[原创]乒乓球长有拍四面攻教学法（连载）

 

一    创新与发展

   现代乒乓球运动的发展规律、是受速度、旋转、力量、落点、弧线及节奏等变化所规范而制约的。因此、任何一种创新技术、都应该符合快、准、凶、变、转等这五大制胜因素的要求。

   长有拍四面攻（简称长有拍）在研制过程中以运动解剖学、运动生理学、运动生物力学、运动心理学等为理论依据、充分考虑了乒乓球运动项目的、“技术全面、特长突出、战术多样化、没有明显漏洞”等特点、通过几年的试打证明了长有拍是符合乒乓球运动制胜规律的、尤其是开发了正手位反面攻球的技术动作，有人认为是对我国传统直拍快攻打法的创新。长有拍的最大特点是击球面的增多而使比赛的战术更具变化，更使对方增加了超前判断的难度。由于击球动作和发球动作的增加，也不同程度地增加了乒乓球的趣味性和观赏性。

   2000年10月24日在湖北宜昌举行的全国业余少年乒乓球总决赛中男子组中王光耀使用的就是四面攻球拍，最后获得了男子单打的全国冠军。在南北大赛的60名运动员中只有他一个人使用的是四面攻球拍。有很多的教练认为四面攻球拍入门特别快，在比赛中的得分点特别多。武汉市业余体校教练刘素荣认为用四面攻球拍的学生掌握动作方便多了，她有一个学生在2002年武汉体校的比赛中取得了第二名的好成绩。

   江苏无锡市乒乓球教练周健康说：“他有一名同学改用长有拍，进步很快，经过三个多月的适应成绩就比以前提高了，取得过无锡市业余体校比赛第五名的好成绩。”

   还有辽宁省凤城市“李赫男国际乒乓球训练中心”的薛保祥教练，年过六旬还专程来北京学打四面攻技术，他说：“我从事乒乓球运动几十年，就是想将直、横板的技术动作优点合起来，没想到我没有实现，你蔡长有真的实现了，你一定要有自信心，这事一定能成功。”

   四面攻长有拍得到了前国际乒联主席徐寅生，前国家队总教练许绍发的充分肯定。所以，在为数不多，训练时间不长的四面攻运动员当中，就有取得全国业余少年总决赛的冠军也是能够理解的。

   在几年的教学过程中，觉得使用四面攻长有拍的小苗子有几个，如北京史家胡同小学的赵筱、冯子谦、董佳译在东城区举办的乒乓球比赛中，女子单打第一赵筱、第三冯子谦。男子单打第一董佳译。这些成绩仅仅是通过一年多的训练取得的。我认为这些成绩是充分发挥了两个人的因素第一，第一是充分挖掘运动员本身的肌能能力，如身体素质，心理素质，运动技能等，第二是利用“人脑”充分挖掘运动员使用的运动器材，要尽量符合该项运动的规律，符合人体工程学等；就好像撑杆跳高运动员使用碳素杆一样，杆的弹性好了将成绩提高了。还有背越式跳高的出现也使跳的高度提高了，因为俯卧式跳高的动作是人的重心要从杆上越过，现在背越式跳高的重心，是从杆下通过的，而且动作简单、易掌握，更多地发挥出了人体的肌能能力，所以运动成绩提高了。现在使用的无机胶水的球拍，回球速度降低了，对方接球就更容易了，也是器材来增加对方接球难度的一个很好的例子。

北京史家胡同小学学生冯子谦的家长冯四庭，对乒乓球颇有研究，酷爱乒乓运动，球打的也漂亮，再通过自己的孩子学打四面攻，又通过看有关乒乓球的文献，杂志，电视讲座，看国际比赛，上网查询等。有一次他对我说：“如果刘国梁用了四面攻球拍就会胜率更高，尤其是胜瓦尔德内尔。”王光耀同学就是他看着成长起来的一名四面攻球员。

通过教学实践，我认为决大部分同学，先学习正手反面和反手反面更容易掌握长有拍的技术动作。有个别同学在掌握正反或反反动作不正确时，可以先学习正正或反正。这样，不但掌握了正正或反正的技术动作，还抑制了正反或反反的错误动作。在掌握好一面的技术动作后，另一个面的技术动作稍加调整和适应就可掌握，迎刃而解。另外，为了增加学生学打乒乓球的兴趣，也可同时学习两个面攻球的技术动作，就是让他（她）正面打一下，反面再打一下。这样就可以同时掌握了两个面攻球的技术动作；就像直拍或横拍掌握一个面的击球动作一样，四面攻掌握的是四个面的攻球动作，也就是说，在同样的练习时间内掌握了四个面的攻球技术动作。

“直拍四面攻反手反面拉打动作近似于直拍横打，从其握拍方法看，击球动作要比直拍横打更自然，舒展。更能发挥人体的潜能。从功能解剖学的角度看，他在技术动作上不要求前臂做较多的前旋，前臂和手腕几乎在正常的解剖位置下就可调整好拍形，保证了球拍在任何角度的前倾。而不容易使技术动作结构遭到破坏。因此，他能充分发挥前臂和手腕的力量，打出具有一定速度和力量的球。由于直拍四面攻反手拉打技术的拍形易于固定，可以明显加大整个动作的幅度，给反手大力击球，拉强烈旋转弧圈球提供必备条件。此外，直拍四面攻反手反面攻球与正手反面攻拉的拍形转换变化较小，反手反面攻球动作的结束，正好是正手反面拉打动作的开始，这样就加快了两面摆速，所有这一切都说明，直拍四面攻的反手反面拉打技术，具备了直拍横打所具有的优势和特点，而直拍横打技术在理论和实践中均以被证明是可行的，因此，直拍四面攻反手反面进攻技术也是可行的。”这是1999年北京体育大学陈洁的论文《直拍四面攻打法的可行性及其技术特点的研究》中所叙述的。

