[原创] “以腰控臂”论是一个谬误 应该摒弃—— 诚呈一个新思维“自然发力方法”

很有技术含量的帖子，必须顶！

说不清，道不明，较量一下就行，乒乓球技术你可以不行，只比发力，你的发力比郝帅强，恭喜你，你发财了！

以腰带手是完全可以实现的，拧腰发力时，这个力是完全可以通过上身，双肩而传导到手上的，腰虽与手不相邻，但又没脱节，为什么不能通过中间环节传递的呢？你做一条三节棍，首节发力，看末节会不会动？你做不到以腰带手，是你身体协调不好而已，（如身体太松垮，没有适度紧张，或引拍时假转腰，或手没有放松等，并不代表别人做不到。三两句说不明白，不说了），

QUOTE:

以下是引用板叟在2011-8-28 18:31:00的发言：

        请曹兄坐在椅子上，转动上半身试试看，此时腰转了，但下半身和髋却是完全不动的！

 

      请胡斐朋友您再体会、确认一下，此时是腰转了，还是您要转动上体，并自然得到了腰的可转向灵活性配合支持？

我的体验是，收臂时主要是腰骶部先发力，此时腹部肌肉会有明显的突然收紧感，然后手臂在借力的基础上主动稍发力加以引导，借力为主，如手先于身体发力，拉球的稳定性和爆发力就根本无从谈起，所以这个先后很重要，要注意的是，身体要适度紧张，以保证力的传递，触球时身体要瞬间发力，要快，突然拧腰（不是转，转来不迟），实现力的快速传递，要实现这一切，引拍必须正确，如引拍不对，身体就会明显发不出力，还得靠手，球自然拉不好，曹兄说转腰时实际是转动上体所致，腰是被动错位，并未出力，我的感觉是靠近腰骶部的背部肌肉用力导致转腰，你可以试试看，但无论如何，腰总是转了的，这是结果，因为只要髋与腰有错位，我们就可以认为腰转了。最后强调一下，如果触球收臂时，是手先主动发力收，身体被动跟着来，那是永远拉不好球的，如你引拍不对，到触球时即使身体想先于手发力，也是发不出来的。

QUOTE:

以下是引用胡斐在2011-8-25 7:53:00的发言：
板叟对，曹错。如果假以时日，曹的水平进步了，肯定会有不同的见解，至于腰到底能不能转动，请曹兄坐在椅子上，转动上半身试试看，此时腰转了，但下半身和髋却是完全不动的！实践中当然会不同，但转体时髋与腰适度的错位是完全可以的!这就是转腰！具体做法是：引拍转体时，身体相关部位（如脚髋腰肩等，不含手！）适度紧张，双腿定住不动（相对），双膝不向转动的方向突，左髋部稍用力挺住，就能造成一定的错位，整个过程身体有明显的逐次抵抗感，压缩感，真转腰与假转腰的使用效果是完全不同的！

        请曹兄坐在椅子上，转动上半身试试看，此时腰转了，但下半身和髋却是完全不动的！

 

      请胡斐朋友您再体会、确认一下，此时是腰转了，还是您要转动上体，并自然得到了腰的可转向灵活性配合支持？

      非常感谢朋友们的热情支持和鼓励！也非常感谢持不同观点的朋友赐帖共同探讨！这里我将我与另三位的交流恭呈如下，以供有兴趣的朋友继续共同交流。

 

