[原创] “以腰控臂”论是一个谬误 应该摒弃—— 诚呈一个新思维“自然发力方法”

      辨宝路线图5：
      腰与关节----谁在发力中负有全面担当？
      仅就腰与关节而言----

 

  如果发好了力，这里面一定有腰的功劳，但一定不全是腰的功劳，也一定不是“用腰控制手臂”的功劳，更一定不是以腰为中心的“腰概念”的功劳，而一定是人体自身发力结构全部关节共同参与的功劳。
      如果发力不好，这里面可能有没用好腰的问题，但一定不全是腰的问题，也一定不是没“用腰控制手臂”的问题，而一定是关节的利用问题，一定是某一处、或某几处关节被闲置、利用程序被错位、或者是利用不到位的问题。
      以上观点只是我的认识，不一定能得到您的认同。但是，我们把这两个问题简单化，您就可以很容易给出“对”或者“不对”的判断了。
      1. 发力好，一定有腰的功劳，但不全是腰的功劳。
      2. 发力不好，一定有关节方面的问题，但不一定是腰的问题。
      您认为这两个问题说得对还是不对？我认为多数人都会说对，稍许有一点点知识的人都知道，因为人体关节概念范畴里包括腰，正常的腰概念里不包括人体其它关节。
      好，如果您认为这两个问题都说得对，那就是说您也承认腰是在发力方面只负有部分担当，并不负有全面担当，而真正在发力方面负有全面担当的是关节.信“腰”的朋友请别误会，千万别以为我是在故意绕您，把您往沟里带。有句话怎么说来着，“真理常常有点涩”，腰不是全面担当不是谁的错，它就是个事实。

      从转动转移身体重心开始，脚要抓地，脚趾就要依靠趾关节的灵活性才能弯曲抓地。有时候地面滑，运动员就会抱怨“这地太滑，抓不住，没法发力！”。别说乒乓技术，就是立定跳高也一样，脚趾不抓地人就觉着浮，就很难蹦高。
      转动转移身体重心要跨步，小腿大腿都各自有不同倾斜角度要求，这就需要依靠踝关节、膝关节的灵活性才能实现腿的转动与倾斜。
      转动转移身体重心的上体继续转动（就是人们常形容的“转腰”、“甩腰”“拧腰”、“拧转”），这就需要依靠腰关节----实际上还包括尾椎关节、骶骨关节、以及髋关节的协同支持----的灵活性才能实现。
      后面大臂、小臂、手、手指，那都一定是要依靠肩、肘、腕、指关节的灵活性才能够执拍挥臂击球。就说手指，如果没有指关节的帮助，那就是五根筷子，五根小棍儿，还咋握拍，咋击球？
      明明从脚趾到手指把发力动作整个儿串起来的全面担当并不是腰，而是关节。可吴先生们硬是要高举“腰”旗，要“以腰为中心”来“协调”全局抓发力，一个局部环节能总揽全面担当吗？显然是错了去了。
      远的先不说，就说前几天9月10日傍晚中央5 套的直播，中国乒超浙商银行队对灞州海润队冠亚军决赛第三场比赛的时候，主持人解说时说击球的时候是胯部力量大，嘉宾紧接着说还是腰部力量大。这个转动身体发力的过程中，胯部的转动是前转动、是上体依靠腰关节灵活性继续转动的基础；上体借助腰关节灵活性的继续转动，是胯部转动的延展并提升。胯部动力大，接下来上体转动的力量无疑也小不了；胯部动力小，接下来上体转动的力量再大也有限。说到底，胯和腰都是人体发力能量体大躯干的构成部分，要说它们谁力量大谁力量小，这个比较本身就不成立。
      一位是有着世界冠军头衔、又经过大学深造的顶级专业主持人，另一位是中国乒乓球队现任领队，这样两位同为高端乒坛达人的发力认识都如此相左，都处于这样一种状态，您说说，这以“腰”为全面担当的危害有多深？以“腰论”为主流论点的现乒乓球发力技术理论乱到了什么程度？为什么这么乱，就是因为他们没搞清发力中谁是全面担当。

 

      腰与关节，究竟谁在发力中负有全面担当？事实清清楚楚----是关节。

 

   辨宝路线图4：
      关节----发力神女的珍珠项链

 