“世界上乒乓球板的拍面形状大体上可以归为三类：圆形、方形和异型。绝大多数的横板与中国式的直板都是圆形的，但是日本、韩国、朝鲜和台湾地区的一些直板运动员多使用方形板面的‘日本式’球拍。使用异形球拍的运动员虽然为数不多，但是其中也不乏佼佼者，如：法国的乒坛怪才艾洛瓦，他的球拍左右各缺一块，形如小提琴状。可以说传统的球拍无论是圆形与方形的都是左右‘对称、均衡’形的，然而国内外追寻异型球拍击球特点的大有人在，有些人改变了传统球拍的板面或板柄，如改变了拍面形状的‘小提琴式’，改变了拍柄形状的‘四面攻’等；也有人一直都在研究‘非对称’形球拍，在国外有改变了拍面与拍柄角度的‘水滴形’和国内的‘Y——型’‘96式’俗称歪柄球拍；还有将拍面角度与拍柄形状都彻底改变的‘顺握式’等等。如果改变球拍形状而不改变‘握拍方法’，其变化主要是改变了球拍的‘击球重心’；当然改变拍柄形状同时改变‘握拍方法’，则击球的用力方式将会产生明显的变化，近年来一种称为‘四面攻’的球拍就是彻底改变了拍柄的形状与握法，运用不同的发力方式击球，独具特色。”这是作者岑淮光、王吉生和赵颖在他们共同编著的《怎样打好乒乓球》一书中所提到的。

另外，即将从2002年9月采取新的发球规则，规定运动员在发球时不能有任何遮掩，要让裁判员和运动员都清楚地看到自己的发球。

新的发球规则会削弱一批优秀选手发球的威力，如刘国梁，刘国正，闫森等。

对教练员来说，新规则的出现，也是研究新课题的开始，新规则会对教练员提出更高的要求。能不能不使身体遮掩，采取新的方法发球而起到遮掩的作用和效果呢？就好像打40毫米大球时，而增加底板的厚度、海棉的厚度和硬度等来增加击球的速度一样；我们的回答是肯定的——可以。

我们要不断地挖掘直拍的功能，长有牌直拍四面攻的晃动式和旋转式发球就起到了遮掩的作用。

总而言之，随着新规则的出现，我们广大教练员，广大的高校乒乓球的专业人员，在继承和发扬我国直拍快攻打法的基础上，都要不断地挖掘出我国直拍的更多的功能，创造出更多的技术和战术，才能尽快适应新的规则，才能不被别人所左右，不断地创新才能体现我们乒乓大国的实力。做到国球永胜。

 

乒乓球

长有拍四面攻 

教学法

                   Table Tennis

           chang you racket Four. sides attacking 

                Teaching and methods

   作者简历     

蔡长有， 男， 1951年生，籍贯北京市。

1976年毕业于北京师范大学体育系，专项乒乓球。1987年北京师范大学体育系篮球助教班毕业。

1976年北京师范大学毕业后留校任教，讲师。

1994年成立了全国唯一一家自筹资金的乒乓球俱乐部——北京蓝有乒乓球俱乐部。

1994年任俱乐部总教练。现在俱乐部已有多名运动员进入专业队。

译著有《怎样使孩子健美》，并由他人译成藏文出版、合著《青年健美ABC》、《音乐·体育·美术》等著作以及论文几十万字。发明四面攻球拍，获国家专利和国家金奖； 通过十几年的实践，与俱乐部的教练员和运动员一起总结出——四面攻球拍的教学方法和手段，初步认识到它在攻、防中的一些作用和不足。

                    前      言

              四面攻长有式球拍的打法

“直拍握法和横拍握法究竟那个优越？回答还是那句老话：各种握拍法都可以攀登高峰。实事求是地说，直板遇到的困难比较多，相比之下，横握球拍比较有利。主要表现在直拍反手攻击能力弱，横拍能攻能拉弧圈球，比较主动------面对欧洲强有力的反手，越来越显得被动。过去我们两手对人家一手，现在变成了我们一手对人家两手。本次奥运会上，刘国梁被瓦尔德内尔淘汰，原因很多，其中一条就是反手太弱。”这是2000年第11期《乒乓世界》《主编侃球》一文中徐寅生叙述的（17页）。

早在1992年《乒乓世界》第二期第2页徐寅生的“创新才有生命力”一文中就提到，能不能将直板打法与横板打法结合起来呢？通过北京师范大学体育教师蔡长有办的“北京蓝有乒乓球俱乐部”、以及在北京史家胡同小学和北京市虎城中学的初步摸索和实践，充分证明了完全可以将直拍和横拍的打法结合起来。

北京蓝有乒乓球俱乐部、北京史家胡同小学和北京市虎城中学这三支神奇的中小学生队伍，使用的都是北京师范大学教师蔡长有发明的四面攻长有拍进行训练和比赛。

什么叫四面攻长有拍呢？四面攻长有拍就是将直拍的两面攻技术和横拍的两面弧圈技术合二为一，体现在一支球拍上，四面攻长有拍的正手位可以像直拍那样攻球，也可以像横拍那样拉弧圈球。当用正手位正面打球时，就很像直拍，用正手位反面打球时就又很像横拍拉弧圈球的技术动作。

记得我刚到蓝有乒乓球俱乐部时，看到学生们用正手位反面拉弧圈球，我就跟蔡教练说：“这还真像横拍的技术动作，如果不仔细看还真看不出来是四面攻球拍。”后来俱乐部总教练蔡长有介绍说，前一段时间带学生去东城体校比赛，有一位教练质问他说：“你不是说你的俱乐部用的都是四面攻球拍吗？这哪是四面攻啊！这不用的都是横板吗？”的确，当学生们用正手位反面、反手位反面时你真的不好看出用的是直板四面攻球拍，还真的像横拍拉弧圈球的技术动作。当学生们用两个正面打球时，又都很像直拍的技术动作。

北京史家胡同小学体育教师张欣欣说：“使用四面攻长有拍在短短一个多月的训练中，学生们从不会打球到一个球能打500多次，有的大一点的同学一个球能打1000多次，真是入门太快了，这是我没有想到的。我认为可能是大肌肉参加的运动多了，不易疲劳，所以才产生了这样的神奇效果。”

