弧圈的克星

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拉球的力量从哪里来？

要明确拉球的力量从哪里来，换句话说，拉球的力量是怎样产生的，要弄清这个问题，必须首先明白以下三个方面的因素：

第一，拉球时，身体有哪些部位、哪些肌肉群参与了运动。

从拉弧圈的动作分析我们可以看到，全身几乎所有的大肌肉群都会不同程度的加入到拉弧圈的动作中来，从腿部到腰部，然后是上肢，包括大臂和小臂，最后是手腕、手指，都协调的参加了进来。不同的是，每次拉球，根据需要来使用力量，比如，台内拉球，主要是前臂（小臂）和手腕、手指的力量，近台拉，大、小臂的发力比较明显，而中远台，或主动进攻、抢位较好的情况下，全身的肌肉都会动员起来。肌肉群参与的越多，产生的力量就越大。

第二，是拉球时肌肉的用力顺序。

要产生较大的力量，就必须强调肌肉的用力顺序，这叫用力顺达。只有用力顺达，才能产生合力。那么，拉球时的用力顺序究竟应该怎样呢？

基本的原则是从下到上，从远到近，即从下肢、到躯干，再到上肢，不能错位，不能颠倒。比如，有的人在拉球的时候尽管上肢向前向上，但臀部却有往下坐的毛病，这样，腰部的用力与上肢的用力方向就根本相反，不仅形成不了合力，还影响到身体重心的还原，对后续动作的跟进产生负面作用，这就叫用力不顺。再比如，上肢在拉球时，不是大臂带动小臂，而是以小臂的动作为主，用小臂来带动大臂，这都对发力有所影响。

第三是用力的方式。

拉球需要的是速度力量，即爆发力。尤其对手臂的加速运动有特别的要求，我们可以用甩鞭子来比如这种用力的方式，鞭子抡起来后突然发力，就会发出啪的响声，抡的越顺，发力越快，力量就越大，声音也就越响。拉球也是同样的道理，引拍时上肢要放松并适当打开，迎球时要顺势（即协调配合下肢与腰部的力量），重点是在大、小臂的加速运动上，形成类似于甩的的动作。

如果能这样，你拉出的球还会没有力量吗？

呵呵，去试试吧！

高水平运动员之间的较量，表面上看是技术之间的较量，其实是战术、心理、智力和体力上的较量，技术只是综合对抗中的一种表象而已，它成为队员综合素质的一个载体。

谈乒乓球专项技能

乒乓球属于技能类的运动项目，它要求运动员具备准确的时空概念、精确的动作分化、快速及时的移动、敏捷的反应和合理的力量调节等高度专门化的技能。衡量一个有实效的运动员，不是看他是否具备有良好的先天性素质，而是要评价他是否具备了乒乓球运动员所要求的各项专门技能。任何一个运动员在专项技能尚未得到发展之前，都还不能称之为优秀运动员。这就说明，专门技能的培养是训练的重要任务，是关系到一个运动员是否成材的至关重要的问题。

作为广大乒乓球爱好者来说，往往在练习的过程中会把注意力集中在技术动作方面，而忽略专项技能的提高。比如有的人说，为什么我发力不行；有的人说，我不会转腰；还有的人说，我老是接不好发球，拉球也不是很转等等。产生这些问题的根源，还是在于对乒乓球这项运动究竟应该具备什么样的技能模糊不清，如果我们能从技能的角度来审视自己技术上存在的问题，明白具备什么样的技能就会掌握什么样的技术，那么，我们就会对怎么样来改进技术和掌握技术有了清醒的思路，只有这样，也才能从根本上使自己的练习具有更强的目的性和针对性，从而减少盲目性和随意性，收到事倍功半的效果。

那么，乒乓球运动应该具有哪些专项技能呢？

一、精确性技能。

精确性技能是乒乓球运动员所应具备的最重要的技能。在运动中，凡是需要注意力高度集中和实施几个运动环节的精密组合以及肌肉高度协调的运动，均属于精确性技能。如击球一瞬间的拍形控制、发球、台内各种击球动作、弹击、直拍横打、推中加减力、搓中转与不转；各种击球弧线和击球落点的控制等。精确性技能的培养与提高必须建立在良好的“手感”基础上，其外部反映是回球的准确程度和身体动作的合理性。同时，还包括对速度、距离、时间、落点、球运行的轨迹、旋转和力量等方面的正确判断，例如在击球前的一瞬间寻找到对方的空挡，根据来球的飞行方向和弧线的高低找到准确的落点，并抢到合理的击球位置，确定自己的击球时间和选择好击球方法等。