      谜一样的发力神女，用矜持的面纱，蛊惑人们的美欲……
      珍珠项链无意掩藏天赐之美，光彩洞穿朦胧，为人们铺就了一条参拜神女的路。

 

      关节是人体行为的条件基点，也是实施乒乓球运动发力击球技术的条件基点。所以，探讨乒乓球运动的发力击球技术，必须要首重关节。必须要脚踏实地、一是一二是二的从关节这个基点上展开认知。首先我们来了解一下关节在发力击球技术里有着一些什么作用

      问：关节在发力击球技术里有着一些什么作用？
      答：关节在发力击球技术里的作用，体现在这样五个方面：
      1. 支持各关节所属单元体依序同方向运转（如踝支撑支持小腿、肘支持前臂、腕支持手等）。每一个关节小单元的微幅转动叠加连在一起（如踝关节支持小腿转动N度，膝关节支持大腿与臀部转动N度，腰关节支持上体转动N度，如此类推，最后总共构成人体转动一个大N度），构成整个人体的大幅度转动，拉开作用工具与作用目标的空间距离，满足人实施理想发力击球时，必须要有一个相应理想加速距离的需要。
      2. 协调并支持人体各部位依序转动，依照击打球的碰撞需要，转动身体往后引拍；或依照拉打球的摩擦力臂需要，转动身体往后下方引拍。
      3. 获得理想加速距离后，继续支持各关节所属单元体，迅即依序同方向折返运转。每一个关节小单元的微幅转动，前后连贯层层递进，帮助人在不用助跑的情况下，只是在原地依靠若干关节小单元的小转动，串连成人体自身的大转动，利用人体本身的转动形成一个有效加速半径，最终完成一个比较理想的半径加速发力。
      4. 引拍到位折返迎球时，协调并支持人通过转动自己身体的方式进入发力过程，依照其时或击打、或摩擦拉打的特定技术需要，锁定目标，并依序朝目标方向加速运行。
      5. 处于发力近末端、末端的肘、腕、指关节，在发力技术、击球技术两方面都属于是必须精细要求的关键环节，这里是体现发力技术需要和击球技术需要高度协调统一的终端，是发力技术与击球技术必须完美融合、必须极致释放的展示点，是最终实现最佳发力，精准击球的希望和保障。

      以上第1、3点体现在发力技术需要，第2、4点体现在击球技术需要，第5点则将前1、2、3、4点体现的共同需要高度集中，在击球瞬间，精确利用肘、腕、指关节，将发力与击球两方面技术无缝隙完美融合以实施最佳作用。
      人体自身发力结构的全部关节中，或者说该次发力击球相关的全部关节中，其中有一个关节你没利用上，你的发力就会有一分欠缺；有两个关节没利用上，这分欠缺就会相应加大。反过来，所有关节全都利用到位了，你就能获得全力。
      所有关节全都利用到位，还只是提供了一个一路畅通的加速通道。要想获得最大发力，那还必须要再有一个与之匹备的加速度。一个所有关节全都利用到位的加速通道，再加上一个理想的加速度，就一定能获得理想的最大发力。

 

      通过以上对人体关节在发力击球技术中的作用的分析，我觉得我们可以得到这样三点认识：
      1. 怎样才算是完美发力？该次发力，人体发力结构的全部有关关节都依序得到了充分利用。
      2. 怎样才算是有关关节都得到了充分利用？与该次发力有关的每一个关节，都按照需要上、理论上、本人关节当时健康状况所允许的最大可能实际运转到位。
      3. 怎样才算是最大发力？依序并充分利用了人体发力结构中的全部有关关节，并以本人当时最快摆速能力进行的加速发力。

 