这支四面攻队伍在参加1998年底北京市业余体校举办的比赛中取得了团体第三名的好成绩。这支神奇的队伍中有一名队员比较突出，他现在已是北京队队员。2000年参加的中日、韩在韩国举办的东亚“希望杯”比赛中获得第三名，同年在湖北宜昌举办的全国业余少年乒乓球总决赛中取得了第一名的好成绩。

王光耀同学开始学打球比较晚，打的又是四面攻长有拍；据蔡长有总教练介绍，当时蓝有乒乓球俱乐部所有教练中只有他一个人会打出四个面的攻球和拉球的技术动作。在这种情况下，需要先教会教练再由这些教练去教学生，再通过教学实践总结其正确的技术动作要领。就是在摸索四面攻长有拍的技术训练体系过程中，王光耀取得了一系列的好成绩，从而也证明了使用四面攻长有拍的进步是相当快的。

根据我的跟踪和观察，四面攻取得这样的成绩也不是偶然的。首先，蔡长有教练在训练中的指导思想与其他教练有所不同，他更注重引导学生主动地去练，发挥学生自身的积极性投入到训练中去。如蔡教练在教学生正确的发球技术动作要领后，让学生在练发球的过程中去创新更多的发球动作。在一次发球训练课上，有一个学生发明了一种站在左半台用正手反面发快球的方法，此动作就是在左手抛球的同时，右手向右后方引拍，这时让对方看着球拍的正面（四面攻球拍大多数正面贴的是红色胶皮），待球落到比网稍低时，突然转体、手腕内旋再做外旋动作将球击出。发球瞬间对方看着红面用黑面发球，这时对方就会感到很新鲜，就会产生一个新异的刺激，可能回接球的质量会受到一定的影响，给自己创造抢攻的机会。蔡教练每当看到学生们创造出与直板和横板不同的发球技术动作时，只要此技术动作符合乒乓球发球规则，他就赶快加以鼓励和总结出其动作要领。

现在同学们已经创造出很多的发球方法，就像蔡教练所说的那样，举起持拍手，就有最起码的8种发球方法。

蔡教练说，有一次在队内的比赛中，有一名叫赵岩的同学回击了一个中路追身球的应急动作，正好让蔡教练看到，他马上就将这个追身球命名为赵岩球。由于直板、横板和四面攻长有板的中路球都受身体和关节的限制，都不好发出力来，但是，长有拍的手腕非常灵活地打出带有侧旋的赵岩球来，蔡教练正在研究试图将赵岩球的应急动作变成正规的技术动作那样去练习。我认为，这种特有的技术动作练习可能只有通过多球练习才能解决。

其次，我认为四面攻长有拍的技术动作没有死角，可以随心所欲地去击球，在左右挥拍过程中总有一个面正好对着对方的来球。

工欲善其事，必先利其器。使用四面攻球拍的运动员取得了一些成绩，但是，有待于挖掘的东西还很多。

                          北京体育大学教授  吴修文

 

       蔡宁世界排名第50位。

 

三  优点之二加强了对手指力量的合理使用

我们知道，乒乓球是一项非常精细的运动，它集快速、灵活、多变于一身。尤其是到了高水平后，手指上一点点微细的变化，都会影响到击球的落点和旋转。

从乒乓球的击球动作来分析，手指的鞭打作用是靠手指的末端受力于球拍，将不同落点的球打至不同的线路上。支配手指运动的肌肉都是短肌，手指的神经末梢和本体感受器，对拍形的感觉非常灵敏，它保证了乒乓球运动员在比赛过程中对球拍的及时调整。

长有拍因为它握着舒适、稳固、决无滑脱之虑，使手指肌肉是在放松的状态下开始做击球动作的，所以它加强了对手指力量的合理使用。

四   优点之三入门快、进步快

举几个例子说明

1、           北京小学一年级学生郭小旭的母亲说：“我的小孩使用长有拍只练了两个多月就能打正手位两个面攻球，反手位反面攻球。一个球能连续打200多个，有的同学比他早练三、四个月还不如他打得多呢！真是让我太惊讶了。”

2、           江苏无锡市乒乓教练周健康说：“他有一名学生打直拍五、六年了后改用长有拍，进步很快，经过三个多月的适应，成绩比以前提高了，取得过无锡市业余体校比赛第五名的好成绩。”

3、           通过一年多的训练使用长有拍的北京史家胡同小学的三名同学在东城区举办的乒乓球比赛中取得了，女子单打第一名赵筱、第三名冯子谦、男子单打第一名董佳怿。

4、还有一个在北京上学的六年级的男生叫张松凯，也是从来没打过乒乓球，经过2005年半个月的暑期训练，不是单练而是三、四个学生一起练，还是半天练习2个小时，他的正手反面和反手反面一个球连续不掉能打1000多板。他的父亲会打球，高抛球发的很好，觉得自己的儿子打这么多感到很奇怪。

5、   有一位住新疆伊宁市解放西路巴什库勒克安居小区的陈一丁老师，我们经常通信，他是一位快八十岁的人了，打了七十多年乒乓球，还要改用长有拍。陈老师经常参加当地举办的老年组比赛并取得过很多好的成绩。2004年的暑假我们见了面，不但看到他四个面的攻球动作很正确，而且他还总结出长有拍的合理训练方法，这么大的年纪，还为国球做着贡献，真是令人佩服！从而也增加了我对搞事业的信心。

6、   于1994年6月9日成立了“北京蓝有乒乓球俱乐部”，开始培养长有拍打法的运动员。

在1998年参加了北京业余体校举办的比赛中取得了男子团体第三名的好成绩,男子单打第一。其中王光耀同学（现已是北京队的队员），于2000年参加中、日、韩在韩国举办的东亚“希望杯”的比赛中获得第三名，同年在湖北宜昌举办的全国业余少年乒乓球总决赛，全国有60名队员参加只有一名队员使用长有拍，而且取得了第一名的好成绩。

还有蔡宁同学也是四面攻打法的运动员，她开始学打球时使用的是直拍；进省队后，在1997年时，前国家乒乓球队总教练许绍发将四面攻球拍介绍给吉林省乒乓球队，从此蔡宁改用了四面攻球拍，她的成绩如下：