二、 速度性技能。

速度性技能是乒乓球运动员诸技能中的核心。凡是以较快的速度和力量来完成的技术动作，均属于速度性技能。乒乓球运动中速度性技能的外部特征十分突出，主要反映在动作速度和移动速度方面，其技能的高低与爆发力的大小成正比关系。速度性技能不仅是神经肌肉的高度协调活动，而且还与合理的使用全身各骨杠杆的作用密切相关。

三、灵巧性技能。

在乒乓球运动中，身体重心的不断交换，借助各种步法实现的身体位置和运动方向的迅速改变，以及与此同步完成的各种非周期性的击球动作，都充分说明了灵巧性技能的存在和它的重要作用。它可以由反复的进行非周期、无规律的快速和精确性的专项练习得到最好的改进。

在弄清乒乓球的专项技能之后，还要进一步了解各技能相互之间的关系。

上述三种技能，是乒乓球技术水平赖以提高的物质基础，是诸多技能中的精髓，缺一不可。同时，这三种技能之间相互联系，相互制约，互促互补。

精确性技能往往不包含快速有力的运动，但是在竞赛状况下，大都与高速度的运动紧密结合，形成某一技术动作的整体。如弹击球，击球时手腕调节拍形为精确性技能，而整个击球过程的形式则体现了速度性技能。划分精确性技能和速度性技能，并不是使它们之间相互脱节，而是便于有目的、有计划、有重点、分步骤的提高某一技能。灵巧性技能是各种技能的综合表现，其中速度性技能和精确性技能，是发展提高灵巧性技能的基础。

在训练过程中，上述三种技能始终在不断的变化，并处于相对平衡状态。某一技能的发展，对其它技能就会提出新的要求，原有的平衡状态即被打破，运动员的整个技能水平即向新的高度转化，如此循环，成梯阶式不断向上发展。相反，某一技能的提高发生障碍，其它技能的提高也将受到控制，从而影响整个竞技水平的提高。

各技能的相互关系还存在着大量的转移现象，这些转移的方式有直接和间接两种。如灵巧性技能的提高将会大幅度提高速度性技能，精确性技能的发展给速度性技能和灵巧性技能的发展提供了更大的空间。

乒乓球技术门类繁多，结构复杂，哪些技术是什么技能，就有必要继续明确，这就涉及到技能的归属问题。

三种技能分类确定之后，最重要的问题是明确每种技能应包括哪些技术后动作，或某一技术动作中包含哪几种技能。前者属于对专项运动技术在整体上的分析，后者则属于对某一技术动作的具体分析。除此，对于不同训练层次和不同运动水平的选手，或某一选手技术水平的不同方面，也要作具体分析。在训练过程中，技术的反复练习和其它辅助性练习，还会使技能的发展出现动态变化，这就要求我们要审时度势、因人因时而宜，比较灵活而又准确的处理好技术动作的归属问题，提高训练效果。

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谈运动技术训练的三个基本特征

业余球手谈论的最多，也是最关心的问题，就是自己的技术水平怎么样才能尽快的得到提高，这种心情完全可以理解。针对帖子上大家关心的和提出的各种问题，我想从运动训练学的角度，专门谈谈运动技术的三个基本特征和形成运动技术的三个基本阶段，以期能给大家一点帮助。

考虑篇幅较长，这里先谈三个基本特征。

什么是运动技术？运动技术是指能充分发挥人的机体能力的合理、有效的完成动作的方法。

这一概念，说明了身体机能、能力与技术之间的相互关系。我们往往在说明基础重要的时候，用万丈高楼平地起来形容，身体机能与素质水平就是学习和掌握运动技术的基础。要学习和掌握技术动作，应该是以挖掘人体生理机能和素质能力为前提，并在此基础上进行的。

明白这一点，对我们业余球手很重要。我们不能眼睛老盯住球，看死技术，而看不到自身的身体和素质条件，用单纯的技术观点来对待技术上出现问题。要知道，有些难度大、要求高的技术动作，必须有深厚的专项素质作为支撑。

