[教学]03身体姿势和站位@如何成为乒乓球高手

楼主写的很专业，一定是高手了。

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好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

很有技术含量的帖子，必须顶！

看看，学习下。

好

谢谢楼主分享

回复好累啊！

正手击球

正手击球的种类

正手击球是桌球运动得分最重要的单项技术。这个单项技术包含了拨球、放小球、小搓球、撇球、拱球、旋转球、逆转球、直球快带、直球扣杀、挡直球、快慢速弧圈球，当然侧身攻击的各项正手击球动作也算在内。为甚么会有这些名词呢？是因为对手来球的性质不同，如下旋球、侧旋球、直球、高、低、快、慢、短球、旋转多或少等而产生各种不同的动作的名词。但是他的共通性很多，如空间、时间、发力、协调性、爆发力、动作的合理性等等。所以不管动作如何，名词为何，只要掌握住内涵，万流归宗，道理是一样的。

一个完整正手击球的环节

一、 看出来球的性质

当球从对方球拍飞出来时，必须及早知道来球的速度、高度、落点才能响应出正确的空间、时间、手臂高低、拍形、及角度等准备动作。不然，任你有高超的基本功也无法发挥。我常看到学员眼睛睁的很大盯球，但击球时却又慌慌张张，大部分的原因都是眼睛有盯球，但没有讯息传回，一定要等到球到自己球台才能确认来球的性质，但已无时间反应。接下来一定是心急，动作不完整的去击球。我常听到场边指导员说一句话：不要急，慢慢打。但球员并没有改善，因为人是相信自己的眼睛，并不是不相信场边指导员。因为看不出来球现象，心一定虚或急。在此我建议一个练习方法，就是学员不要拿球拍，站在球台中间后约五十公分处，此时教练发直球给学员，要求学员说出来球是长或短，落点左或右。接下来再要求学员用手去接球。之后再要求学员在第一时间接球，第二时间接球，到最慢时间接球。我试过很多次，学员也感觉效果很好，大家可以实验一下。

 

二、响应对方来球的准备动作

1. 脚的准备精神

脚要能激活的快，必须结合很多因素：

第一，身体的重量要能下传到脚掌，所以脚掌以上，小腿、膝关节、大腿、腰、脊 椎、肩膀都不可以僵硬。

第二， 行进间上半身重心要保持前倾。移动时左脚往下压，推动身体向右移动，右脚尖微向右转，找到击球位置。此时重心置于右脚掌内侧，膝盖要保持弹性，整只脚的肌肉要放松，重心下降要随着来球的速度有节奏。击球时，重心再转换到左脚。击球剎那左脚触地，同时向后还原到原来的准备动作。人不可以站起来，重心置于两脚之间，前脚掌要压住地面，这一点非常重要。因为重量往下压，还要靠脚掌执行磨擦地面的反作用，产生向左发力人向右移动的反作用。

2. 骻和腰部的准备动作

小腹向右下压贴近大腿内侧谓之转腰。 试想，若腰比骻关节转的快，那下盘的力量就传不上来了。当重心转到左脚时，小腹也是贴近左骻骨。小腹左右转的意念在腹部的中心点。他的道理就像电风扇一样，就是小轴带动大轴比较快。经过一段时间的练习，必然发现腰部带动手确实比较快，且手也比较放松。举例：正手攻转换到反手推，若单纯用手转换，手臂必然僵硬且慢。

3. 胸部和肩膀的准备动作

肩膀和胸口都不能单独转动或下降。下盘转带动上身转才有效果，不然就造成空转和晃动。还有胸口不能闭气， 选手的一口气是存在丹田，也就是小腹中。

4. 手臂摆动的精神

除非挡球或压迫性的来球可以用手去打球，其它性质的来球都必需顺着下盘，小腹，胸肩的传动来执行手部的动作。 试想手臂单独引拍必然产生下列弊病：动作变形、僵硬、无力、受伤、及不需要的步法等问题。

因为身体的转动带动手臂向外回旋产生离心力。通常大家都认为大动作才有离心力，其实小动作也有离心力，只要注意放松和划圆弧。所谓画圆除了横向的离心力，还包括上下的圆弧。因为球桌的中间有一个十几公分高的网子，会使来球有弧线，因此回击若是弧线就必能打到来球弧线上的任何点。尤其来球的性质如果是下旋球或无法发力的球，就更要注重弧线。所以手臂的摆动形状是圆形的，从引拍到结束动作是有弧线的。有了上述的概念，不管来球高低或旋转多寡，都有办法处理。

其次，要注意击球剎那球拍的知觉要大于手腕，手腕的知觉要大于前臂，前臂的知觉要大于大臂。因为击球在球拍，剎那间的力量要从球拍送出去。二来球拍有知觉才能控制撞击与磨擦的比例。毕竟手腕、前臂、大臂太早发力也称不上是爆发力。试问，如果施力点不在球拍上，那拍形要如何调整呢？