      交流一
      某友：
      我再说点“腰论”供曹先生参考：
      之所以把“腰”“妖”化，是有原因的：
      1，在乒乓球技术中腰发力就是居于中心位置的，腿蹬地发力，就是为了启动腰的爆发拧转发力，这里一个是手段一个是目的，强调手段，“妖”化目的不足取。原因很简单，脚再怎么蹬地为了保持重心，也不可能像跳远一样获得一个足够的向前变量，以腰为主就是为了获得一个充分的向前的力，这里牵涉到“迎前发力”的实现，所以，腰的拧转发力，不是简单力的传递这么简单，腰发力是为了稳定控制击球的方向。当然，也没有人规定乒乓球不可以象鸭子一样摇摆着打，蹬地耸肩收臂少转腰，也可以把球弄过去，并且，业余里这么玩的人也不少，就是永远也爆冲不起来。
      2，乒乓球确实是几乎所有技术动作都需要整体发力，但是这个整体发力并不是类似小孩撒娇般的整体动作。近台球，强调整体发力，但是腿部发力是内在的，从动作看没有大的幅度，但是腰的拧转却是明显的；台内球，腰的动作幅度都被控制到最小了，发力是内劲。一套“自然”整体发力动作如果来不及，最先被舍弃的就是远离击球位置的肢体动作，但是腰无论是拧转还是内劲，都起到了腿部不可替代的作用，这个时候不谈腰，谈整体自然发力，我不知道怎么才能解释清楚，所以，一个弧圈发力，不能代替对所有技术发力的解释，乒乓所谓发力，也不是用上蛮劲才叫发力，巧劲也是发力，发力越集中，用力越巧妙。
      3，我学弧圈技术的时候，教练从来不提“以腰带臂”之类的话，要求确实就是同步整体发力，但是他检查这个同步整体发力的方法就是检查是否“转腰发力”了，并且，拉直线和拉斜线的出球方向控制，必须首先通过转腰的幅度来控制，他叫“以腰控球”，我个人理解“以腰带臂”论述的是发力机制，但是解决的不是能否把力发出来，而是发出来的力是否可以合理击球、合理控球，是否可以达到速度、力量的折中平衡。

 

      回某友一
      朋友您好！您谈腰谈得特别好。您结合自己的体会，既实际，又具体地阐述了您认为的、腰在发力击球时的重要性。我想，您的这个帖子很有代表性，绝大多数教练之所以信奉、推崇“腰论”，应该都是出于和您基本相同的体会和认识。的确，腰在加大击球力量方面的重要性无可替代，我一直也都是这么看的。那么，我为什么还要提出摒弃“腰论”呢？我与“腰论“的分歧点在于----对腰在发力过程中的真实作用，我们认识不同。
      用好了腰能加大击球力量，这没错。但把腰说成是加大发力的中心要素，一定要以腰控臂、以腰带手、用腰发力、转腰发力，人体其它各部位都一定要以腰为中心，都要围绕这个腰中心做好协调，才能发好力。这就错了！
      1、 以腰控臂是谬误，这已经说过了，除非上帝为乒乓之腰重新造人。
      2、 以腰带手也不可能，中间隔着上体，何况手还有自己的直接上司，有肩管着。
      3、 用腰发力亦属谬误，腰是一个中间环节，腰环节的主功能就是为人体的灵活性服务。
      4、 转腰发力只能作意会语，作论点定义语则同属谬误，正确用语就是转体发力。
      您一定会反问我：既然强调 “腰”的用语都是谬误，那为什么我们发力的时候，明显感到用了腰确实效果更好呢？这是因为吴先生们的这个经验点是真实的、是有价值的，发大力时用没用腰确实效果大不一样，用好了腰就一定会力量更大。但是，他们在总结这个经验体会的认识上出现了偏差。什么偏差呢？我们来认识一下“用好了腰就一定会力量更大”的真实因素----
      1、 是因为，腰就是加大发力的主要因素？
      2、 还是因为，人体利用好了腰的灵活性，才是腰在加大发力中的贡献所在？
从吴先生们的表达上看，他们选择的是1，他们认为“腰就是加大发力的主要因素”。而正确的选择呢？我认为是2，人体利用好了腰的灵活性，才是腰在加大发力中的贡献所在。这就是我们的分歧点。
吴先生们在强调“腰”就是加大发力的主要因素时，他们并没有告诉人们
      1、为什么用好了腰就一定能发好力？
      2、腰是怎么工作的？
      3、腰在这一发力过程中究竟起什么作用？
      （题外话：当然，吴先生们是教练，不是科普工作者。他们只是在热心地把自己学来的、从事多年的专业心得体会经验技术捧给大  家。他们在谈这些东西的时候，没有一定非得要把其中原理或因果说得一清二楚的义务和必要。）
      为什么他们不谈这些呢？我认为他们没想过要认识这些问题，所以就不能告诉人们这些、本来是应该必须要说说明白的这些基本原理问题。我不认为他们已经很清楚地认识了这些问题，如果他们明白而又不告诉人们有关腰在发力中的真实作用，还如此一味地蛊惑玄化“腰概念”，那不是成了蓄意制造“腰论”吗？我相信他们绝对不可能这么做。话又要讲回来，如果吴先生们搞清了这些问题，他们也一定就不会崇“腰”传“腰，也就根本不可能有一楼曹红宇帖文的出现了。
      认识清楚了“人体利用好了腰的灵活性，才是腰在加大发力中的贡献所在”，对我们会有些什么好处呢？先说一个好处吧，
      认识了是因为有了腰的可转向灵活性支持，使得人体加大了转动幅度，拉长了加速距离，扩大了加速半径，所以发出的力量就更大。明白了这一点，明白了腰在这一发力过程中究竟起了什么作用，人们就自然会淡化腰概念，会渐渐远离“腰论”歧途，会从认识人体自身加速通道开始，会知道如何利用自己的身体制造加速空间、如何利用加速空间、如何做好半径加速，就再也不用和什么以腰控臂、转腰发力，什么蹬转，拧转、沉肩、收臂 前拉手还是后拉手，这样一些碎片化诠释、令人头麻脑胀的发力梵语玄诀打交道了，就可以更明白、更到位地学习和掌握发力技术了。
      不知道我这里是否回答清楚了朋友您的问题？
      再次感谢!

