[原创]我的乒乓日记

加油!楼主[em1002]

(10)继续攻球
2011年3月8日 星期二 晴
肩痛的问题去看了医生，医生说买了可能是吹空调吹的，建议用热水敷，开了一包麝香壮骨膏贴和一包小药片。回家赶紧照着做，热水敷然后贴膏药，过了几分钟，肩膀上凉凉的，很舒服，希望能快点痊愈。
今天看了一场球赛 2011国际乒联职业巡回赛 卡塔尔站 男单半决赛，波尔对张继科，打得非常精彩，两人的逆旋转发球都发得很好,脚步移动非常快速，攻球也很猛。
晚上吃过饭 先在屋里练习了200个发球，然后到娱乐室打球 刚开始还是跟老李师傅练习攻防，攻球时对对方的回球要做出预判，及时移动脚步，侧过身子，转腰挥拍进攻，随着练习的增多，现在有些靠近身体的球 都能够强行侧身，在很靠近身体的地方攻球成功，不过今天怎么也没有打上30个，只打到20 多个，很郁闷。后来又跟李焱练习了一会接发球，他发的球是右手侧身位正手发侧旋球，发到我的正手，有点出台，我拉了几次总拉不上，弧线比较低，有时出台有时下网，可能应该拉加转弧圈？下次试试。后来又跟魏主任练习对拉对攻，他经常在正手位拉侧弧圈到我的反手位，很难接，我侧不过身来，只有用反手去挡，经常下网，有时我也能用反手反拉回去，他发全力时速度非常快，有时我一挡就飞了。不过我起拍用正手拉时还经常能把他控制住 让他没有机会反拉。

[此贴子已经被作者于2011-3-9 21:07:28编辑过]

不错顶

比较有纪念意义

(9)逆旋发球
2011年3月7日 星期一 晴
今天 看了一场波尔的比赛 是对柳承敏的那一场，波尔的逆旋转发球好有威胁，可长可短，正手反手，还有上旋下旋，真帅。还有左手运动员接发球时 好象应该站得更靠近中线，因为正手位的空档太大了吧,对方在反手位发斜线奔球威胁会很大。
晚上吃过饭 先在屋里练习了200个发球，前100个是学波尔的逆旋转，完全不象，只能说是学习挥拍把球发出去，还经常碰不到球，后100个是下旋发球，我现在的下旋球发得没有以前好了，旋转不强，还经常出台，对手有拉球的机会，得加强练练。
到娱乐室练球，刚开始还是只有我跟老李师傅，我们又练攻防和推挡，后来付哥来了 我跟付练了一会儿 就开始打计分赛，2比1胜了，比赛中发出了好几个逆旋转球，付哥没有接过这种球 不适应，都没有接好，要不接出界 要不就是接高了，被我一拍扣死。然后又跟李师傅打了三局 又是1比2输了，第一局胜了 第二局9平连吃了2个发球，非常可惜，第三局又输了。比赛中也发了几个逆旋转，老李没有接得很好。我接老李的奔球，有时接得不太好，总想快拨回去，有时下网，可能动作有点问题，挥拍动作应该向上带一点，下次试试。

还有一点体会，经过最近练进攻技术，比赛时攻球的稳定性更好一些了，而且连续进攻也好一些了。
肩关节更加痛了，轻轻一按都痛，看来必须得暂停力量训练了，还得减少打球时间，最好买两张膏药贴上。

[此贴子已经被作者于2011-3-8 15:56:36编辑过]

(11) 学习再学习
2011年3月9日 星期三 晴
今天 观看了一集波尔访谈及教学片，波尔介绍自己进攻的技术要点：1 放松，有节奏的击球态势，2在身体前方击球 3挥拍简洁有力 4击球之力道自行调整不需配合来球之力量，反手击球要点：1在身体前方击球 2膝部放柔软取得站姿的平衡 3手腕稍微出力加转来球 4重心压低保持宽步幅，上身不需上升。利用腕力加转的意识要随时应用。得意的技巧正反手快速回拉。要用轻而薄的回带触感去完成回击动作（摩擦），不要有过多碰撞的情形。回球时总是打球上缘回击。反手拉球，最重要是固定手肘，以肩-->肘之顺序发力，要将手肘前引在身体前方将球拍来回击球（摆动小臂），挥拍时手肘没有前引在身体前的话，球路就无法稳定。来球快时，击球时用力撞击要大于磨擦。要对来球性质做出正确的判断。击球时，最重要的是 要自己利用手腕加强回转力，在攻击的瞬间手腕要加力加转回球。反手位接对手进攻时 也是采用加转回球 ，容易反守为攻，比起只是防守回挡及弹挡的反手打法更好一些（反手反拉回去）。
今天还在网上学习到一种力量练习的方法，就是把球抛起来，用尽全力打到很远的地方去，当然得空间够用，我试试练习了 两组20次，非常累，确实能达到提升攻球力量的效果。以后要经常练习。
晚上先在屋里练习发100个球，然后去娱乐室打球 ，继续跟李师傅练习攻球，还是最多只连续攻了20多个，后来又跟魏主任练习拉球，练习中注意了反手回球时的加强旋转加强速度，魏主任经常来不及反应，正手攻时手感也不错，经常很大角度也能比较稳地攻回去。