      我们的关节，就是发力神女玉颈上的那条珍珠项链。

辨宝路线图6：       腰与关节----哪个是我们该抓的纲？     一件乱置的长大褂，抓住领、袖一抖搂，衣襟衩襬立即平整妥帖，清清爽爽。这叫什么？这就叫提纲掣领，一顺百顺。       一个事物系统，都有一条贯穿全程的主线，这条主线就是“纲”。每一事物系统一定是由若干个点组成，这些点就是“目”。依据诸多社会实践，人们总结出了这样一个好经验：无论何事何物，宏观重点抓住抓好纲，微观具体落实务好目，纲举目张，就可能事业顺昌。       研究乒乓球发力击球技术要不要抓纲呢？决无例外也一定要首先抓纲。那么，在吴先生们推崇的腰与我们的关节二者之间，哪个是我们该抓的纲呢？       前篇路线图5中已经明确，我们的关节贯穿发力全程、负有全面担当，无可争议关节当然就是纲。腰只负有局部担当，毫无疑义腰就只是目。据此，我们抓纲就应该抓关节，以关节为纲就是正确选择。如果以腰为纲，那就是以目为纲，那就是举错了纲。       当然，如果我们现在说吴先生们重视腰就是在以目为纲，那肯定不对，因为吴先生们还没有说过他们就是要以目为纲。虽然他们确实一直在宣扬“腰论”，确实营造了一个“以腰为中心”的“腰概念”，但他们确确实实还没有明确宣称过要“以腰为纲”。       明确地把腰放在发力中心这样一个地位，明确地强调其它各方面都要围绕腰来做协调，却又不明确宣称他们就是要举腰为纲。为什么？关于这一点吴先生没有说，好像其他吴先生们也没有说。为什么没说？我揣测大概有这样几种可能：       1. 没想过研究乒乓球发力击球技术还需要抓纲；       2. 还没来得及搞清楚发力击球技术系统里谁是目谁是纲；       3. 似乎感到腰就是纲，但又不敢确认。所以，虽然宣扬“腰论”，但也不敢明确宣告自己就是举腰为纲。       4. 已经确认腰就是纲，所以就旗帜鲜明地宣扬“腰论”。之所以没有明确宣示自己举腰就是抓纲，也只是“还没有明确宣示”这样一个小疏忽。       以上几点似乎都有可能，又好像都不太可能。但无论怎样理解，吴先生们没说过抓发力一定要抓纲，这是一个事实；把“腰”作为发力首要来认识、来宣扬，这也是一个事实。这两个事实至少可以说明这样两点：       1. 在吴先生们的发力认识里，“抓纲”被忽略了。       2. 在吴先生们的发力认识里，“腰”是首重首要。     我和吴先生们不同，我认为抓发力也一定要抓纲，就是要以关节为纲。   在我的“一、六自然发力方法”里，我提出的“一条通道、六个要点”，全都是围绕关节这一条发力全程的主线，全都是用关节说话。我认为：紧紧抓住关节、抓好关节的利用，就抓住了发力之纲，就能够让肌肉极致展示一击摧城的力量之美，让人体灵动演绎雄浑曼妙的乒乓舞韵，让乒乓人由此进入一个从必然到自然的、随心所欲的发力自由王国。                                                                                                                                                              2011/9/19

一个字＂强＂

      辨宝路线图7
      抓不抓纲  大不一样----“一、六自然发力方法”的好
  

      抓了全面担当，就是抓对了纲，就抓住了事物的命门，问题的关键，就能够治大国如烹小鲜，举重若轻。
      我们抓住关节，就等于抓起了一把开启发力技术迷宫的金钥匙，就能让我们眼前豁然敞亮，大道通天。