1992年——1994年获得五次吉林省长春市小学组乒乓球比赛第一名

1995年——1996年获得吉林省运动会个人单打第一名

1997年全国“开拓杯”个人单打第一名

1998年获得四国邀请赛单打第一名

2000年参加全国甲B联赛第二名

2001年参加国家青年队集训大循环赛中获得第25名

2002年参加平壤公开赛获团体第三名（主力队员）

2003年参加全国甲B联赛获第三名

2003年参加国家青年集训队大循环比赛获第18名

2004年参加全国甲B联赛获总成绩第一名

2004年参加瑞典乒乓球俱乐部赛季比赛

2006年参加瑞典举办45个国家的乒乓球邀请赛中取得第一名

以上所举的例子证明了使用四面攻球拍入门快、进步快。实践证明，在比赛中会使对方感到很不适应，出奇制胜。

 

五、优点之四加快了两边摆速

以右手为例，当使用正手反面击球时,球拍是从右侧方朝左前方挥拍，大臂、前臂及手腕的转动挥摆，不会受关节扭转及肌肉活动范围的限制；完成正手反面击球后，开始反手位的反面击球时，手腕的引拍动作无须外旋，无须刻意调整拍形角度既是反手反面攻球的开始动作；同样在使用反手反面击球时，前臂带动手腕从左侧方向右前方挥动，动作结束时，前臂和手腕也无须内旋既是正手反面攻球动作的开始。以上讲到的是正手反面和反手反面的相互转换。同样正手正面和反手反面、正手反面和反手正面的转换也同样比较自然合理。而每组技术动作的组合转换并不是靠食指和拇指的压拍动作来调节拍形，而是靠大肌肉转动身体的顺势动作来调节拍形，从而简化了击球的动作过程，加快了两边的摆速；你总会感觉到有一个面对着对方。就好像北京体育大学陈洁写的毕业论文一样，长有球拍没有死角。

六、优点之五打法多而且动作简单

长有拍除了可以四面攻球外还可以四面弧圈、四面搓球、台内四个面小球、四面削球，另外，除了传统球拍的发球外，还可以进行四个面的转换发球；如旋转式和晃动式发球。动作简单易掌握。

七、优点之六发球上占有明显的优势

随着乒乓球规则的改革与发展，现已采取新的发球规则，规定运动员在发球时不能有任何遮掩，要让裁判员和运动员都清楚地看到自己的发球。

新的发球规则会消弱一批优秀选手发球的威力。对教练员来说，新规则的出现，也就是研究新课题的开始，新规则会对教练员提出更高的要求。能不能不使身体遮掩，又符合新规则的发球方法而又起到遮掩的效果呢？就好像改打40毫米大球时而增加底板的厚度、海面的硬度等来增加击球速度一样，我们的回答是肯定的——可以。

要想不遮挡发球，还要起到遮挡的效果，就必须创造出新的器材，或研究出新的发球技术动作才能适应乒乓球运动的发展，才能领先于世界新潮流。

长有拍就是适应这一新潮流的新的器材。长有拍的握拍方法，发球时手腕的运用比传统直拍、横拍屈伸的范围更大、更加灵活。尤其是两面不同性能的胶皮，不用倒板就可以发出各种不同性能和不同旋转的球。而对方很难判断你究竟用的是哪一面，在增加了旋转和落点变化的同时也增加了抢攻的机会。除了直拍、横拍的发球外，还有长有拍本身的发球方法，如晃动式和旋转式发球等。只要持拍手举起就会有起码八种发球方法，一个动作就有如此多的发球方法，这些方法不但符合新的发球规则还起到了遮掩的作用；这样也就会给对方增加了接发球时超前判断的难度。

另外，长有拍在发球上运用新的技术使对手在比赛中初次遇到，很自然地会产生一种心理压力，会导致对手接发球质量降低，这也就是我们常说的新技术带来的新异刺激。

 

二十三、身体素质练习

身体素质练习包括一般身体训练和专项身体训练。一般身体训练所要达到的目的是增进健康。使身体各个器官系统和肌肉群得到全面的锻炼和普遍的提高，并使各种身体素质得到全面的发展。在一般身体素质的基础上来发展专项身体素质，才能使运动员更快、更好地掌握技术动作；才能使运动员的技术水平得到不断地和稳步地提高。也能更好地预防运动损伤。

专项身体训练则是根据运动目的、技术特点，为提高专项运动水平所需要获得的专项素质。如乒乓球运动员所需要的灵活性，爆发力，四面攻运动员的手腕、肘和肩部的柔韧性等素质。专项身体训练要求教练员根据运动员的具体情况，有计划、有目的、系统地、有针对性地训练运动员。

身体素质一般包括的内容有：力量、速度、柔韧、灵敏和耐力等方面。各种身体素质之间都有着密切的联系，任何一种素质的发展对其它素质的发展均有着良好的影响；反过来讲，如果有些身体素质发展的不好，也会影响和妨碍其它素质的发展。如柔韧素质的增强就有利于增长步幅，也有利于腿部力量的发挥而提高左右快速移动的能力；尤其对大角度的球来说，有时会用跑步去击球。再者，对用四面攻长有拍的运动员来说，手腕的柔韧性对打台内小球，拉弧圈球等动作过程中增加了手腕的屈伸程度，从而使打过去的球更快，更转。

力量素质是指人体肌肉工作时克服阻力的能力，它是各项素质的首要环节。人体的力量一般表现为两种形式；一种是动力性力量，即推动身体或器械产生的位移，位移的速度和距离可表现出力量的大小。另一种为单纯静力性力量，只表现为维持一定姿势的肌肉紧张。

肌肉的力量越大，做出的动作也就越快。通过力量练习，能使肌肉的横断面及骨质增厚。在有周期性安排的全年训练计划中，要使上肢力量和下肢力量得到匀称地发展；要做到循序渐进，防止运动损伤。7、8岁的小学生要采取轻重量的负荷练习力量；美国有一位医学博士，曾用他自己的四岁的小儿子做过试验 ，认为轻重量，就是儿童能够举起12次的重量进行力量练习，此重量毫不影响儿童的长骨长长。

