睡好觉的诀窍

<div>保持你的生命节律</div><div>1.每天准时起床，定时置身早晨的日光之中，生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一招。</div><div>2.当旅行或工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。</div>

<span style="font-family: Verdana;">3.睡得每天一样多，一天睡5－6个小时可能没有疲劳感，每天睡的时间不一样，就是睡眠较长，也还是有疲劳感。</span>

<div>备好床，用好床</div><div>1.床是用来睡觉的地方，不要在床上看电视，看书，也不要在床上思考问题，不要把未做完的事情带到床上做。</div><div>2.软硬适中的床垫。最好选用比你感觉最舒服稍硬一点的床铺，过软的床会使你腰背肌受力，起床后仍感疲惫。</div>

<div>3.软被：柔软的被褥有利于放松肌肉。</div><div>4.枕头高度合适。理想枕头的高度大约6厘米，宽度要比肩宽，硬度可依个人的喜好，但是头部在枕头上的沉降率为20％是最佳状态。</div>

<div>5.宽松舒适的睡衣。睡衣最好是纯棉或丝制的，裸身睡觉也不错。</div><div>6.有足够的睡眠空间。夫妻或亲人同床睡要考虑床是否够大，不然身旁的人转身或呼吸都会干扰睡眠，长期睡眠不好的人可试着单独睡。</div>

<div>5.宽松舒适的睡衣。睡衣最好是纯棉或丝制的，裸身睡觉也不错。</div><div>6.有足够的睡眠空间。夫妻或亲人同床睡要考虑床是否够大，不然身旁的人转身或呼吸都会干扰睡眠，长期睡眠不好的人可试着单独睡。</div>

<span style="font-family: Verdana;">7.睡眠姿势：右侧卧位最科学，心跳不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。</span>

<div>助你深睡的环境因素</div><div>1.室内温度应保持在冬季19摄氏度，其他季节22摄氏度最为适宜。</div><div>2.暖身冷脸。被子要够厚以保持体温，但脸部露在外边保持稍冷的状态有利于睡眠。</div>

<div>3.将房内的灯光关掉或戴上眼罩。</div><div>4.将工作场所与卧室分开：书桌、电脑等和工作有关的物品容易使人老想着与工作有关的事，而无法睡个好觉。</div>

<div>5.无论天冷、天热，临睡前开一会儿窗户，放进新鲜空气，将有助于入睡。</div><div>6.关窗睡觉。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。</div>