      “一、六自然发力方法”，就是以关节为纲的发力方法。那么，“一、六自然发力方法”有些什么好呢？
      1. 首先，最好的一点就是明确了发力要抓纲，要紧紧抓住贯穿发力全程的纲。这一抓纲思想的明确，让人思路清晰，焦点集中，一提到发力，脑子里立刻就会呈现一条主线，有利于运动员力道清晰，潜心专攻。
      2. 明确认定就是要以关节是纲。“一条通道、六个要点”八个字，简明扼要地概括了以关节为纲的发力要素。有序、充分利用了全部有关关节、保障发力通道畅通，就一定能发好力。关节利用错序，或不充分、不到位，就可能导致产生各种发力欠缺。这一明确，有利于提示运动员明白：要想练好发力，就要盯住关节。如果发力有问题，也要去找关节。只要抓好关节，就一定能练好发力、并解决发力欠缺问题。
      3. 明确指出了整个发力动作过程就是“拉大加速空间，制造加速条件，利用加速距离，加速发力作用”这二十四个字的内容。有利于运动员了解并掌握整个发力动作的原理属性，有助于运动员用科学的意识滋养自己的发力技术。
      4. 明确地将发力击球动作划分为两个阶段：第一阶段十二个字“拉大加速空间，制造加速条件”，这是一个引拍过程，是为发力创造条件、做好前期准备的过程。第二阶段也是十二个字“利用加速距离，加速发力作用”，这是一个利用第一阶段引拍创造的加速距离条件，实施加速发力击球的过程。明确了发力击球动作中两个阶段的作用区别，有利于运动员知道这阶段、这个动作是在干什么，那个阶段、那个动作是在干什么，因而能更好地合理调整、合理用力。
      5. 明确了发力击球技术由两大内容构成：一方面是发力技术，一方面是击球技术。把发力与击球两种技术分成两块认识，有利于运动员对它们的认识更直接、更细致，学习、使用的时候，就会更明白、更精细、更到位。
      6. 明确提出了“转动转移身体重心”这样一条专用语。为什么要用“转动”一词？因为整个发力击球动作，“增大加速空间，制造加速条件，利用加速距离，加速发力作用”的全过程，基本上都是采用转动转移身体重心、或跨步转动转移身体重心的方式来完成的。因为这一身体重心的转移动作，不是简单地从A点到B点的直线转移，也不是什么所谓的重心交换（因为身体重心只有一个）。这一转移，是在特定的有限时空条件下、在特定项目规则和技术的需求下----既要发力又要让作用标的符合作用企图----必须采用转动的方式让身体重心由A点转移到B点，紧接着又从B点折返往A点的转移。如果不采用转动的方式来转移身体重心，就不可能依照项目的特定需要实施理想的半径加速发力、实施理想的技术方法击球。这一专用语的提出，揭示并圈定了这一发力击球动作的核心要领，有利于人们认识并掌握正确的发力击球技术动作，可以避免一些为转腰而转腰、为收臂而收臂、为拉手而拉手、为沉肩而沉肩等不必要的、形而上学似是而非的牛角胡同及无用功。
 

      什么叫抓不抓纲，大不一样？以上六个明确点，就是以关节为纲的“一、六自然发力方法”带来的大好。有了这样六个明确点，就能让人在学习发力的过程中明明白白，每个阶段都能知道自己
      1. 这是在干什么；
      2. 这是为了什么；
      3. 怎样做才最好；
      4. 不好又该怎么做。
      这就叫：提纲掣领，纲举目张。抓不抓纲，大不一样。
                                                                                                                                    2011/9/25