(15)险胜一场
2011年3月13日 星期日 晴
今天仍然是腿力练习（跳台阶）3*40次 做完后腿和腹部肌肉都有微微酸痛感觉，还做了击球力量练习2*10次，发球练习100次。我相信基本功和力量训练都非常重要 逐渐会喜欢上练习，会养成每天练习的习惯。
晚上跟李师傅练习，推挡和攻球，有几天没有练习了 又有点生疏了，没有连续练习到20次。后来又练习了一下削球，削得不太好，经常下网，可能是削得太薄了，向前的力量就不够了。我觉得练练削球也不错，有时实战中应急时可以用到，不太好接的长球也可以削一板，控制一下节奏。
计分赛跟李师傅先打了三局，2比1 胜了，李师傅又要求再打2局，结果1比1 总比分3比2险胜，最后一局决胜局是12比10胜的。总结：发球仍然采用侧旋、侧下旋、强下旋这几种，接发球时，注意准备姿势做好，重心下降，腿和腰绷紧，对方球一触拍 马上行动准备接球， 现在正手位的长球 基本都能拉住，正手位的短球还试了下用侧切的方法接，效果不错，回到对方的反手位，向侧方出台，对方不好接，正反手的拉球成功率还不错，正手拉球时注意了拉加转弧圈，李师傅不太适应，经常挡出界。不足：接发球的判断有时不太好，有几个中路的来球，应该直接侧身拉的，都没有把握住，而是用了反手接，不够积极主动。还有近网短上旋球应该选择用快带的方法接，而不是象我现在轻轻挡过去。

(13)攻球摆短
2011年3月11日 星期五 晴
今天 又在精英论坛上学习到一种练习腿力的方法，在一个台阶连续跳上跳下3*50次，我只做了 3*30次就很累。还做了击球力量练习2*10次。发球练习100次。
晚上打球跟付哥练习了对拉弧圈，还有他给我吊高球，让我攻，由于没有怎么练过 还经常打空呢，脚步还是动得太慢了 还得加强，击球的力量还是不强，也得继续练习。后来打了5局，4比1输了，今天我只发了侧下旋发球，有时侧身抢攻，有时反手拉球，而接发球时练习了摆短，感觉有点轻轻抬过去，因为球是下旋的，所以不会抬高，有时力量轻了会下网。

(14)全胜战绩
2011年3月12日 星期六 晴
今天在精英网上学习了许多关于步法的知识：步法入门，盯球和步法，接发球的步法移动 原地步法练习，如何练好步法 乒乓球步法新观念等等， 看了很多 还要慢慢消化吸收，多多练习。步法是乒乓球的生命。认真学习步法。
腿力练习强度增加成3*40次 做完后腿和腹部肌肉都有微微酸痛感觉，还做了击球力量练习2*10次。发球练习100次。
晚上练了一会球，就开始打计分赛，打了5场 居然全部都胜利了，跟付哥打了1场，跟李师傅打了2场 跟魏主任打了2场，有3场是3比0 有2场是2比1。总结今天的比赛，接发球做得比较好，提醒自己放松，短球摆短 长球抢拉，正手的命中率很高，脚步也很轻松，反手的命中稍差一点，但也还行。发球采用的是侧上旋和侧下旋结合，落点也有长有短 有一些变化 发球时也提醒自己放松 击球时手腕有发力，发完球立即调整身体姿势，做好接球准备。

(16)输也高兴
2011年3月14日 星期一 晴
今天仍然是腿力练习（跳台阶）3*40次 ，击球力量练习2*10次，发球练习100次。
然后到娱乐打球，又只有李师傅在，于是我们一起练习基本功，先是我攻他防，然后又练习互相推挡，后来就是他攻我防，一直练了一个多小时，后来我又想起一个练法，正手反手交替拉球，正手一拍反手一拍。休息了一会，就开始打 计分赛，今天 终于记住比分了，第一局拼得很激烈，一直是平分上升，最后打到15比13输了，第二局易边再战，我加强了发球，和接发球的变化，有一个正手短球快带成功了，轻松得以11比3赢下来了。第三局 李师傅加强了对我正手攻球的预判，我有两三个攻球都没有拿下，被他连续反推死了，最后以11比9输了，后面两局都输了 比分是11比7和11比9，虽然我也注意到了攻球的变化，有两个球直接在了李师傅的正手位直线，他由于预先退到反手位去了，被我偷袭得手，但我心态有些乱和注意力有些不够集中，体力也有点下降，不敢再大力攻球，失误也增多。李师傅说我有放水的嫌疑，后面打得不是很尽力，我说哪敢放水呀，是力不从心了。
今天虽然输了 但也还是挺高兴的，现在接发球环节没有吃什么亏了，好象有些中路和中路偏反手的来球没有接好，其他都能接得好。每天进行的腿力 击球 和发球的训练一定会慢慢起到作用，水平也就会逐渐提高。