[黄河] 小队员正手力量练习

精英越来越强大了！由衷地表示祝贺！

看看！！！！！

楼主写的很专业，一定是高手了。

好文章，长了不少见识，谢谢楼主分享！

学习了。

、站位 两脚平行开立，与肩同宽或比肩略宽，两脚间距根据个人身高调节。身体距离球台约一个前臂的距离，含胸收腹，两腿弯曲，脚跟微微上提。重心下沉，持拍手略高于台面，大臂与上体的夹角约一拳。右肩略下沉。
二、重心的转移 往后拉拍时重心压在左脚上，右髋略对后引，有一种蓄势待发的感觉，要注意体会身体的弹性，挥拍时重心转向右脚。注意拨球的重心转移是前后转，挥拍时有一种小腹猛地一蹬的感觉，要注意体会腹肌的弹性。
明确一点横板反手拨与反手攻重心转换是不一样的。
三、挥拍 手腕要稍内曲但不要扣手腕，在来球的上升期时，击球的中上部，借助来球的反弹力，前臂手腕迅速前伸外展，向左前上方发力，快拨来球。初练时切记手腕不要发力，以肘部为支点小臂向前送，等到击球稳定后加上手腕弹拨的动作。向前挥拍时教练告诉我要撑助肘部，我实际练球时的体会，感觉有一股气力阻挡小臂前挥的感觉。
四、训练方法 先练习徒手动作，如果个人协调性不是很好的话，上体的动作和腿部的重心转换可以分开练习，然后再结合起来练习，不要急于上台。等动作协调舒展后，可以上台练习多球和单球。要注意多体会动作要领。

精英有这么好的写手，当然人气火爆！

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