 

      交流二
      某友二
      为啥没有同意的观点？ 我现阶段的理解和曹老师基本一致。  开始学拉球的时候，也是被要求用腰发力，但至今我不知道如何用腰发力。现在我的发力，教练也认为没有什么问题。
      我发力主要是依赖下体蹬转，和小臂二次加速。 要想球爆，蹬转要有力，小臂引拍要放松，击球瞬间收小臂。腰部和肩部保证把蹬转的力量传到小臂和手指。
我感觉腰部是起到协调作用。我拉球没感觉要特别腰部发力。主要还是腿，小臂发力。大家如果只是在乎腰部发力，你没有好的蹬转，球是爆不起来的。
      可能我的水平还不是特别高。力挺曹老师的理解。 当然郝帅的问题，我也不知道，无法作评论。

 

      回某友二
      感谢您观点鲜明的力挺！
      当初教练教你用腰，你为什么不知道如何用腰呢？我觉得，如果教练要求您做个上体前倾，您一定会用腰，您会弯一点腰，做得到上体前倾。教练要求您用腰发力，腰怎么发力呢？它在人体发力结构中只是个中间环节，一上来就把您的思路、把您的注意力引到中间环节，您当然就找不到腰了。
      您说“现在您的发力，教练也认为没有什么问题”。既然教练也认为您的发力没问题，就说明您肯定已经用到了腰，就说明只要转动了身体，头脑里没有“腰概念”、不去想“腰”，腰也是一定会自然支持身体转动的
      当然，这里要特别向您说的这位教练表示歉意，我不是要说他，因为当初他的教练就是这么教他的，因为这个“腰概念”是主流发力理论。
      再次感谢您的支持！

 

      交流三
      某友三：
      老先生非常喜欢抠字眼，没理还能强三分，这点我非常佩服！
      老先生眼见自己的妖论说服不了球友，帖子渐渐沉了，终于不甘寂寞，勇敢的再次站了出来。其实老先生已经字里行间已经深刻认识到自己的错误，可是义无反顾毅然决然的再次试图将球友引入歧途。
就凭老先生这分永不服输、老而弥坚、顽固不化的精神，我就得再次顶贴！
      希望大家也多多顶贴，总不能再次让老先生站出来自己顶自己吧？老人家心里难受，脸上下不去，大家多多理解！

 

      回某友三
      如果您这位朋友能实实在在地想一想，有多少人因为这些“字眼”惶惑过、无奈过，还有多少人正在因为这些“字眼”而惶惑、而无奈，还将有多少人要因为这些“字眼”被惶惑、被无奈，您还会如此冷漠、如此风凉吗？

 

我就相信刘国梁

      辨宝路线图1：
      腰在发力中的作用与意义----把“腰”放在地面上看

     

      1. 为什么用好了腰就一定能发好力？
      2. 腰是怎么运作的？
      3. 腰在这一发力过程中究竟起什么作用？

 

