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5、步法
一句话：所有来球都要尽全力去接。
“步法”是业余选手和专业选手的一个重大区别，同时也是业余选手水平进一步提高的一个“瓶颈”。究竟该怎么练习步法？相关的教材和文章有很多，但是总是感到不得要领（即便平时单独训练了，自以为深得要领了，但一到比赛中就抛到九霄云外了的这种情况比比皆是），包括我自己。这段时间观看比赛录像，解说嘉宾（好像是王涛）的一句话启发了我。他的意思大概是这样的：当年当运动员的时候在训练场上，教练的要求就是所有的来球，包括擦网球、擦边球，都要奋力去接。当听到这句话时，我才恍然大悟：原来步法的训练就是这么简单！！！
顺便我再补充一句：你现在接不到的球，如果你不努力去尝试接，那么你“永远”接不到这个球，你的步法也就永远不会长进；而倘若你从现在开始就坚定信念努力去接，最终你会发现原来这个球并不难接，同时，你也会发现自己的步法在不知不觉中已经长进了。而这样得来的步法不同于通过专门训练的步法，因为它更实用，是真正属于你自己的“步法”！
6、重心
树立一个意识：用身体（重心）打球。
所有的体育运动都有一个共同点：协调性。除喜好乒乓球之外，我还喜欢羽毛球这项运动，而且水平还过得去，当有朋友问我打羽毛球球时怎么手会痛，而且还发不出力。我告诉他们是你动作不对，如果你告诉我说是腰疼，那就对了。受过训练的小朋友为什么能很轻松地把球打到对方后场，难道小孩的力量会比你大？不可能，原因就是他的动作比你规范，知道该合理调动全身力量。
同样道理，打乒乓球也不光是“手”的动作，而应该是全身的动作，要用身体来打球，即每一个完整的动作都应包括脚掌、腿、腰、大臂、前臂、手腕、手指的动作在内。而说到“用身体打球”，就必然涉及“重心”问题。具体而言，就是两点：重心低、重心转移。不少球友恰恰是缺少“重心”意识或知道但是领会不到要点，往往是单纯地靠“手”在打球。要想突破现有水平，逐步向“专业”靠拢，那你就从现在开始树立“重心”意识吧。根据我个人观点，先从以下五方面入手：
（1）准备姿势。身体“重心”尽量压低，脚后跟稍抬起，重心落在前脚掌，千万别直愣愣地站着像个“棒槌”似的 。看看专业运动员，王励勤个子够高了吧，他的准备姿势的重心也是压得很低，更别说马琳几乎就像“趴”在桌面上一样。“重心”压低之后好处太多了，不仅瞬间启动速度快，也更容易盯球了。
（2）发球。通过观看比赛视频，我发现不少专业选手发球时有个“跺脚”动作，此前一直以为是个人习惯，但是细细琢磨之后，我才恍然大悟他们是在利用身体“重心”下压增加击球瞬间的力量和速度！
（3）发力。发力击球（不管是攻球还是拉球），必须要有“重心转移”的过程，即身体“重心”从持拍手这一侧转移到非持拍手的过程
（4）避免伸手“够”球。不少业余选手在打球过程中往往出现伸手“够”球的动作，而仔细看看专业比赛，选手往往在大角度来球的情况下才迫不得已采取这种被动动作。有球友简单归结为步法不到位，实际这是“重心”意识不强造成的。正确的做法是身体先到，重心先到，再出手，而不是重心停留在原地，单纯靠伸手去“够”球，这样就显得被动，回球质量也不高。
（5）非持拍手。看过猴子走钢丝吧，为啥它手里要拿根棍子或一把伞？是为了保持重心平衡！同样，打乒乓球时你的非持拍手也能起到平衡身体重心的作用。但实际情况是不少球友在打球过程中非持拍手往往是个摆设，甚至像个累赘。
7、盯球和击球时机
要点：盯住“两个点”，把握正确击球时机
不少球友打球时 “跟着感觉走”，对方的球过来后，想都不用想，完全按照自己的习惯动作“下意识”地击球。想想看：自己是否也有这个“毛病”？造成这种现象的一个重要原因是“盯球”意识淡漠（当然还可从更高层次分析是技战术意识不强），从而带来这么两个弊端：击球时机不正确，无谓失误多；即便回球不失误，但是回球质量差，造成自己后面的被动。具体而言，我个人认为要注意以下两个方面：
（1）盯住“两个点”。如果能做到全过程“盯球”当然最好，但是如果现在还做不到，那么你至少要盯住这两个点：对手球拍触球瞬间；自己挥拍击球前球的“来势”。
