的习惯性毛病有难度。一点不会从头学反到容易很快掌握要领。

2、有分析数据显示，一个基本动作定型要重复练习几千次，而一般球友就是爱好，也没刻意去找个师傅练球，平常也没机会去练多球。上来就打，来球落点不固定，回去的球也是打哪算哪。打多了，不规范的动作也成型了。

3、平常接触专业教练的机会很少，一些高手们给的建议说法也不一样，甚至有些说的根本不对，即使遇到专业教练的指点，只听几句话也解决不了问题。

4、成人与小孩子不一样，孩子的理解力弱，跟他讲技术要领他不一定完全理解，但孩子的模仿能力强，可塑性强，所以学动作快。即使没把细节要领记住，也能很好的学会动作掌握动作。而成人正相反，虽然知道要领，但动作就是不容易学好。这是客观事实，就想小孩子学语言一样，一点不会英语的孩子，把他扔到英语国家，不用管他，不出半年英语就没问题了，一个成人把他放进英语环境，如果不下工夫学，别说半年，给他十个半年也不行。

 

二、转腰，也是（教）学球容易出现的一个误区。

前面说过，业余选手最容易出现的错误之一就是不会用腰。用腰也确实是业余球手的难点所在。同时，这也容易形成一个认识的误区：动作不好、打球不合理、发不上力，用了很大的劲打球而球过去却没力量，所有这些经常被归结为没有转腰或没有用腰。很多人在请教别人时得到的回答经常是：你没有转腰。还有些高手指点别人时反复强调：转腰！这其实是个认识上的误区。

为什么说这是个认识上的误区？转腰，是绝对正确的，但不是根本！转腰只是一个过程，或说是其中的一个环节。如果只强调转腰，其实是很难把转腰学到家的。前段时间看帖子，关于用腰的问题，见有的朋友说了四个字“力从地起”，我觉得这才是用腰的精髓，这才是关键！

我没有人体力学方面的专业知识，不知道腰部肌肉的作用，但我的体会，腰是不会主动发很大力的，即使能发力，也达不到打乒乓球要求的转腰的速度和力度，腰的转动一定要借助外力才能达到一定的劲道。也就是说腰劲的产生一定要借助腿的力量！所以说，只强调转腰，是个认识上的误区，转腰不是关键，不是手段，是过程中的一个环节，只想着转腰，知其然不知其所以然，事倍功半，还不一定能练好。

发力的根本点在于腿！腿发力，脚蹬地，力作用到腰，这样腰才能吃住劲。

 

三、怎样才能把腰用好

1、先举2个例子：先说扔石子。要把石子甩远，就要使劲甩手臂，我们都玩过扔石子，但没人是在原地站直身体甩的，都是先把身体向侧后方转再把上身向后倒，然后把石子甩出去。推铅球也是一个道理。

2、你可以徒手做几个甩石子和推铅球的动作，如果有地方，出去真扔几个更好，哈哈。这样会明显感觉到力是从你的右腿发动的，重心压在右腿，右腿发力，以脚蹬地，腿顶腰，腰绷住劲向左前方带动手臂甩出，甩出去以后身体惯性把你重心带到了左腿（重心转移。重心交换与用腰是一个道理，重心交换是个结果，不是手段！）腿的力量、腰的力量越大，石头甩的更远，而不是取决于手臂的力量。还有一条，就是力量的传递要流畅协调，否则也甩不远。打球也是这个道理。动作协调打出来的球才有劲。一个十岁的孩子，一板暴冲又急又猛，一个壮汉，轮圆了胳臂也打不出这种力道的球，而小孩子的力量比一个壮汉小多了，为什么？因为小孩子发力协调合理，力量被放大，把全身的力都传递到球上了；壮汉劲大，但动作不协调，很多力被分解掉了，传递到球上的力已是强弩之末（壮汉打球没力，还有其它一些原因，比如没有预判，引拍晚造成球追拍等等~~，这里不赘述）。

3、还有一个容易体会到“腰劲”的动作，拳击里的摆拳，右腿发力，迅速转体，右臂顺势挥出，力达拳面。

成年人学球，总想先知道要领，教练一般也是强调要领，发力不好经常归结为没有转腰，我觉得这是个误区。其实怎么发力，教科书等等说的不少，但学习者很难体会到。

到底怎样练习发力？不妨按照以下方法试一试（以右手为例）：

1、忘掉“腰”，忘掉“转腰”，记住两个字“转体”。

2、反复练几次上面说的打摆拳的动作（甩石子或者推铅球的动作也行），体会到腰劲。

3、体会打摆拳过程中，蹬地、转体带动手臂有力挥出协调连贯的感觉；“转体”实际上就是借助蹬地，推动髋、腰转动并带动肩、臂运动，同时实现重心自然转移。

4、了解正确的引拍、挥拍的打（拉）球动作。

5、打球时向侧面引拍后以身体中心为轴，右腿发力蹬地向左前转体带动手臂挥动。（很多被要求练习转腰的人，不是扭屁股，就是晃肩膀，总找不到腰，总练不好，如果是转体，就很容易做到，而且自然做到腿发力，脚蹬地，因为他不蹬地，身体就没法转。）

6、发力蹬地是为了快速启动身体，蹬地主要是为了顶髋顶腰以便带臂转身，不一定要发很大的力，有时轻轻一点即能启动。

 

关于发力和正手攻球练习，顺便编了几个顺口溜：

 

预备姿势：

含胸收腹腿微曲，重心前移脚跟虚。

 

正手发力：

腿发力，脚蹬地，腿顶腰，腰带臂，吃住力，速转体，全过程，要连续。

 

正手攻球：

移步侧身把拍引，

蹬地转身收小臂，

重心交换迎前打，

挥拍左眉速还原。

 

以上是对正手发力的一些体会和认识，但愿对正手发力还不太好的球友有参考价值，不对之处，敬请拍砖。

 

[此贴子已经被风刀霜剑于2010-3-12 22:37:29编辑过]

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好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

谢谢楼主分享自己的体会，有很好的参考价值！

好贴，受益匪浅。谢谢楼主分享！

好贴，受益匪浅。

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写得很好，支持观点！

   好帖，体会很深刻！

楼主介绍得很具体，学习了，谢谢！