留名慢慢琢磨

辨宝路线图8        “一、六自然发力方法”之妙1---不提“腰”字，能让您更快、更好的学习发力      “一、六自然发力方法”的妙，妙在哪里呢？我们来举个实例，先来聊聊这个最聚焦、最纠结、最让人心动、又最让人一头雾水的“转腰”吧。       吴先生说“要用腰控制大臂”，但没告诉我们怎样用腰控制大臂。他还说“是腰上发力”，但也没告诉我们怎样用腰发力。现实中，大家都用一种意会的方式，都认同他说的这个“腰控”、“腰力”就是“转腰”。好，就算都认同吴先生说的就是“转腰”，他有没有告诉我们怎样来“转腰”呢？也没有。       “腰”既能控臂，又能发力，太神奇了，那就转腰吧！       虽然吴先生们没告诉我们这个“腰”怎么转，没关系，谁还没有腰、谁还不会转动自己的腰呢！于是，就有了虔诚认真的“转腰”运动。转呀，转呀，还真就转不动。有朋友就晕菜了，“咦！为什么我转来转去总是转屁股？”   “专家说要“转腰”，可我怎么转不动，我的腰呢？”于是，又有了艰难困惑的“找腰”长征。这可不是我夸张其事，有位球友，他是两个专业的高级工程师，他打了近三十年的球，一直到前两个月才转动、才用上自己的“腰”。可能他还算个幸运儿，有没有打了一辈子球都还没找到自己的“腰”的朋友？恐怕也不乏其人。       为什么想转腰的时候，转来转去总是转屁股？为什么非要用N多年N多年才能转动、才能用到自己的腰呢？老天爷！这个“转腰”是不是太玄、太谜了？   吴先生们的“转腰”，它的真实情况究竟是怎样一回事呢？我来替他们解读罢----         发力动作第一阶段引拍，转动转移身体重心到达大脑设定位置，也就是腰以下肢体基本到位时，上体带动手臂继续转动向后下方引拍。这一上体的继续转动，就是吴先生们所释读的“转腰”。       第一阶段“增大加速空间，制造加速条件”的引拍到位后，也就是吴先生们所谓的“转腰”到位后，第二阶段“利用加速距离，加速发力作用”启动开始。这时脚又开始启动，折返转动转移身体重心迎球。注意！此时脚的启动是加速启动，用俗话讲就是脚下一使劲儿，用圈里话说就是“蹬腿”、“蹬转”。当这一加速折返转动转移身体重心到达大脑设定位置时，注意！此时的上体，借着下体前转动产生的力，并延循下体前转动轨迹，带动手臂再加速继续向前转动迎球。这一上体折返再加速的继续向前转动，就是吴先生们所释读的“转腰”，也就是“腰论”圈里说的“拧腰”、“拧转”。     解析了吴先生们的“转腰”脉络，我们再用“一、六自然发力方法”的思路，再扼要地把它梳理一下，其实，它就是这样两句话：       1. 第一阶段引拍转动转移身体重心到位时，下体基本定位，上体带动手臂继续向后下方转动引拍。       2. 第二阶段脚加速启动折返，转动转移身体重心基本到位时，上体带动手臂再加速继续向前转动迎球。       我们把它简化一下，那就是这样两句话：       1. 上体继续转动。       2. 上体再加速继续转动。       我们再把它简化一下，那就成了一句话：转动上体。       最后再浓缩一下，也就是两个字：转体。     明白了道理，了解了真实，您还要坚持去“找腰”吗？您还用得着提那个“腰”字吗？他们强调“收缩前臂”时，强调了那个“肘”字吗？我们说挥臂击球时，一定要先请出那个“肩”字吗？“收臂”可以不提肘字，挥臂可以不提肩字，到了转动上体，为什么就非得特别特别的要高举那个“腰”字？而且还非得深埋“上体”这个真正转动主体的名词？是不是太荒诞了！事实上，只要您想，您就只管去转动您的上体，腰要是不支持、不配合，您直接拨打120送它上医院。          应该说清楚了吧，“一、六自然发力方法”的第一妙，根本不用提“腰”字，就能让每个学发力的朋友都明明白白轻轻松松地学发力、学好发力。                                                                                                                                   2011/9/27

      辨宝路线图3：
      真实的腰----认识一下自己身上的腰

       1. 你上体纹丝不动，就是两条腿来回交叉转动，此时的腰会不会跟着下体两边转动？一定会跟着下体两边转动。
      2. 你下体纹丝不动，就是往两边转动上体，此时的腰会不会跟着上体两边转动？一定会跟着上体往两边转动。
      3. 你下体纹丝不动，上体往一侧转动，你的腰会不会跟着向一侧转动？也一定会跟着向一侧转动。
      4. 上体、下体都纹丝不动，此时你用力转转你的腰看看，我认为你转不动，哪怕它明明就是你自己身上的腰，你也转它不动。
      5. 上体、下体同时同向转动，你试试看让你的腰不转，我认为你也做不到，哪怕你揍它掐它恐吓它，它还是一定要跟着上体下体一起转动。
      6. 上体能带动腰，腰不能带动上体；下体也能带动腰，腰也不能带动下体。腰不仅不能带动上下身体，实际上它自己就转不动自己。

      一谈到学发力，教练首先就告诉你要“转腰”，把人的思想引向腰。这个腰它自己怎么能转得动呢？一定是要转动身体发力。在下体转动到位不再转的时候上体继续接着转，这在引拍阶段叫再加大加速距离，在折返迎球中叫加大发力，这就是常用的那个形容词----“拧”。

 

      我们身上的腰在发力击球技术中的作用，就是关节的作用。主要体现在这样两点：
      1. 能够帮助再加大加速距离、
      2. 能够帮助实现力臂作用需要的引拍到位。