（2）把握正确击球时机。我个人认为应注意这么几点（因本人水平有限，观点不一完全正确）：以来球高点期为分界线，
“摆短”在高点期之前，即上升期；
“攻球”在高点期或上升期；
“拉球”在高点期或下降期；
“反拉”尽量在上升期或高点期，避免在下降期；
“长胶”（其他颗粒胶是否如此，因为没用过，不敢妄言）因胶皮特性原因，击球时机大多在上升期或高点期，尽量避免下降期。
8、反胶
要点：要会“打”球
改打长胶前我是横拍两面反胶，而且那时反手进攻“暴强”，而正手失误率“暴高”，完全是靠反手 “混”江湖的。自改打长胶后，因手法和拍型完全不同，前几天偶尔试打一下双面反胶，竟然发现不会用反手了！不过好在正手倒是比原先长进了不少。下面，我着重就“正手”反胶谈几点体会：
（1）要会“打”球。不少球友包括初学者一上手就是“弧圈球”，认为这才是主流打法，平日里也见过不少朋友这样打球：分不清什么时候该“攻”，什么时候该“拉”，即便来球很高完全可以直接“攻”时也是用“一招应万招，以不变应万变”的“弧圈球”回击。什么是“弧圈球”？这是我们首先该弄明白的一个问题，我个人认为“弧圈球”和我们一般说的“拉球”没有太大本质区别，无非是瞬间摩擦更大，旋转更强（个人观点，欢迎拍砖）。“弧圈球”是随着乒乓球运动的旋转、速度大大提升之后的一个必然趋势（看看以前的比赛录像，就是那种黑白的，你会觉得原先的比赛太幼稚了），记得我第一块拍子是小学时我父亲到上海出差（那时物资紧缺，好多东西都要从上海买回来）时带回来的，牌子不记得了，但35岁以上的球友对这种球拍估计有印象：底板上只是粘了一块海绵，连胶皮都没有！像这种“海绵拍”能拉什么“弧圈球”？现在有人提出“打磨结合”，当然也有人对此提出异议，认为先“打”后“磨”这个过程太抽象，不好把握。暂且不去讨论这个提法是否合适，但高质量 “弧圈球”的前提是你首先要“吃”住球。而是否“吃”住球说到底就是你要有“打”球的意识。说了这么多，估计还有朋友觉得不好理解，那么，我建议你采用以下两个办法试试看：一是把反胶贴上护膜或直接用光板打球，用你原先的动作来打球，如果发现球“起”不来，说明此前你根本没有“打”的意识，完全是依靠胶皮本身的“粘性”在“起”球；二是换用涩性套胶，一般而言涩性套胶的粘性差一些，要想不失误，自然对选手自身的发力要求要更高些，也就是“打”的意识要更强些。
记住一点：只有当你真正会“打”球，能“吃”住球，你才能打出“真正”的弧圈球！
（2）发力。随着乒乓球运动的速度、旋转的大大提升，自然对选手的“发力”提出了更高要求。有人形象地提出了“鞭打式发力”的概念，意即鞭子甩出去本身没多大威力，但是甩出去后突然“制动”并用力往回“磴”一下，这个时候击打在物体上的威力是最大的。同样道理，发力的最高境界也是触球瞬间力量最大！要做到这一点，我认为需要注意这两个方面：一是要有“用身体打球”的意识，中远台大动作拉攻时必须保证腿、腰、大臂、前臂和手腕的力量集中形成一个“合力”，至于近台动作不大的情况下，也必须快速收前臂保证击球的速度和力量；二是要有“制动”意识，在触球瞬间要像开足马力时速160码的汽车突然踩刹车一样突然“制动”，只有这样才能保证你全身的“合力”最大限度地作用在球上。
（3）反手一定要强。和正手相比，反手的“动作小”，进攻“突然性”强。所以，不管是横拍还是直拍，必须学会反手进攻，而且直拍的反手横打还带有“侧拐”，让对手很难适应，往往能“一招制敌”。
10、多思
树立一个观念：手脑并用。
这一点我认为最重要，前面说的一切都是建立在“多思”的基础之上。首先，要牢固建立这么一个观念：乒乓球运动不仅仅是体力活，也是脑力活。要做到“手脑并用”，切忌“打球之前不想，打完球后不总结”。那种用蛮力打球，图个痛快的做法，倘若目的只是“锻炼身体、出身汗”倒也无可厚非。但是如果你现在已经有“提高水平”的想法，那么我就建议你除了用“手”外，还得多用用你的“脑”哟 ！好了，下面我就“学习”的问题和一些个人观点和大家共同探讨一下（大都属于个人观点，欢迎批评指正）：
（1）学习