力量练习一般在速度练习之后，耐力练习之前比较适当。

速度是人在最短时间里完成某一动作的能力或以最大的速度通过一定距离的能力。

速度素质的提高需要系统地长时间地反复地进行练习，才能形成快速动作的条件反射。从生理学角度讲，速度训练应结束在疲劳之前，也就是说，要在运动员精力充沛，情绪饱满的情况下进行，才能收到良好的效果；也可避免运动员的伤害事故。

柔韧素质是指肌肉，韧带的弹性和关节的活动范围而言。柔韧性取决于脊椎骨的灵活性，肌肉的弹性，肌腱和关节联系的伸缩以及周转能力。发展柔韧性可以减少创伤，并且对掌握和提高技术水平有着积极的促进作用。

在做柔韧性练习之前，必须做好准备活动，使身体微微发热；在练习过程中动作幅度要逐渐加大，强度逐渐增加，并要求动作准确，姿势正确；否则容易撕裂或拉伤韧带。柔韧性练习要与放松动作交替进行，不然肌肉消极地拉长，就会失掉有弹性的收缩能力。

灵敏是指身体能快速、协调、准确的完成动作的能力。发展灵敏也是提高中枢神经系统训练的程度。

从事多样化的运动能使灵敏得到良好的发展，并能使动作协调熟练。发展灵敏的练习有体操、各种跳跃、球类运动、技巧运动、障碍跑等，灵敏是在发展力量、速度、柔韧和耐力的过程中同时发展的。

灵敏练习一般应放在训练课的准备活动中进行，也可和力量练习穿插进行。

耐力素质是指对持久而紧张的工作所表现的长时间稳定地工作能力。通过耐力练习可提高神经过程的稳定性，增大肺活量、促进血液循环、提高心脏工作的能力。运动员的生理机能提高了，就能保证紧张的肌肉活动得以实现，就能保证肌体在长时间内连续工作。参加大型的乒乓球比赛，从头到尾，单打和双打要打几十场激烈的比赛，没有良好的耐力素质想夺取冠军那就太难了。力量是基础，耐力就是促进增强和发挥各素质的保证。

耐力素质可分为一般耐力和速度耐力。进行耐力练习时，距离和次数应逐渐增加，间隙时间逐渐缩短。发展一般耐力，可采用走、跑结合的越野跑、1500米、3000米跑等。

速度耐力训练，可采用多次短距离冲刺跑、变速跑等方法进行。耐力训练应结束在疲劳之后才能达到训练效果；所以，应放在课的末尾进行。训练后应及时放松肌肉和调整呼吸。

对青少年进行素质训练，要根据运动员的具体情况有选择地进行练习，要结合训练对象的水平个别对待；体现出不同时期、不同阶段的特点，注意循序渐进。这样经过反复不断，经常系统的训练才能达到预期的效果。

对乒乓球运动员来说，练体能不是为了练健美，比谁的胸大肌大，而是为了练乒乓球运动员所需要的速度素质、速度耐力素质及灵活性等素质，如何在短距离内脚步移动的速度快，击球的速度快。虽然现在打大球，但是也不需要健美运动员那样的力量练习。要端正自己的思想，教练员要强调一个“快”字。要让运动员知道大重量练习在没有人保护的情况下是非常危险的，我们是乒乓球运动员而不是健美运动员需要那么大重量的练习。

 

十六、意念训练法

     此训练法可以充分发挥同学们的想象力，一会儿打直线，一会儿打斜线，又是下旋，又是上旋，又是削球，又是拉球，又是远台，又是近台，技术动作丰富多彩。在练习过程中同学们的身体灵活性，协调性，脚步均得到了相应的练习和提高。

练习方法是由一名同学发某一种球后，对方做出相应的击球动作，将球打到一个落点；这样你来我往地开始了各种动作，各种板形、各个角度、各种脚步的练习；实际上只是模仿击球的动作，直到叫停为止。

十七、徒手训练法

     此方法可以纠正学生的错误动作，达到掌握正确的动作为目的。

如正手反面的攻球动作挥拍300次，反手反面挥拍300次，正手反面与反手反面交替进行100次。教练员可根据学生的具体情况安排不同的训练内容，也可结合步法进行练习。

十八、定点训练法

    此方法可提高学生击球时的手上感觉和击球的准确性。

方法是将标志物放在球台的某一点上，然后用球击它。

  练习方法如下：

    1、 学生练发球，发急球时将标志物——球放在球台端线的三个点上，这时教练员问，你能用10个球打掉这三个球吗？用6个呢？用3个呢？（图64）

    2、 利用多球击标志物练习。教练员在一边发球，学生反复击打标志物练习。这些方法可以增加学生训练的兴趣和积极性。同时也练习了手感和准确性。

   十九、多球训练法

        多球训练法可分为自己供球，教练员或同伴供球等方法进行练习。

多球训练可根据运动员的身体素质，技术水平，训练目的等等来安排训练内容和要求，训练的强度及跑动范围。

  1、自己供球方法

练习正手反面攻球，将一盆球放在球台的左半台，然后左手拿一个球，在台面上举起，再松手后将球落在台面上。练习方法如下：

1）   正手正面攻球，正手反面攻球

2）   正手正面发平击球或快球

3）   正手反面发平击球或快球

4）   正手正面发下旋球

5）   正手反面发下旋球

6）   正手正面发侧旋球

    1、   练习反手反面攻球时，将一盆球放在球台的右半台，然后左手拿一个球，在台面上举起，再松手将球落在台面上。练习方法如下：

1）   反手反面、反手正面攻球

2）   反手正面发平击球或快球

3）   反手反面发平击球或快球

4）   反手正面发下旋球

5）   反手正面发侧旋球

6）   反手反面发下旋球

7）   反手反面发侧旋球

8）   反手正面高抛发球

9）   反手反面高抛发球

10） 正手正面高抛发球

11） 正手反面，正手正面，反手反面，反手正面下蹲式发球，晃动式发球和旋转式发球。

    要求：

1.        练习正手移动攻球。一次拿两个球，在中线上方举起左手松手后落下一个球，击完这个反弹球后，移动脚步到右边线，再落下一个球击完这个反弹球后再拿两个球进行下一组；反复进行。