辨宝路线图9       “一、六自然发力方法”之妙2----“转动转移身体重心”是发力击球技术的基本法   任何事物都有一个基本法，“一、六自然发力方法”认为“转动转移身体重心”就是发力击球技术的基本法。   谈到发力，教练、专家、对球稍微有一点体会的人都会说：要转腰、要注意身体的协调性。       怎样转腰？怎样注意身体的协调性呢？脚下要到位，要交换重心。       怎样子交换重心呢？要跨步，要蹬腿，转腰、沉肩、后拉手、收前臂……       怎样子跨步、蹬转、转腰、沉肩、后拉手、收前臂呢？往右后跨步、猛地一蹬腿、是腰上发力、肩要沉下去、手臂要拉开、收臂夹角越小力量越大……总之呢，就是要注意身体的协调性。       怎样注意身体的协调性呢？就是……要……注意身体的协调性……     以上这些说法是否都正确准确这里暂不探讨，但这些个动作点确实都说到了，一定要各方面都配合好，一定要注意身体的协调性。但是，一个动作怎么做，这一个动作怎么最佳连接到下一个动作，下一个动作又怎么最佳连接到下下一个动作，下下又怎么……？这里一定有一个一气贯通的最佳方法，这个方法就是----转移身体重心。但是，这一转移不是跳跃式、波浪式、或简单的直线式转移，而是转动----一定是一种有轴心、有轨迹的转动转移。     为什么说转移身体重心，一定要是有一种有轴心、有轨迹的的转动转移？这是由乒乓球项目特定需要决定的。       要想加大发力，就需要加速度。要想加速度，就需要有加速距离，在作用工具球拍至作用目标球之间需要有一段加速距离。当一个人原地不动的时候，他手持的球拍与目标球之间的距离是非常有限的，仅靠这样一个空间距离来加速，是很难发出他想要一击制胜的大力量的。在这样一种来回球速度都非常快、时间空间都非常有限、不可能采用跳跃、助跑等其它方式来制造加速距离的特定情况下，怎样才能获得一个比较合适的加速距离呢？采用原地转动这样一种方式转移身体重心、或大跨步转移身体重心，既保证了加速半径有一个稳定的轴心，又有效拉大了球拍与球的空间距离，这无疑是特定情况下一种最科学、最理想的制造加速距离、加速发力击球的最佳办法。所以就要转动、就要依靠转动----这样一种有有轴心、有轨迹的转动转移身体重心的方式来加大发力、来实施攻球目的。       这一转动转移身体重心是如何实施的呢？       这一转动，从脚开始、尤其是小腿、大腿，它们在趾、踝、膝、髋各相关关节的支持下，通过不同幅度的转动，形成不同角度但又相互协调的倾斜，最后，才使得该次转动转移身体重心的动作得以到位，得以完成的。       发力第一阶段右脚往右后侧跨步，注意，这时的人体不是后退，而是往右后侧转动。此时左脚前掌仍然贴地，但脚后掌一定要稍稍悬起向左外侧转动，以配合变成右腿主支撑的身体重心往右后侧转动转移。身体重心和着右腿的跨步转动，由原先的双腿支撑改变成为右腿主支撑，这就实现了第一阶段身体重心的转动转移。       第二阶段折返迎球过程基本一样，所不同的就是手臂有一个半径加速挥动的半径轨迹，还有就是要加速度，每一个环节都在前一环节的动力基础上再加速度。   发力的时候，小转动符合小发力需要，大转动符合大发力需要。无论是正手发力、反手发力、侧身发力，甚至包括加力推、加力削，那一刹那都是要使用转动转移身体重心的动作来发力的。转动转移身体重心做得越好，发力就越大，击球杀伤力就越强。转动转移身体重心做得不好，发力也就好不了，就很难有强大的杀伤力。       基于以上认识，所以我在“一、六自然发力方法”中明确提出“转动转移身体重心”这样一个专用语。从大的框架方面来说，我认为：要想发好力----       1. 脚下到位是前提。       2. 转动转移身体重心是拉大加速距离，加速发力作用的不二选择。       3. 转动是转移身体重心的生命。       4. 来回往返转动转移身体重心是乒乓球项目发力击球技术的基本法。       5. 大跨步转动转移身体重心是击球的极致发力法。                                                                                                                                          2011/10/1

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关于自然发力，我认为如同写毛笔字，适当的姿势是必须的，否则，是否应该一把抓住毛笔杆来写字才算自然？