      问：为什么用好了腰就一定能发好力？
      答：用好了腰，可以帮助人体获得更大、更理想的的加速距离。
      1. 有没有用好腰，就是看有没有在转动身体的基础上继续转动上体。
      2. 继续转动了上体、转动了腰，人体在同等位置条件下的活动幅度就更大。
      3. 人体的活动幅度更大，发力的加速半径就更大、加速距离就更长。
      4. 加速半径更大、加速距离更长，发出的力量就更大。

  

      问：腰是怎么运作的？
      答：在大脑的指挥下，在上体、包括腰腹肌肉的驱动下，在腰本身短躯段、多骨节，高密度椎间隙的优异条件支持下，配合人体实施转动转移身体重心运作。
      1、 人有5节腰椎，其中椎间隙4节。加上与尾椎、胸椎两处连接，共有椎间隙6节。
      2、 腰椎隙是腰部支持人体转向的主要条件，它为腰转向提供了一个可能的活动空间。
      3、 长约10公分左右的腰躯段，有6节椎间隙服务于人体转向。单节间隙空间密度高。
      4、 腰椎骨与人体其它骨本体一样，都是人体骨架构件，都不具有主动作为功能。
      5、 大脑中枢通过肌肉驱动人体，上体肌肉、腰腹肌肉带动腰椎骨完成本躯段转向任务。

 

 

      问：腰在这一发力过程中究竟起什么作用？
      答：支持人体为获得更大加速距离，由A点向尽可能大的B点转动转移身体重心。在获得更大加速距离的转动转移身体重心引拍到位后，紧接着又继续支持人体加速折返转动转移身体重心迎击来球。
      可以这样做个比喻：一般发力击球时人体可向右引拍转动约50度。如果右脚从3点钟方向后跨步至5点钟方向，此时人体可增大转动至约90度。这一基础上再把腰给极致转动了，就能让上体在下体前转动的基础上继续向右转动，就能增大转动至约110甚至110度以上。可见，腰在发力过程所起的作用、可增大的加速距离是相当可观的，发力击球时有没有用腰、有没有把腰用好是大不一样的。（所述增大约多少度，只是一个大约参考数，不是标准理论数据）
      发力时，在转动身体的基础上，利用腰环节继续转动上体，人体可以获得更大的加速距离、更大的加速度。如果此时没有利用腰，不转动上体，就闲置了这一块腰环节，就无谓缺失了一段加速距离、就无谓缺失了这一份本可拥有的、有时就是一击决定死活的、极为宝贵的可观力量。

 
      利用腰，继续转动上体，再增大加速距离，争取更大发力，这就是腰在人体发力过程中的真实作用与意义。通过认识腰的真实传奇，我们可以明确这样两点：

      1. 腰躯段本身无主动作为功能，完全处于从属地位。
      2. 把腰用好了，对增大发力至关重要。

迎球时是由身体带着手去迎，手是相对静止的，事实上，用身体带手迎前肯定要慢于直接动手向前，所以我们要提前迎，这个提前迎球是很重要的，由于击球距离近，球近在手前，它会使你感到拉球前所未有的直接，轻松，不再来不及，不再手忙脚乱，总觉得游刃有余，一切尽在掌控中，当然，要想提前迎球，就得先提前引拍，要想提前引拍，就得先提前预决定拉球，环环相扣。

[此贴子已经被作者于2011-9-3 17:35:19编辑过]

QUOTE:

以下是引用板叟在2011-9-1 10:28:00的发言：
      辨宝路线图1：
      腰在发力中的作用与意义----把“腰”放在地面上看

     

      1. 为什么用好了腰就一定能发好力？
      2. 腰是怎么运作的？
      3. 腰在这一发力过程中究竟起什么作用？

 

      问：为什么用好了腰就一定能发好力？
      答：用好了腰，可以帮助人体获得更大、更理想的的加速距离。
      1. 有没有用好腰，就是看有没有在转动身体的基础上继续转动上体。
      2. 继续转动了上体、转动了腰，人体在同等位置条件下的活动幅度就更大。
      3. 人体的活动幅度更大，发力的加速半径就更大、加速距离就更长。
      4. 加速半径更大、加速距离更长，发出的力量就更大。

  