2.        练习远台发力球。将球放在离球台端线1米远的地方，拿球后将球向空中抛起3米左右，球落地反弹后再击球。

       练习方法如下：

1）   正手反面弧圈

2）   正手正面弧圈

3）   反手反面弧圈

4）   反手正面弧圈

5）   正手反面削球

6）   正手正面削球

7）   反手反面削球

8）   反手正面削球

9）   四个面的攻球

           二十、教练员供球方法

教练员站在运动员对面球台的一侧，将球放在一个小桌上，然后给运动员供球。

   练习方法很多，初学者可进行单线基本功练习。有训练基础的运动员进行组合动作练习。如两边摆速，攻侧钩等练习。除以上的组合动作外，还可根据运动员的要求来制订各种不同落点，各种手法的组合练习。

1）   正手正面攻球

2）   正手反面攻球

3）   反手正面攻球

4）   反手反面攻球

5）   正手正面与正手反面攻球

正手正面打直线，正手反面打斜线。

6）   反手正面与反手反面攻球

反手正面打直线，反手反面打斜线。

7）   发一个上旋球，再发一个下旋球

要求正手正面拉下旋直线，正手反面打上旋斜线。均站在正手位。

利用以上同样的方法发到对方左半台，反手正面拉下旋直线，反手反面打上旋斜线。

8）   1/2台正手移动攻球

第一个球用正手反面打斜线球，第二个球用正手正面打一个小斜线。

9）   发三个点对方正手移动攻球

正手移动攻击的这三个球可攻到对方左半台，也可攻到对方右半台。还可攻到左半台一个，中路一个，右半台一个。要根据运动员的技术水平，因人而宜，具体安排。

10） 两边摆速

（1）正手正面与反手正面

   两个正面均打直线。

（2）正手正面与反手反面

正手正面打直线，反手反面打斜线。

（3）正手反面与反手反面

     两个反面均打斜线球。

    （4）正手反面与反手正面

       正手反面打斜线球，反手正面打直线球。

       （5）长有拍的正面为长胶皮，反面为反胶皮的运动员的练习方法如下：

1）   一边发一个球。正手位用反胶皮，反手位用长胶皮。

正手位用反胶皮，反手位用长胶皮。

2）   一边发两个球。正手位用长胶皮挡一板，用反胶皮拉一板。再发到另一边两个球，反复进行。

3）   一边发三个球。反手位正面用长胶皮挡一板中路小球，撕一板直线，再用反面反胶皮拉一板斜线（图，再发到另一边三个球。正手位用正面长胶皮挡一板中路小球，攻一板直线，再用反胶皮拉一板直线。

      以上长胶皮与反胶皮结合的练习方法均为吉林省队队员蔡宁的练习方法。蔡宁在2003年参加国家青年队集训大循环比赛中获第十八名的好成绩。2004年参加全国甲 B联赛中获总成绩第一名。蔡宁是一名女 队员，开始学乒乓球时是直板握法，5年后通过前国家队总教练许绍发的介绍，吉林省队教练组和吉林省体院的教师大胆创新，采用四面攻新打法，于是就让蔡宁改用四面打法。通过几年的训练和比赛总结出一些四面攻球拍的特点和训练方法。2005年准备参加全国甲A乒乓球赛。2005年参加全国十运会预赛。最好成绩2006年在瑞典取得43个国家邀请赛的冠军。

11）正手位台内小球

（1）用正面打直线，反面打斜线。用正面搓直线，反面搓斜线。

（2）        反手位台内小球

用正面打直线，反面打斜线。用正面搓直线，反面搓斜线。

（3）正手位台内小球和中路球

发一个正手位台内小球，再发一个中路追身球（  运动员均用正手位两个面击球。

（4）        反手位台内小球和正手位直线球

发一个反手位台内小球，再发一个正手位的直线球。运动员可以用反手反面打直线台内小球，正手反面或正手正面打直线球。

1）   全台不定点发球

2）   发球机练习法

发球机练习方法很多，可打单线，可打摆速，发球机的出球速度可快可慢，可长可短。如许绍发智能乒乓球教练机有10个智能卡，储存了近300个训练程序，完全由微电脑控制。可根据运动员的需求而调节其功能。

初学者使用乒乓球教练机时，调节的速度不要块，出球的速度要慢些，先单线后组合。随着技术水平的提高再增加出球速度，落点和旋转变化。

第一次见这个拍子,以前就听过四面攻,今天第一次见.

 

二十一、双打

       1、双打的重要性

在国际乒乓球竞赛的七个项目中，双打就占有三项，男双，女双和混双。目前，在女子团体比赛中，第三场仍是双打。如果双方实力相当时，双打这一场就起着决定比赛胜负的关键性作用。

双打是两人合作进行的对抗性运动项目。要使两人合作成功，就要做到以下几点：

1）   双打运动员要在技，战术上须相互了解，取长补短，反复研究，共同商量，才能在比赛中配合默契，多给对方制造困难，为合作者多创造得分的机会。

2）   双方运动员必须精诚团结，严于律己，同心协力，宽以待人，互相鼓励，增加信心，相互体谅，才能在比赛中做到通力合作，发挥出两人的最高水平。

3）   双打运动员在战术上要尽量为同伴创造机会发挥其技术特长，来掌握比赛的主动权。

4）   努力全方位提高个人的文化素质和技、战术水平。

2、 双打的配对

1）   俩人感情融洽是发挥技术水平的关键环节之一。如1987年第39届世乒赛前中国男队曾为陈龙灿挑选了陈志斌和韦晴光两名运动员进行双打试练。从成绩上看，陈龙灿与陈志斌的配对好一些，可是，陈龙灿在感情上更倾向于韦晴光，希望挑选韦晴光成为自己的双打配对，经教练研究接受了陈龙灿的意见，结果在第39届世乒赛和第24届奥运会上的男双比赛中均取得了冠军。