要学就要向最好的学。在此首先要弄清楚两个问题：一是向谁学？答：向最权威的教练、最专业的运动员学；二是学什么？答：最权威的教学片和国际比赛比赛录像。
教学片分为“明星派”和“学院派”。“学院派”最权威的有三套：《打好乒乓球》、唐建军教学片、赵霞教学片；“明星派”就多了，象老瓦、丁松、孔令辉、王涛等，还有更早一点的曹燕华、陈新华等。关于这些教学片，不知别人是怎么看的，说实话，反正我是很难耐下性子看完，可能是我水平有限吧。但我估计还有这么一个原因：大多数球友已有多年球龄，很难把自己真正地、彻底地摆在象小孩子那样的初学者位置上。如果你也和我一样没这个耐心，没关系，我推荐一个自认为相当有效的办法：角色法（不好意思，自创“专利”名词，前面的帖子就是我利用这个办法“闭关修炼”得出来的哟）
角色法
找一盘比赛录像，观看过程中把自己想象成赛场上的选手（最好你的打法和这位选手相似或他是你的偶像），开动脑筋（不要只关心得分，“谁得分谁失分”关你事），每一步都想在这位选手的前面：如果对方发这个球，我该怎么接，如果对方这么回球，我又该怎么处理，如果碰到这种对手，我会怎么对付，等等。先想，再看看实际赛场上的运动员的做法和你是否吻合，吻合了自然高兴，如果不吻合，你和专业运动员的差距不就“一目了然”了吗？你的技战术意识不就又向“专业”运动员更靠近了一点吗？
此外，精英论坛上也有不少好帖子，象“乒乓小匠”的帖子我就爱看（可惜的是我看点击率并不高，回复也少），至于“精华帖”，我个人的看法是可以作为“参考”，切不可照搬，因为这些“精华帖”大都是球友的个人体会，不一定适合每个人（我每次发帖子都要诚惶诚恐地加上“纯属个人观点”、“因本人水平有限”，就是希望各位看贴的球友根据自己个人情况加以取舍），就像一个“好”器材并不适合每个人一样，何况，“精华帖”的评定也很大程度取决于版主的个人喜好，毕竟版主也是人而不是神（没有任何诋毁的意思）。
（2）一些观点
有些观点我已经穿插在前面的帖子里了，剩下这些没地方摆，就干脆一股脑放这吧：
提升思维方式。“怎样不失误我怎么接”提升到“对手怎么难受我怎么打”；
要有“变化”的意识。根据对手不同及比赛情况要有变化。不要抱着“一招通吃”的想法，对付任何人都是一种打法；
减少无谓失误。比赛时的“无谓失误”最可惜，一定要尽量避免；
练就“杀手锏”。实际上就是你要有一个或几个主要“得分手段”，象柳承敏的打法和金泽洙一样，得分手段是正手大力量扣杀，虽然显得单一，但是效果很好哟 ；
提高比赛的相持能力。不多说了，因为我的比赛相持能力也不好，多靠自己领悟吧；
徒手挥拍。这个方法不错，不受时间、空间限制，没事的时候就可以做几个挥拍动作的练习，甚至还可结合步法同时练习。
帖子的最后概括一下这10个要点：
1、握拍：重视“手腕”、“手指”的作用；
2、站位：不退台，要有“迎前”、“进攻”意识；
3、发球：重视“手腕”、“手指”、“前臂力量”和“腰部力量”的合理运用；
4、接发球：抢占先机，赢得主动，让对手怎么难受就怎么做；
5、步法：尽全力去接所有来球，练就真正属于自己的步法；
6、重心：不要光用“手”打球，而要学会用（身体）重心打球；
7、盯球和击球时机：养成“盯球”意识（至少要盯住两个点：对手球拍触球瞬间和自己挥拍击球前球的“来势”），在此基础上，把握正确的击球时机；
8、反胶：要有“打”球的意识，发力要集中并形成“合力”；
9、长胶：一定要“进攻”，而且是“准确”（或说是“精确”）的进攻；
10、多思：树立乒乓球运动是“脑力活”的意识，强烈推荐“角色法”。
好了，这10个要点就到此告一段落了（如有新的体会我依然会写出来“无私”地奉献出来和各位球友共同分享），如果觉得对自己有帮助的朋友就请帮忙顶一个，毕竟这个帖子耗费了我不少精力和时间（姑且不说前期的“闭关修炼”，即便这一万多字的帖子也是花了我近半个月时间一个字一个字地“码”出来的）。
[此贴子已经被作者于2010-11-3 14:20:48编辑过] | 
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