      问：腰是怎么运作的？
      答：在大脑的指挥下，在上体、包括腰腹肌肉的驱动下，在腰本身短躯段、多骨节，高密度椎间隙的优异条件支持下，配合人体实施转动转移身体重心运作。
      1、 人有5节腰椎，其中椎间隙4节。加上与尾椎、胸椎两处连接，共有椎间隙6节。
      2、 腰椎隙是腰部支持人体转向的主要条件，它为腰转向提供了一个可能的活动空间。
      3、 长约10公分左右的腰躯段，有6节椎间隙服务于人体转向。单节间隙空间密度高。
      4、 腰椎骨与人体其它骨本体一样，都是人体骨架构件，都不具有主动作为功能。
      5、 大脑中枢通过肌肉驱动人体，上体肌肉、腰腹肌肉带动腰椎骨完成本躯段转向任务。

 

 

      问：腰在这一发力过程中究竟起什么作用？
      答：支持人体为获得更大加速距离，由A点向尽可能大的B点转动转移身体重心。在获得更大加速距离的转动转移身体重心引拍到位后，紧接着又继续支持人体加速折返转动转移身体重心迎击来球。
      可以这样做个比喻：一般发力击球时人体可向右引拍转动约50度。如果右脚从3点钟方向后跨步至5点钟方向，此时人体可增大转动至约90度。这一基础上再把腰给极致转动了，就能让上体在下体前转动的基础上继续向右转动，就能增大转动至约110甚至110度以上。可见，腰在发力过程所起的作用、可增大的加速距离是相当可观的，发力击球时有没有用腰、有没有把腰用好是大不一样的。（所述增大约多少度，只是一个大约参考数，不是标准理论数据）
      发力时，在转动身体的基础上，利用腰环节继续转动上体，人体可以获得更大的加速距离、更大的加速度。如果此时没有利用腰，不转动上体，就闲置了这一块腰环节，就无谓缺失了一段加速距离、就无谓缺失了这一份本可拥有的、有时就是一击决定死活的、极为宝贵的可观力量。

 
      利用腰，继续转动上体，再增大加速距离，争取更大发力，这就是腰在人体发力过程中的真实作用与意义。通过认识腰的真实传奇，我们可以明确这样两点：

      1. 腰躯段本身无主动作为功能，完全处于从属地位。
      2. 把腰用好了，对增大发力至关重要。

曹兄如此痴迷，且文字功底深厚，让人佩服，但这观点是错的，真正的转腰引拍（指下半身基本不动，由上半身转动），其幅度不是增加，而是大幅减少了，这个减少太重要了，引拍幅度大是拉不好球的，原因是既浪费宝贵的时间（一来一去双倍浪费），更重要的是由于在原地转圈太多，影响向前发力（请仔细参看乒乓国手的引拍幅度），曹兄认为迎球时击球距离越大，获得的动能就越足，这不但错误，而且刚好相反，曹兄的观点只适用于谁能用拍子把球打得更远，但我们要的是旋转，凭的是巧劲，不是蛮力，事实上，击球距离越短越好，也就是说，拉球时，在来球还没有到达预定的击球时间点时，我们就要以较慢的速度先提前迎球，以拉近击球距离，在来球到下降前期时（击球时间点），我们的手已离球很近，触球时再瞬间突然发力，以越来越快的加速度击球（触球才加速），这一松一紧，一慢一块，体现的很明显，我们讲触球时收臂越来越快，这太重要了，但这只能在击球距离短时才能实现，距离长了，你到触球时已是最高速，还能越来越快吗？另外，迎球时的转，是双腿用力的整个身体的转，让髋与腰的错位保持，到触球时再利用这个错位去发力拧腰(在蹬地的辅助下），如果按曹兄的那样，不提前迎球，到击球时间点时才开始起拍，就会造成击球距离过长，这样一来有什么后果呢，一开始就得加速，（否则来不迟），到触球时，你是以最高速击球，不可能以越来越快的加速度击球，这样球根本就不能真正旋起来，同时，由于击球距离长，你必须以很快的速度去迎球，此时身体协调发力根本来不及，你只能直接用手单打独斗地去迎球，击球，手无法放松，一定是紧的，而且总会觉得击球困难，来不及，根本体验不到拉球时游刃有余，不慌不忙的感觉，由于无身体的参与，更不要说什么暴冲了。