2）   一名近台快攻选手和一名弧圈选手配对。两人一快一转，一前一后，在节奏上给对方增加了回球的难度。

3）   一名左手持拍，一名右手持拍的选手配对。一名右手站在球台的左边，另一名左手站在球台的右边。均利用正手位随时回击对方的来球。

4）   一名反胶与一名正胶配对。

5）   一名近台四面攻与一名中台或中近台的四面弧圈的运动员配对。

6）   一名近台四面攻与另一名四面削球的运动员配对。

7）   两名四面削中反攻的运动员配对。

8）   一名使用两面不同性能球拍的运动员与另一名使用正面反胶皮或正胶皮的选手配对。

9）   一名直拍四面攻与另一名直拍选手配对。

10） 一名直拍四面攻与另一名横拍选手配对。

11） 在符合双打配对原则的基础上利用各种胶皮、各种球拍的运动员的配对。

      12）两名右手或左手持拍的运动员配对，但有一名运动员为反手位得分为主的运动员。

     3、 双打的站位

1）   发球一方的站位方法

（1）        平行站位 ： 一般为进攻型选手发球时的站位，发球员站位偏右，让出3/4的球台给同伴，让同伴站在球台中间的位置并靠近台，照顾到各个角落的来球。

（2）        前后站位 一名削中反攻型选手和一名快攻型选手多采用的站位，当快攻型选手发球时，站位偏右，另一名削中反攻型选手站在球台的中台稍后的位置。

2）   接发球一方的站位方法

（1）        平行站位： 一般为一左手一右手握拍的进攻型运动员所采用，右手握拍的运动员站在左边，左手握拍的运动员站在右边。

（2）        前后站位： 一般为进攻型选手正手接发球时采用，接球队员站于近台偏中的位置，用正手位接发球，其同伴稍错一些位置站立。

（3）        一削一攻型选手常采用的站位，攻球手稍前一些，削球手稍后一些站位。

   4、  双打常采用的步法

双打在比赛中步法移动要比单打复杂的多，不仅要使自己在比赛中寻找合理的击球位置，还要击球后迅速让出位置让同伴找到合理的位置，在击球时给同伴创造条件去合理还击，。在双打比赛中要判断准确，战术合理，快速移动，才有利于发挥出每个人的技术水平。

1）   八字形移动线路

  一左手一右手握拍的运动员配对多采用的移动线路。每次击球后，均向自己反手位一侧横斜方向移动。

2）   T字形移动线路

四面攻选手配四面弧圈选手，四面攻选手配四面削球选手，两个四面削球打法组合的双打选手，均适用于此种线路。一个在近台左右移动，另一个在中远台前后左右移动。

3）   环形移动线路

两名运动员均为右手或左手握拍的四面攻型的运动员，或四面弧圈型运动员常用的移动线路。方法为，击球后向右或向左后方移动，绕到同伴身后，然后再沿斜线插上准备还击。

5、双打的发球与接发球技术

在双打比赛中将球台划分为左右两个半区，球台的右半区是双打各方的发球区。发球员必须将球从本方的发球区发到对方的发球区，由于规定了发球区，这就对发球员的发球质量比单打要求的更高了；反之，接发球员的难度要比单打容易的多，不用照顾全台，只需照顾好右半台的发球区即可。

     1）双打的发球应该注意的几点问题：

（1）        要多动脑筋想办法，控制对方的接发球抢攻。要尽量使球发的转与不转特别分明，假动作做真，真动作做假。

（2）        利用好四面攻球拍两个面的发球，要做到最后触球出手后对方才知道用的是哪个面发的球；这样，就会增加接发球员抢攻的难度，使对方回球质量不高，而给自己的同伴创造抢攻的机会。

（3） 发右边线长球与中路短球配合。

（4）发中线长球与右边短球配合。

          （5）两名运动员要在训练和比赛中总结出自己的特长和特短；在比赛中要充分发挥特长，避开特短。例如：同伴善于拉冲下旋球，则发近网强下旋，迫使对方用搓球的方法回接，使自己的同伴抢拉抢冲而得分。

    2）双打的接发球应该注意的几点问题：

（1）由于双打规则规定，运动员必须将球发到对方右方台面1/2的位置；这样，接发球员应在思想上认识到，接发球便于利用抢攻技术回击对方的来球，而为同伴创造有利的得分机会。

   （2）由于四面攻球拍的反手反面，接发球时可以点、挡、搓、攻、削、摆短、撇侧旋球、在比赛中当球高于网一个球的高度时还可以发力抢攻点杀；因此，如果是两名相同右手握拍的运动员站位，一名队员可以站的偏右一些用反手反面接发球；这样，可以给同伴让出全台去还击来球。此站位接发球时可以采用环形步移动。

   （3）在接发球过程中两人要随时沟通，保持默契。例如：利用哪种技术接发球，要暗示给同伴，让同伴做好充分的思想准备去回击下一次来球。

   （4）将球回击到远离对方下一次击球人所占的位置。这样，可使对方回接球的质量降低，为同伴创造抢攻的机会。

    6、双打的战术

双打比赛的战术要比单打复杂的多，不但要考虑到对方两个人的技术水平，战术运用、特长、特短、还要考虑到为自己同伴创造有利条件伺机抢攻。要想充分发挥出自己的水平，在战术上应注意以下几点：

1）   由于接发球 抢攻占有主动，当中签后，首先要选择接发球权。这样可以首先摆脱了发球被抢攻的被动局面，争取主动打好开局，造成对方心理的紧张状态。

2）   接发球时要选择强者接强者，对对方来说就是弱者接强者的球，例如：混合双打就要确定男接男，或女接女，而对对方来说则是女接男，起到强对弱的效果。

3）   未中签时，要考虑选择比赛心理状态更稳定的队员先发球，由于心理素质好，就会发出落点刁的球，不易被对方接发球抢攻。

4）   发球抢攻时，要暗示给同伴自己的意图，让同伴站好有利的抢攻位置。也可按照同伴的意图去发球抢攻。

5）   连续攻对方的左角，然后突变到右角，打乱对方的节奏变化，伺机抢攻。

6）   专打对方刚击过球的人，造成其让位困难，击球队员回球质量不高，伺机抢攻得分。

7）   在连续进攻中要有左右的变化，长短的变化，节奏的变化，寻找机会伺机抢攻。

8）   在连续用正手反面或反手反面拉的过程中，突然改变用正手正面或反手正面攻。由于球拍两面的颜色不同是一种刺激，再加上球拍的性能不同就会更增加了对方的心理紧张状态，如韩国的朱世赫两面不同性能的胶皮，就会造成对方判断失误，为同伴创造有利的进攻机会。