最后，手臂在摆动时要有重量的感觉，(这要靠放松的功夫了)。 球拍也一样，因为没有重量就没有快速的摆速，就算你要调整手臂发力的方向，或手指要调整拍面角度，也要迁就摆动的流畅，这个道理是不会改变的。

初学者上球台练习应注意事项

一、练习的方式要简单

在自己球台左侧边，单球的练习是最容易的方式。 一般对打的方式并不适合初学者的练习。因为来球方向的判断、 移位、击球时间、球的弹跳、瞄准、还原等问题不是一般学员能很快做到。但是若做不到还要勉强练习，那后果就是只为打到球，不管动作对与错，这样麻烦就大了。

二、练习的重点在把全身的动作做完整，其它一概不管

脚带腰，腰带手，这是力量上传的绝对原理，没有讨价还价的余地。学员第一次打球的心理状态是怕打不到球，或打不进球台，于是产生着急、僵硬、用手打、全身不协调、球拍抓的很紧等问题。此时指导者要告诉学员，只要多练习十分钟就打得到球，绝对不能为了打进球台而动作不协调，那样就得不偿失了。

三、脚的练习

对于初学者的要求是

• 由脚来找击球的位置
• 要知道重心交换
• 两脚要分别离开地面，不能站着不动击球
• 要求脚尖左右转向
• 要求右脚等球，左脚接触地面的剎那击球

一个正常人的脚都会移动吧！向右转向左转这个动作大家小学就练过，应当没问题。脚尖会转，全身就协调一致， 手臂才能放松。这一部份非常重要。因为下盘不动，手臂单独动，那是不可能完全放松的。要向前发力，必然有一重心向后的动作，桌球运动也不例外。所以右脚等球，左脚击球。如果左脚腾空击球，或左脚站在地面击球，是无法产生爆发力的。如果练习状况不错，可以要求学员右脚向后、向左、向前、向右移动。左脚也一样。至于右大角的来球，可以跨右脚单步击球。当然初学者可能会站不稳、僵硬、膝盖不会弯、距离抓不准???没关系， 重点是培养正确的习惯，以后才有大将之风。

四、摆动的轨迹和瞄准

手臂摆动时是顺着重心往后下方引拍，然后再向前击球，最后回到原来的准备动作。整个动作的轨迹是椭圆形。这个动作的好处如下：

• 唯有腰带动手臂才能让手臂完全放松
• 因为动作的轨迹是圆弧，所以无论来球高低都可以调整
• 自然会磨擦球
• 因为上下摆动，学员的手臂比较放松，也知道球的飞行弧度

五、要培养对于来球的敏感度

球从对方球拍离开时，就要知道它是快、慢、高、低、左、右。你不能说不知道，因为来球现象一定不同，除非你根本就没注意盯球。这一部份不做好，就算你基本功再好也难成大器。

六、要正确应对来球的性质

拉球时，手臂放低，拍面稍向上仰；打直球时，手臂略抬高，拍面稍向前倾。练一拉一杀时，拉完球手臂就放在球桌上，准备打直球，除非对方是削球者，手臂没有放下去的必要。来球快向后引拍短；来球慢向后引拍长。脚步也一样，来球快就用单步；来球慢就重心交换击球。

击球时间： 初学者的击球时间在下降期

• 有充份的时间看球和重心交换
• 第一时间击球，盯球短，下盘来不及动且借力多。桌球得分绝大部份是本身发力。
• 下降期击球可感受到球的重量和球的拋弧线

七、球拍如何瞄准球

球拍正面对准球，到球拍接近球时，拇指和中指(握直拍者)互相转动拍面，(握横拍者, 是姆指和食指) 好击中球拍的重心，比较不会失误。且撞击的感觉较强烈。至于磨擦的部份再慢慢加进去，毕竟球速是比较重要的。

八、练习时间分配和送球

以一个小时为单位，最好教两个动作。基于平衡，不要让初学者练成一边强一边弱，以后就只会打比较优势的动作。那正反手的差距会越来越大。

指导者在多球训练时，送球的速度要慢。要等他把基本准备动作站稳再发球。

送球的高度不要超过球网高度。要养成击球有弧度。避免太高的球是因为下意识会想用力打。而姿势由上往下压，腰部的作用就减少了。

最后十分钟的练习

练了五十分钟的基本功很乏味，尤其是小朋友。在这最后的十分钟，可以来个小小的测验，如正手十下及格，反手也一样。 或是和学生打直球计分赛，至于输赢或及不及格就要教练自己去拿捏了。 因为每个人的个性都有所差异，如何引导他有兴趣是最重要的。如果没兴趣，谁教都一样。　

基本动作的意函

基本动作的正确与否所产生的影响，若用数值来说，可说是从零到不可知的未来。 基本动作也不是甚么绝招，基本动作是很客观的，不可以压抑个人的特性，而去模仿已成形的动作。我个人很反对把结果教给初学者，应该把前因后果告诉他循序渐进的练习，而不是要他背动作，重要的是原理。最佳的击球方式只有一种。次佳、次次佳的有千百种。当然，有了最佳的理论，还要加上先天的天份和后天的努力才能成大器。

 

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