[原创]防止网球肘，加强肘部肌肉的方法，想到一个。欢迎补充。

好贴，受益匪浅。谢谢楼主分享！

“

QUOTE: 以下是引用文刀立里在2009-10-28 9:08:00的发言： 我平常做俯卧撑行吗？哑铃那东西懒的卖，而且容易想不起来，俯卧撑我可以随时作，上回开车开累了，在京津塘高速口上做了几个 呵呵  这个很刺激啊。 俯卧撑随时随地都能做，要每天坚持，循序渐进，也许一口气能做100个以上的，网球肘就不会发生”

前提条件是肘部没有伤的情况下，再说了俯卧撑锻炼的是胸大肌，顺带腕部和前臂，大臂，肩部。

 

根本锻炼不到肘部的，肘部锻炼还是选择拉伸练习比较好的

QUOTE:

以下是引用合乎自然在2009-10-27 22:06:00的发言：

手拿哑铃，手臂平举，从肘部自然下垂，然后伸直，下垂，再伸直，下垂......

 

我想到这个，不知对否，欢迎指点，补充。

你这个锻炼方法锻炼的是肩部的三角肌，并非你所说的肘部

 

正确的方法：手持哑铃（重量要合适，不要过重或者过轻），身体自然站立或者坐立，手臂自然下垂，大臂紧贴身体，保持大臂不动，持哑铃手的前臂以肘部为轴心缓慢抬起至高点，然后缓慢还原。此过程手腕保持不动。锻炼时身体不要借力，否则效果肯定不好了啊（这个方法真正锻炼的是弘二头肌，不过肘部顺带锻炼了）

 

如果要想单独锻炼肘部确实很难的，不过可以用橡皮条进行拉伸练习，效果也很好的，国家队好像就是这么练习，增加力量和关节的柔韧性。

 

一组做8次，每次做的动作都要严格按照上面的要求去严格执行，根据自己的身体条件去合理安排几组。

我以前搞过健身的，15kg的哑铃按照8X8去锻炼的，那是为了炼块，每组间隔时间30s

 

楼主可以用重量合适的哑铃做4X8,每次锻炼4组，每组8次即可，如果觉得量大了，可以减少组数即可，随着锻炼时间的加长，力量的增加，可以适当增加组数和哑铃重量。

[此贴子已经被作者于2009-10-28 11:45:03编辑过]

好贴，受益匪浅。谢谢楼主分享！

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好办法，要试试

俯卧撑效果也不错，俺一直坚持，对提高击球的速度和力量都有帮助。

因此不知还有什么网球肘之说

 

不错不错，赞一个！

QUOTE:

以下是引用乒来乓往在2009-10-28 16:44:00的发言：
楼主的好贴，犹如黑暗中的明灯，给我指引了方向。谢谢！

灌水灌得有点严重了[em1005]