就专业训练来说，每周至少要安排一至两次专门的身体训练，对业余体校的少年儿童的乒乓球训练来说，身体素质的训练更是倍受重视，基本上是每天都有安排。

因此，球迷朋友应该在余暇时间内，经常参加一些除乒乓球运动之外，对身体素质提高有益的体育锻炼活动，在力所能及的情况下提高自己的身体素质水平。就象俗话所说的“磨刀不误砍柴功”，身体素质提高了，技术水平也就提高更快。当然，乒乓球本身的练习，也可以不断改善身体素质状况，但必须要有训练量的保证。

运动技术有三个基本的特征：

1）技术的相对性。

良好的技术才能保证在比赛中取得好的成绩，但是，这种良好的技术是相对的。也就是说，随着运动的发展，技术也在不断的创新和发展，不可能停止在一个水平上，今天的技术到明天就有可能被更新。结合乒乓球运动来看，直板横打就是直板反手技术的创新，塞弗出山时的正反手弧圈曾被当时评价为不讲道理和不可思议，但今天已成为常见的技术。这种相对性也包括技术的合理、有效。

2）运动技术的综合性。

乒乓球项目所表现出来的运动技术都是人体各种能力的综合体现。其中最重要的是协调能力和节奏能力。

协调能力是指有机体各部分活动在时间和空间上相互配合，合理有效的完成动作的能力。它包括一般协调能力和专项协调能力，一般协调能力是指在训练过程中机体完成一般练习所表现出来的协调能力。专项协调能力是指在训练中有机体完成专项练习所表现出来的协调能力。协调能力受多种因素的影响，但训练可以改进和提高人体的协调能力，在任何一项运动技术的训练中，协调能力的培养都是一项十分重要的内容。因为没有良好的协调能力，人体各项机能和素质都不可能完美的得到整合而充分得到发挥。大家在帖子里提到的力量上、步法上、速度上、重心的交换上等等问题，都与协调性有关。

节奏能力是指有机体在练习动作的过程中，按动作的节奏，也就是动作的各个部分所表现出来的强弱和时间间隔的关系，完成动作的能力。节奏存在于所有运动项目的动作中，它是技术在时间和空间上的综合反应。乒乓球项目的技术动作均由好几个环节或部分组成，这些环节和部分处于整个技术动作练习的过程中，在时间和空间的进程和位置、顺序等方面是不尽相同的。我们只有按照其特定的节奏进行，才能完整的完成技术动作的要求。比如，拉球的引拍、击球的加速、动作的重心交换和还原，都有它特定的时间要求与空间组合；再如动作与动作之间、动作与球运行的时间之间、战术与技术之间等等，都体现出了乒乓球运动在节奏上的精确要求。一般来说，动作的难度越高，组合越复杂，对个体的节奏能力的要求也就越高。

3）运动技术的个体差异。

乒乓球项目的技术体现在个体身上，除了其主要的技术环节相同外，在技术细节上每个人都会表现出不同的特点。这就是因为球手个体之间存在着差异，因而在掌握专项技术的过程中，依其本人的特点逐渐形成和保持了自己的相对不变的特征。不少球迷在模仿明星的技术动作，殊不知明星之间有着太大的差异。大家都在评论王励勤和波尔的拉球动作，其实，他们在拉球的技术动作上稍做分析，就完全不同。特长技术从根本上说，就是个体差异的突出表现。而恰恰是这些特长技术，在吸引着我们的眼球，不了解这一点，我们就会忘掉自我，走到盲目崇拜，克隆明星的怪圈中去而不得自拔。

我们在进行乒乓球业余训练时，首先要从自己的条件出发，比如，选择什么样的打法，选择什么样的球板、海绵和胶皮；在内容上先练什么后练什么，采取什么样的手段和方法，都要结合自己的实际，切忌“蜻蜓点水”，“遍地开花”。对一些主要的技术，要反复练，经常练，不要一拿起球板就想到了比赛。尤其是新手上路，要多练基本功，少打比赛，在技术还没有掌握和熟练的情况下，不要在力量上去片面追求。要在全面掌握基本技术的基础上，再去突出主要技术和特长技术的练习，逐步建立起自己的打法风格。

非常感谢你,兄弟!