9）   攻到对方的弱点处。如直拍反手弱，横拍和四面攻球拍的中路弱，会造成接球困难，回球质量不高而抓到有利的进攻机会。

 

  二十二、乒乓球运动员的步法

  “是用脚打球还是用手打球？”很多同学回答都是用手打球。这当然是正确的！但是，我的回答是用“脚”打球，很多同学理解不了。因为直观的看都是用持拍的手去打球，去完成各种技术动作，怎么成了用“脚”打球呢？通过看比赛和讲解，同学们认识到：第一重要的是步法，第二才是手法。因为在比赛中球被打到离身体较远的地方，你首先移动的是脚步，再去用持拍手的球拍去击球。如果击过来的球角度大一些，脚步没到位，就无法还击来球，再好的手法也无用。这就是用“脚”打球的道理。

   步法是灵魂，手法是关键。

  1、要想练好手和脚的配合就应该做到以下几个方面：

1）运动员在比赛中始终要保持良好的基本姿势；就像短跑运动员那样，听到枪声后立即蹬离起跑器。乒乓球运动员始终也是这样。如果看到球后再屈腿、弯腰、蹬地，恐怕球早已落地成了死球。

             2）超前判断。在比赛过程中要用脑筋想，用眼睛观看对方要打什么球；在对方球拍触球瞬间盯准他的拍面指向哪个方向，然后迅速做出反应去回击来球。

             3）在乒乓球运动中运动员的身体素质是很重要的，要认真完成教练员布置的一切身体素质练习。

             4）每天要安排徒手步法和挥拍的练习。

             5）要适当安排足球，篮球等项目的练习，对促进身体和步法的灵活性有很大的益处。

             6)由于四面攻长有拍要求腕关节，肘关节、甚至于肩关节的灵活性较高，所以，要经常进行腕关节、肘关节、肩关节的屈伸练习，来增大这些关节的活动范围。

   7)要了解各种步法的作用，有目的的去练习。

   2、几种常用的基本步法

   1）原地预动步

在接发球前原地小碎步调整重心，判断好发球后迅速蹬地向来球方向移动。

   2）单步

一脚为轴，另一脚向前、后、左、右各个不同的方向移动，击球后迅速蹬地还原。此步法简单、灵活、速度快。一般在来球离身体较近的范围内使用。如接近球网台内的小球、在比赛中的追身球常用此步法。

3）跨步

跨步移动的范围要比单步大一些，近台快攻打法的运动员常采用此种步法来回击离身体稍远的来球；削球打法有时也会用它来对付对方打过来的突击球。跨步由于移动的范围大一些，在制动时会使重心降低，因此，运用此种步法时多采用借力来回击球。

   跨步时以一脚向前、后、左、右各个不同的方向跨出一大步，身体重心随着移动到摆动腿上，另一腿也迅速地跟进半步，然后准备回击来球。

4）并步

一脚先向另一只脚移动小半步，另一只脚在并步脚落地后即向同侧移动。

此步法重心移动平稳，而且移动范围大，一般在来球速度较慢时使用，如削球的左右移动，正手的走位攻或拉等常采用这种步法。

5）跳步

向左跳步以右脚蹬地为主，双脚有瞬间的腾空，右脚蹬地后左脚先着地，右脚跟着再着地。向右跳步时用力方向相反。

此步法移动范围比跨步大，利于自身发力攻。运动员在侧身攻和削球手在接突击球时常采用此步法。

6）原地跳步

     初学者在练习基本功时采用的步法，此步法有助于运动员自己掌握重心，为以后灵活的步法打下良好的基础。

   原地跳步的方法是绕身体纵轴旋转，以正手位基本功为例（右手持拍），击球时，左脚跟与右脚尖一条线，以右脚先蹬地向左绕身体纵轴原地旋转，击球后，左脚先蹬地再还原成基本姿势。

7）交叉步

     交叉步移动范围大，侧身攻后钩正手位大角度球时常采用此步法。

  动作方法：以向右方交叉为例，右脚尖先转向来球方向，并移动小半步或原地调整一下重心，然后，左脚在右脚前向来球方向跨一大步，形成体前交叉步，此时身体转向来球方向，右脚再跟上一大步，在落地同时完成击球动作。

8）攻侧钩

      由于四面攻长有拍在反手位用反反攻球扑正手位大角度时，好像用球拍将球钩回；所以叫攻侧钩。

  动作方法：以右手持拍用反反攻球为例。首先跳步侧身用反反攻球，侧身后用正手正面或正手反面攻球后，再用前交叉步扑正手位大角度的来球；扑正手位大角度来球时用正手反面攻球，因为正手反面比正手正面防守面积大。

  攻侧钩的重心移动是，以右手持拍为例，用反反攻球后重心移至右脚，再用右脚内侧蹬地完成跳步侧身，重心在右脚，击球后重心移至左脚，此时，右脚向右做一个小垫步，左脚前脚内侧用力向右蹬地，形成体前交叉步，然后右脚再向右跨一大步，重心落在右脚击球后完成攻侧钩的动作。

      3、步法训练

   1）持拍或不持拍的徒手练习各种步法。

   2）看手势练习。教练员做前、后、左、右移动的手势，运动员看到手势后迅速做出反应。

   3）利用多球训练各种步法。在训练中要根据运动员的身体素质和运动水平来决定喂球的速度及落点的角度。

   4）适当地进行足球，篮球、排球等活动也有助于运动员的身体灵活性等素质的提高。

   5）用持拍手摸一个球台的端线的两个台子角。大一些的同学还可以摸两个台子的边线的两个台子角。

     6）运球。将一个盆里放进10—20个球，把这些球运到2—3米以外的另一个盆里；在比赛形势下进行会更有趣。

     7）蹲跳。蹲着手背后的跳10—20米也很有助于运动员的步法移动。

以上这些乒乓球运动员的各种身体素质练习，均有助于提高灵活性、节奏感、速度和爆发力等身体素质。